【今の習慣に紐づけて】
まず「習慣づける」と言ってもどれくらい続けば習慣と言えるのでしょう。
ロンドン大学の研究によると、
新しい習慣の定着は人によって18～254 日と、ものすごいばらつきがあるそうです。
なので「まずは3 日」ではなく
「半年後にも続けているためにはどうすればいいか？」
を考えてみませんか。
となると、無理やり3 日続けてもそれで終わってしまう可能性が高いので、
極力ダラダラと始めてみましょう。
しかも、毎日ではない習慣行動に付随させてしまうととっても楽になります。
例えば「燃えるごみを出しに行く日は、ごみ出しついでに10 分歩く」
「黒い靴下を履いたら歩く」「鶏肉を食べた翌日は軽くジョギング」「朝ドラを見たらストレッチ」
といった具合です。
運動をするタイミングを別の習慣に結び付けることで、
自分の意志とは関係なく運動を始めるきっかけをつかむことができるようになります。
肩こり、腰痛の改善の為にも、継続することは良いですね👍