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【梅雨の体調管理】 | 福岡市西区で腰痛、坐骨神経痛に強い整骨院

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【梅雨の体調管理】

2024.06.20 | Category: エクササイズ,ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛

 

梅雨時期の体調管理は非常に重要です。

体調がすぐれないまま夏を迎えてしまったら、

夏バテになるリスクが非常に高まるからです。

 

また、年々気温が上がって殺人的な暑さになっている日本の夏ですが、

熱中症になってしまう原因は暑さ対策が不十分であることだけでなく、

体調がすぐれないことも深く関係しています。

 

「暑いから仕方ない」ではなく、体調を整えることこそが、

 夏バテや熱中症を遠ざけて元気に夏を乗り切る 基本中の基本であることを覚えておきましょう。

 

体調管理の基本といえば「食事・睡眠・運動」です。

高温多湿な季節は特に、眠れない、寝た気がしない、

といった睡眠トラブルを多く耳にします。

睡眠不足や生活リズムの乱れは、

自律神経を乱す原因となりますので充分な注意が必要です。

 

まず、夜にアレコレと用事を詰め込まないで早めに寝る習慣をつけましょう。

そして寝室にスマホを持ち込まない。

これだけでも睡眠の質がガラリと変わることがありますよ。

 

疲れが取れなかったり、体調が維持できないと

治癒力が上がらずに、

肩こり腰痛はなかなか良くなりませんからね。

【夏までに身体の準備を】

2024.06.15 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,膝痛


これからグングン上がっていく気温にも体が適応していけるよう、
今から準備しておきましょう。

普段からお仕事で身体を使っている方、
運動している方、よく歩く方は
お風呂は15~20分ほど
肩まで入浴したり、または半身浴をして汗をかきましょう。

関節へ負担が掛かった『ガス抜き』が必要です。
運動による内側からの熱による発汗も大切なので
汗を上手にかけるようになると、
熱が体内にこもりにくくなり、熱中症リスクが小さくなります。

また、梅雨時期の湿度にも注目を。

「真夏でなければ熱中症にならない」なんて誤解していませんか?

熱中症発症には湿度も深く関わっており、気温が真夏ほど高くなくても、
湿度が高ければ熱中症のような症状が出ることがあります。

「天気予報で28℃って言っていたけど意外と暑い?」
と思ったらご注意を。

熱中症対策をするだけでなく、冷たいものをグビグビ飲んだりやたらと体を冷やすような行動は避けましょう。

体は冷やさず、でも熱にもさらさないこと。
「適温」と「適応力」が夏を乗り切る合言葉です。

熱中症に気を付けて来るべき夏へ
肩こり腰痛知らずのバテない身体を造りましょう。

【今日が一番若い!】

2024.01.04 | Category: 更年期障害,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

真冬でも暖房機器を使わない人もいますが、
これは自らで体温を作り出す事が大切で、
免疫力に関係するミトコンドリアを弱らせない事に繋がりますね(゚д゚)!
身体の機能や筋力運動神経、免疫力、聴覚、消化力、記憶など は、
年齢と共に必ず衰えていきます。
身体の強さ は、日常の生活習慣が大事ですが、
もう少し深く考えると、
胎児期の母体の状態、成長時期の運動量なども身体の強さ 健康 に影響します。
私たちは人生の前半の約1/4 で肉体的なピークを迎え、
その後は緩やかに下っていきます。
不調が有る場合、年齢が上がるほど放っていても
回復は難しくなっていきます。
加えて、身体の機能は、
必要なら維持する、機能を上げる、
不要なら、排除する、と脳が判断していきます。
スマホの電源が切れそうな時、省エネモードで極力触らないようにするのと同じで
使われない身体の機能へ、無駄にエネルギーを使わないようにします。
ただ、1 つ言えることは
「人生で今が一番若い!」と言う事実です。
妊娠中、育児中でしたら、
必要な栄養をお母さんが取る、そして子供に与えたり、
ストレス、不調があれば、運動したり、人と話したり、知らない所へ行ったり、
肉体、脳に刺激を与えましょう!
自転車で例えると、漕ぎだす瞬間は一番労力を使いますが、走り出せば軽いですよね。
こればパソコンや、エアコンをつける時が一番電気を使うのと同じです。
ポイントは「とりあえずやってみよう!」 考える前に動く。
「今一番若い時」に健康意識を身に着けてみませんか?
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【肩こり、腰痛の予防には〇〇マッスル!】

2023.12.23 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善


寒いと肩をすくめて背中を丸くしてしまいますよね🐈
人間の背骨は横から見ると、S 字状に弯曲した造りになっています。
この弯曲が少ないと、首の部分では、

肩こり頭痛の原因のストレートネック
背中の弯曲が強いと猫背、円背 、腰の部分では反り腰になってしまいます。
腰痛の原因にもつながります。

この弯曲は、頭や上体の重み、地面からの反発力を
椎間板や筋肉と一緒に緩衝させるクッションの役割を持っています。

弯曲が少なかったり、強くなったりするとクッションの効果が低下して
筋肉や椎間板に負担が掛かって、関節の捻じれ、「側弯」などの
変形を造り出して「歪み」が形成されます。


放っておくと、重力によって下に引っ張られて、変形は強くなる傾向に
関節の動きが悪くなっていると、放っていても良くなることはないので、
ありきたりな事ですが、顎を引いた“良い姿勢”を意識しましょう。

歪みがあると身体のバランスが低下して骨盤・背骨を上手く支えられなくなります。
それを支えているものが姿勢保持筋であるインナーマッスルです。

インナーマッスルの筋力が弱いと、背筋を伸ばした姿勢が疲れやすく、
良い姿勢が維持出来なくなります。猫背や腰が曲る原因になります。

インナーマッスルを強くするには、30 分以上の歩行が有効です。
しっかり腕を振る事で、胸を張って骨盤も動くようになりますよ👣

また、靴底が硬いと身体に負担が掛かるので柔らかいものがおススメです👡
イスに座っている時は、
なるべく背もたれを使わないことも、
肩こり腰痛の原因になる
インナーマッスル筋力低下の防止にもなりますよ~✊

 

 

“根本”改善の『 根』

2023.11.17 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

根っこイラスト|無料イラスト・フリー素材なら「イラストAC」
身体を造る「根っこの部分」についてお伝えします。

根性、根気、根拠、「根も葉もない」「根はなくとも花は咲く」など、
『根』 の付く言葉は数多くありますね。
樹木では、根の働きは、水分・養分の吸収と、樹木 全体 を支えます。
『根』 の部分は一部が見えても、殆ど見えませんよね?

歪み姿勢歩き方などは、見えていて

腰痛、肩こり、神経痛関節痛も表面化されています。

『根本』とは見えない部分『 根っこ』 の部分。

そこが本質です。

シンプルな五大栄養素表のイラスト(4カット) - イラストくん
身体は食べ物から出来ています。
根本改善とは、身体を造る栄養をしっかり摂る事です。
その為には、食べ物を消化する作用、腸の吸収力、また肝臓の解毒作用なども必要です。

根から吸い上げた養分が、幹→枝→葉へと行くように、
腸の働きが弱く栄養の吸収が弱いと、痛みが取れずいつまでも不調が改善して行きません。

過労のイラスト(女性・スーツ) | かわいいフリー素材集 いらすとや疲れて倒れている人イラスト - No: 22871515/無料イラストなら ...
若世代に多い『 新型栄養失調』 も問題で、偏食や、間違った糖質制限、

菓子パンやファストフードが主食だったりすると、しっかり食べているけど、身体に必要な栄養素が不足しています。
その結果、自律神経が上手く働かず、疲れやすかったり、イライラしたり、
思うように身体が動かなかったり・・・

元気な胃腸 健康な胃 Stock イラスト | Adobe Stock
身体のベースはタンパク質なので、卵、肉類、魚、豆類などを意識して摂りましょう🥚🍖🐟
胃もたれやすい、便秘気味な人は、消化力が弱い傾向なので、
梅干し、レモン汁など酸味のあるものと一緒に食べると、消化を助けます。
また、腸内活性の為、発酵食品なども取られると良いでしょう。

腰痛肩こりを改善する為に、

見えない『 根っこ 栄養 』 の部分を意識して過ごしましょう😊

 

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痛み・老化の原因→『 糖化』

2023.09.29 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善


あなたは、白ご飯やパン、麺類は好きですか?
チョコレートやスナック菓子は食べますか?
私は大好きです!今の時季だと、さつま芋や栗も美味しいですね(^^)
嫌いな人は少ないと思います(;^ω^)

上記に挙げたものは高糖質食と言われるもので、

それらのものを長期間食べ続けると、腰痛関節痛、老化の原因に繋がります。

「糖質」が「タンパク質 身体の主成分 」に結びつくと『 糖化』 が起こり、
柔軟性をもたらすコラーゲン線維の硬化が起こり、
身体の柔軟性や関節の滑らかさの低下、肌はシミ、たるみの原因に繋がります。

『糖化』 が起こっている部分と言えば

クッキーなどの表面の焼けた“カリッ”とした部分ですが、
その硬くなった部分が身体の中で起きているという事です。


また「糖質」は炎症を引き起こすので、慢性痛、糖尿病、疲れが取れないなども出てきます。

身体が硬くなり、腰も曲がって、痛みが取れず、肌艶がなくなり、老けて見られる・・・

そうならない対策としての予防「抗糖化食」の
サニーレタス、モロヘイヤ、ナッツ類、ブロッコリー、赤ピーマンなど食べたり、
「抗酸化作用」のある、緑茶、烏龍茶、コーヒーなども有効です。

食べ方は1 日3 食が基本で「ベジファースト 野菜から先に口にする 」
可能なら、玄米、全粒粉のパン、蕎麦などに変えるのも手です。


そして、運動は『 歩行』 がお勧めです。歩行は関節の滑らかさの維持・回復させたり、
背骨が捻じれる事によって、臓器が振られ、内臓の機能が正常化される働きがあります。

身体は使っていかないと錆び付きますよ🦴

 

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【立ち寝・座り寝は身体に良い?】

2023.09.19 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

座って寝ること。

立って寝ること。

心臓に悪い💀

 

心臓は血液を送り出すポンプの役割ですが、

1個の心臓で全身に血液を循環させるのは 難しいのです。

 

立った状態で、全身に血液を送る為には重力に逆らう必要があるので

筋肉の収縮と一緒に巡らせるようにしています。

 

体を起こしたままで血液を循環させることは

例えるなら、軽自動車のエンジンで、大型トラックを動かしている様なものです。

心臓だけで血液を巡らせるのは

寝ている時など、身体を横にしたときであり

重力の影響を受けないので 心臓だけでも十分です。

 

若い時は心臓や血管の弾力があるのでなんとかなりますが

血圧が高い人

心臓が弱い

運動を全くしない人

は、リスクがあります。

頭をリフレッシュする意味では、

短時間の仮眠は良いかもですね👍

 

疲労回復の目的だと、あまりお勧めしません💦

骨盤の動きが固まり、肩こり腰痛など原因にもなりますよ(>_<)

 

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【熱中症と腰痛の対策】

2023.07.10 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

今回は、夏バテに気を付けよう❕について…

もしあなたが「食欲がない」「何となく疲れやすい」「身体が重だるい」😖などあれば
夏バテの兆候があるのかもしれません💦

夏バテの予防に大切な3つ❕
「①食時」「②運動」「③睡眠」が欠かせません。

 

①エネルギーは食から出来るので、食事は肉、魚、卵、豆などのタンパク質をベースに、
酸味、辛味のあるものを一緒にると、胃酸が出易くなり消化力を助けます。

②運動は「汗が出る運動」がおススメです。
激しい運動でなくても良いので、ウォーキングなどの有酸素運動で十分です。
夏はじっとしていても汗は出ますが、運動による発熱→排熱と言う身体の反応が大切です。
また運動中、運動後は水分補給が必要で(水で1.5~2倍で薄めた)スポーツドリンクや、
天然塩などでミネラルを補給しましょう。
外が暑すぎる時は屋内でも良いのでショッピングモールなども利用されるのも良いと思います。

外の散歩は、紫外線がお肌の大敵ですが、

骨を強くするビタミンDが作られるので、適度に浴びる事も必要ですよ~!

当院の考える、なかなか良くならない肩こりや、腰痛の根本改善には

関節を潤滑させる必須な要素ですよ!

③睡眠は自律神経の働きを調整します。睡眠不足だと脳が休んでないので、
自律神経の働きが乱れ、体温調整、消化器、排泄などの調整も上手くいかなくなります。
酷くなると「自律神経失調」傾向になります。
睡眠の質を上げるために、部屋を冷やし過ぎない事、
また睡眠時の低血糖にならないよう、寝る1時間前にバナナ半分、スープなど、
少量の消化の良いものを食べたりして、グッスリ出来るよう心掛けましょう。


タンパク質を取って、リズミカルな有酸素運動は、

関節が刺激され、肩こり、腰痛の根本改善に繋がり
ストレスを軽減させるセロトニンも出やすくなりますよ♪

 

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【長年の腰痛・膝痛!たったの1回で!・・・治る??】

2023.06.23 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

  

肩こり腰痛膝痛しびれ

嫌ですね(>_<)

特に、

五十肩坐骨神経痛脊柱管狭窄症変形性膝関節症などは

直ぐに発症したものなく、時間の経過とともに現れます。

上記のような病名(?)は蓄積されて起こるので、

直ぐに治るようなものではないです。

 

広告で

「一回で治します」

「数回で治ります」

など謳っているところもありますが、

恐らく“痛み”にフォーカスされているような気がします。

痛みが無くなれば、動けますからね👍

 

五十肩坐骨神経痛脊柱管狭窄症変形性膝関節症などは

繰り返しになりますが、時間をかけて(変形して)発症しています。

 

当院でも施術をすると痛みはその場で取れたり、

軽くなったりすることは良くあります。

「治った!」と思っていつも以上に動く方もおられ

また、イタタ…と言う方も

 

でも、その場で痛みが取れたとして、それはいつまで持つのでしょうか?

ずっと痛みが無い状態が続けば万々歳ですが、

時間をかけて出来たものが1回で治る…

考え方や、施術法によると思いますが、

治る」と言うのは、その人自身の自然治癒力がそういう(治る)過程になって行くので

施術家が「治す」ことではないと考えます。

私はコツコツと身体の土台を作って痛みのない身体にしていく事が大切だと思っています。

 

でも、

・痛みが無い生活を望んでいる

・楽になるために手術した人が、逆に辛そうに歩いている

そのような不安がある人は、

アドバイスだけでも何か力になれると思います。

 

この記事を書いた説明

↓↓↓

[#五十肩 #膝痛]関節症の改善が時間掛かる理由[#整体 #矯正] – YouTube

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【ジメジメ☂💧腰痛、膝痛が増悪する時季!不調😖の対処法】

2023.06.02 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

梅雨に入り、ジメジメとした時季になりました☂
夜は蒸し暑くて寝苦しかったりしますが、真夏に向けて体質を変える時なので
熱中症にならないように、今のうちにしっかりと汗をかきましょう💪

このような、蒸し暑い時は、東洋医学の言葉で

「暑邪(しょじゃ)」「湿邪(しつじゃ)」と呼ばれる、
邪気が蔓延します。

(邪気→暑邪・湿邪・燥邪・火邪・寒邪・風邪)

「暑邪」は、ほてり、頭痛、イライラ、動悸、(何もしなくても)汗が出るなど
「湿邪」は、身体が重い・だるい、鈍痛(特に腰痛膝痛)、むくみ、下痢、便秘など

※湿邪の特性は、重濁性、粘滞性、と言われ、ドロドロ・ベトベトしたようなものが下へ引きずるイメージです。

※特に下半身の症状が出易く、もともと腰痛、膝痛、坐骨神経痛などある方は症状の増悪傾向になります。

この2つの邪気は体内に『湿熱』を作り出します💀
イメージは、身体の中が『ミストサウナ状態』になっています🥵💦

元々の『湿熱体質』の人は
ぜん息、アトピー、糖尿病、吹き出物が出る、アルコール・脂濃いものを好む、などの傾向があり、
梅雨の時季は症状が出易くなったり、悪化しやすくなります。


【身体に溜まった湿熱を抑える対策】は、
糖質の高いもの・甘いものを減らす、酸味、苦味のあるものを食べる、身体を動かしてしっかり汗をかく、
また、東洋医学では感情(五志)も身体に関係するので
気を緩めすぎない、考え過ぎない、楽しい事を考える、も挙げられます🤔

また、天気の良い時は気圧が安定していて、不調は出にくいのですが、
普段から身体を動かしてない方(1日3000歩以下)、

過去に大きなケガ、手術をされた方などは、
気圧が不安定になると、

身体の膜(筋膜、関節の膜、脳・内臓の膜など)が膨張して熱を溜め込み
頭痛、だるさ、痛みが出やすくなります。

痛みの予防のためにも、タンパク質、ビタミン、ミネラルの入った食事をして
しっかり汗をかいて、身体を動かして膜の働きを戻しましょう👣

雨の日の頭痛(動画)

👇👇

梅雨時期の頭痛の原因と対処法[#肩こり #体質改善 #整体] – YouTube

 

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【歪みを戻せば根本解決!ではない!】

2023.05.31 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

肩こり腰痛関節痛など、不調は改善出来ていますか?

 

整体マッサージに行かれて、

筋肉をほぐされたり

ストレッチで伸ばされたり

背骨や骨盤を整えてメンテナンスされている方は多いと思います。

しばらくの間(半年以上)不調が無ければ、良いですが、

一定期間、定期的に通っているけど、

肩こり腰痛、関節痛が取れない…

むしろ悪くなっている人は

関節が弱い可能性があります。

「不調は身体の歪みにある」と言われたりしますが

確かに歪みによって、痛みが発生する事は正しいです。

 

ですが、単に背骨や骨盤を整えても、

バランスを取っているのは「関節」です。

一時的に真っすぐにしても、関節の“潤滑性”が無いと

バランスが保てません。

 

施術を受けて、しばらく大丈夫な方は

潤滑の機能が多少保たれていると思いますが、

肩こり腰痛関節痛が、全然良くならないなら

関節が弱っています。

 

関節の機能がちゃんと働いていれば

身体のバランスが取れて

痛みは殆どないはずです。

 

歩行は関節を戻していくのにおススメです。

身体の重みと、地面からの反発力で、

関節を嚙み合わせて潤滑性を上げていきます。

歩けない方は、寝がえりや、四つ這い歩きから始めて

歩けそうなときは、歩行時間を少しずつ増やすようにして行ってください。

 

説明動画

👇👇

[肩こり 腰痛]根本的に治したいならココを戻すべし![整体 矯正] – YouTube

 

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【朝、痛くない?】

2023.05.25 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

朝起きたときから、

既に肩がこっている…

起床時はいつも腰が痛い

また、動き初めに膝が痛むなど…

そう言う方は、関節の錆びつきがあるかもしれません。

身体が動くのは、筋肉が収縮して関節が動くためです。

身体が動く時には、関節に圧縮力が掛かって、
関節液が出ることでスムーズに動けるようになっています。

肩こりや、腰痛、膝痛などの関節痛が取れない人は、

錆付いてスムーズに動かせなくなっています。


身体を動かしている時は、関節液が出やすくなっていますが
寝ている間は、関節に対して圧力が無いので、関節液が出なくなっています💧

普段から、身体を使ってない人は
この圧力が掛かかりにくくなっていて
関節が錆びついた状態になっています。

ですので
朝起きて動こうとすると錆びた関節に圧縮力が掛かり
痛みが発生します⚡️

そして
しばらく動いていると痛みを忘れている、と言う感じになります。

これは筋肉を鍛えれば解決出来る、と言う事ではありません😓

関節液を出すのには、歩くことが最適で

しっかり正しい角度で関節に圧が掛かっていることが大切です。

 

重力によって身体の荷重と、地面からの反力

また、断続的な振動が関節液が出るポイントです。

 

しつこい肩こり腰痛関節痛を楽にしたいなら

潤滑液が出やすい身体にしておきましょう✋

 

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【疲れやすい?それ腎虚(じんきょ)かも?】

2023.05.18 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

腎虚(じんきょ)という言葉を知っていますか??
東洋医学で、腎の気が不足した状態を言います。

腎の気は生命のエネルギーの源で
「原(元)気」とも言います💪

細胞内のミトコンドリア(が作るATP)のようなものです。

腎虚になると
腰痛、足のだるさ、トイレが近い、
耳が遠くなる、骨が弱くなる、髪が白くなる、など
いわゆる〝老化現象〟が起こります🧓

 

肩こり、疲れやすさなども出やすくなり

骨が弱くなることで、骨自体の物理的な耐久性低下が起こり

関節の変形にも関わります。(股関節痛膝関節痛)

結果的に身体のバランスを壊していきます💦

腎の気を補う食材は
豆類、豚肉、ひじき、昆布、あさり、など
また黒いもの(黒豆、黒ゴマ、海苔など)も良いですね👌

逆に、腎の気を下げる食材は
「甘いもの」です🍫

東洋医学では陰陽五行と言う考えがあって
生命は五つの気のバランスが、
気の不足、気の過剰を調整していると考えます☝️

食事に取り入れてみてはどうでしょうか?
甘いものは別腹ですかね…🍰

 

外から整体、中から栄養で身体を楽にしていきましょう✊

 

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【乗り物移動で肩こり、腰痛出てませんか?】

2023.05.11 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善


車、電車、飛行機など長時間、乗り物に乗っている人は、
肩こり腰痛がどっと出ませんか??原因は、骨盤が、エンジンや路面などの

下から突き上げる振動を長時間受けていたから💦

骨盤の造りは、上体の重みを左右から支えるように出来ています。
ですから、下からの力(振動)が加わり続けると、骨盤が不安定になり、
支えようとして筋肉がこわばっていきます(>_<)

その結果、肩こり腰痛頭痛などの不調が出易くなります。

機械のネジが振動で緩んでいくイメージです。
お子さんを抱っこして場合は尚更、振動が負担になりますね(´;ω;`)
産後の方は、さらにゆるくなります👶


長時間移動の後、肩こりや、腰痛、身体がだる状態だと感じたら
外を散歩しましょう🚶‍♀️
(ウォーキングマシンはNG)骨盤は歩く事で左右の骨盤(ネジ)が
締まるようになっています🔩

1日30分くらい、週3~4日続けられて下さい✊
肩こり腰痛などの不調は少しずつ軽くなってきますよ~💪

【過去のケガが不調の原因?】

2023.05.04 | Category: 股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

しつこい肩こり腰痛が取れないなら…??

あなたは今まで強烈に臀部を打ったり、膝を強く打ったり、
高い所から奇跡的に着地して怪我がなかったという経験はありませんか??

大丈夫だったしても、強い衝撃は身体に残り、

痛みやだるさなどが2、3日残っていた記憶のある方は、

何年経っても、身体の中にダメージが残っている可能性があります(潜在応力)。

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特に骨盤関節部分は「ボルト・ナット」の形状になっていて、

臀部打ち、足(膝)からの衝撃は
骨盤へ伝わり、ネジ(関節)の「締めすぎ」「緩みすぎ」と言う状態を作ります。
強烈な衝撃だと、関節が削れて緩みが治まらなくなります(ネジ穴が壊れた状態)

骨盤は家で例えると『土台』の部分で、
歩く時は左右が前に回転しながら全身のバランスを取ります。

骨盤の「締めすぎ」「緩みすぎ」が残った状態で日常を過ごしていると、
土台が不安定なので経過とともに、肩こり腰痛自律神経などの不調が出てきます。
さらに進むと、他の部位が補正しようとし、関節に変形を起こし股関節痛膝痛などが出てきます。

見た目は姿勢が良かったり、足の長さが揃っていても

骨盤の状態は必ず「歩き方」に現れます。

過去の大きなケガをして痛みが残らなかったとしても、
骨盤バランスが崩れたまま放置され、

しつこい肩こり腰痛などの不調につながっている事も考えられます。

 

Youtubeやってます

↓↓↓

[福岡市西区]骨盤から身体を変える整体院 [まごころ鍼灸整骨院] – YouTube

【肩こり・腰痛を治す歩く速さって?】

2023.04.26 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

肩こり腰痛を改善する為に、歩行は欠かせません。
まず知って欲しいことは
「生命活動の三原則」の一つに
人間は「歩行」と言うものがあります。歩行はただ歩けば良いという事でなく

速さの段階ごとに
①消化器系歩行(第一生理歩行)
②泌尿・生殖器系歩行
③呼吸器・循環器系歩行
④運動器系歩行(第二生理歩行)
と分かれています。
歩く速度は①→②→③→④と速くなります。
つまり、④の第二生理歩行が出来れば
全ての身体に機能が正常に働くようになります👍
ですので、肩こり腰痛を良くしたいなら、
第二生理歩行を目指すべきです。
身長によって速度が違います

『第二生理歩行の速さ』
(身長) (時速)  (40分間の距離)
175cm   6.60km  約4.4km
165cm   6.12km  約4.1km
155cm   5.64km  約3.8km
145cm   5.16km  約3.5km

数字だけでは良く分からないですが、
④の歩行は『速歩き』状態に近いです😊
それが普段から出来ていれば“病気知らず”になれるかも?

少しづつ歩ける身体を作って行きましょう🚶‍♀️
⚠走らないで下さいね

ご参考までに✋

【あなたの爪は綺麗ですか?】

2023.04.21 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛

整体マッサージに行っても、

肩こり腰痛がなかなか改善しない方なら

ある栄養が足りてないことがあります。

それは『鉄』

鉄が不足すると爪にその状態が出て

体調がわかる事もあります💅

形が歪(いびつ)なら体内の「鉄」が不足しているかもしれません💦

鉄は身体のエネルギーを作る大切な働きをします💪

さらに
✅疲れが取れない
肩こり腰痛が良くならない
イライラしやすい
などの状態が有れば「鉄」不足可能があります。

鉄不足を感じているなら、

赤身の肉、魚を食べたり、

鉄なべや、鉄玉子などをうまく活用して

鉄補給しましょう!

血液検査で「大丈夫」と言われても
爪の形と上記のような症状が有ればもしかしたら…!?

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【ボキボキ好きの人は読まないで】

2023.04.19 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛

アナトミートレインの使い方 | fasciabody 〜筋膜コーディネーション

筋膜」はご存じですか?

肩こり腰痛、姿勢改善など謳った治療院などでは

筋膜調整、筋膜治療、筋膜リリースなど

筋膜を調整することで身体を改善すると言われる施術法があります。

筋膜とは? | トリガーポイント™ 公式サイト

筋膜は全身に12本あり、
顔から足、頭から足など繋がっていて全身に走っています。
(皮膚の下に全身タイツを着ているイメージ)

姿勢の維持や、前後・左右の動き、身体の捻りなど
上手く作用するように出来ています。

ですが、筋膜の癒着があると、
身体の動きが悪くなり痛みが発生します(>_<)
シンスプリントの回復を劇的に早めて試合に間に合わせる治療法 ...
筋膜の話で大事なことは

半分以上の筋膜の走行は、
背骨(胸椎下部と腰椎上部)を経由します。
背骨を横から見たら、湾曲が変わる部分です。

(負荷が掛かりやすい場所)

この部分は、操り人形で言う糸の頂点に当たる部分になります。

ボキボキし過ぎると「関節が不安定」になると
前回お伝えしましたが、

頂点の部分が不安定になると
糸が切れた状態(バランス崩壊)になり
身体の連動が出来なくなります。

肩こり腰痛がなかなか良くならない

と言う状態になります。
骨盤の歪みは全身に影響する!骨盤矯正なら整体院 幸 sachi ...
猫背など姿勢の悪い人は、この部分が飛び出ていて
ボキっとするとかなり姿勢が良くなります😲

ですが、特にその箇所をボキボキし続けるのは
個人的にあまりお勧めできません💦
と言う補足でした🙇‍♂️

【ボキボキ・バキバキって良いの?】

2023.04.14 | Category: 坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

整体やカイロなどでは、腰痛肩こり、骨盤矯正などで

骨を瞬間的に捻る手技があります。

中には2人がかりで、骨を強烈に動かしたりするやり方もあります。

受けると、その場で動きが良くなったり、
背筋が伸びるため「凄い!治った!」となります。

また、腰痛肩こりも楽になり

骨盤も歪みが修正されたりします。

整体の考えでは
「歪みを戻せば神経の通りが良くなり治癒力が活性化する」
ので答えは「正解」です。

ですが、身体をボキボキすると何が起きるのか?
ここを知って欲しいと思っています。

ボキっという瞬発的な動きは、
関節に負荷を掛けるので、軟骨を削ります(>_<)
※軟骨は神経が通ってない為痛みは無いです。

身体の動きは、全て関節が動いているので
何回もボキボキを続けていくと、削れた溝が出来てきて
関節が不安定になり、それを支えようとして、筋肉が硬くなっていきます。

また、急激に身体(骨)を動かすと、

今までの重心のバランスと大きく変わると

腰痛が悪化したり、

目まい頭痛ふらつきなどが起きたりすることもあります。

 

厚生労働省は、急激な捻る手技は禁忌としていますし、

事故が多いのも事実です。

 

ー歪みはなぜ起こる?ー

身体の歪みは、関節内の重心バランスが崩れている事で起こります。
そこには、関節のスポンジ作用・潤滑作用があって
骨(姿勢)を真っすぐにする反応が身体の中で起こります。
関節を壊さないことが歪み改善のポイントです!

 

説明は動画でも

👇👇👇

【自律神経の乱れに〇〇!】

2023.03.31 | Category: 更年期障害,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

生活習慣や、食生活など、環境が変わると、

ストレスで自律神経バランスが乱れやすくなります😓

まだ、あまり知られていませんが、
自律神経の不調で多い原因が「低血糖」です。

糖は、身体を動かすエネルギーで、一番使われる部分は「脳」です。
低血糖(エネルギー不足)になると、脳が“危機的状況”と判断して、

交感神経が刺激→脳が興奮状態になります。

結果として、動悸・イライラ・ソワソワ・頭痛・(強い)疲労感など現れます。

低血糖を予防する対策の基本は、

三食たべる(特に朝は抜かない)』
食べたものは消化まで約3~4時間(パンは1時間短い)かかり、

血糖値が下がりきれば、低血糖状態になります。

この様な経験ありませんか?
→学校、職場で11時くらいにお腹が空いて集中できない…
→夕方になると無性にお腹空いてスナック菓子を食べまくり…

この状態は、低血糖(エネルギー不足)です((+_+))
特にスナック菓子やアルコールは、神経伝達で使用されるビタミンB群をかなり消費します。

ポイントは、血糖が下がり切る前の補食(エネルギー補給)が必要です。
例えば、食後の3~4時間後に、おにぎり1個(またはパン1、2枚やバナナ1本など)食べることです。

(※白米、精製小麦は血糖が急激に上がるので、玄米や分付き米、または全粒粉使用のものが良い)

学校や会社では、昼食や夕食までに「補食」すると自律神経が安定しやすいです☺
特に学校生活で「補食」の時間を作ると学習態度にも良い影響が現れると思うので、

10分で良いので「補食タイム」を設定して欲しいです(-ω-;)

また、夕食から就寝までの時間が長いと、

寝る時に低血糖になり、不安感・恐怖心・寝汗・
嫌な夢を見る・歯ぎしりなど現れやすくなり、睡眠の質に影響が出ます。

この対策としては、就寝の1~2時間前、消化に良いもので、

ミカン、バナナ半分、スープなど口にすると寝付きが改善傾向になります🌙

自律神経の不調は“根性”でなく、食時で改善できることはかなり多いです。
ちゃんと食事を取っていますか?見直してみましょう☝
普段食べない人は、少しでも口にする習慣を取り入れると体調は変わりますよ~!

【肩こり・腰痛に水分補給!?】

2023.03.27 | Category: エクササイズ,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

肩こり腰痛が引かない原因として、
カロリー摂取の問題があります。

カロリー(熱量)は、エネルギーの素なので
身体を動かすために必要ですが、
普段から多く摂りすてぎいると
肩こり腰痛の他、
身体の不調が改善しづらい傾向になります😱

多くの痛み、不調には、身体の中で炎症が起こっています。
炎症=熱が発生している為、
カロリーの多いものを取ると
さらに熱が加わります(火に油、です)

改善の為、カロリー制限の他に、簡単にできる事は、
いつもより水分を多く摂りましょう!
水が無いと炎症は引きにくい事と、
身体の柔軟性も硬くなります
(ビーフジャーキー化、です)

身体のバランスを取るのは外側から
中からは、食時、栄養が大切です。
根本改善には外・中のアプローチが必須です☝
頭痛(炎症の話)
梅雨時期の頭痛の原因と対処法[#肩こり #体質改善 #整体] – YouTube

【肩こり、腰痛が取れないなら〇〇の強化!】

2023.03.14 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

身体の基礎(土台)は、骨格です。
頑固な肩こり、慢性的な腰痛しびれが取れない方は、土台の部分がかなり弱っています。

そう言う時は、マッサージストレッチ筋トレなどを身体にしたくなりますよね?

ですが、筋肉へアプローチを続けても身体は回復しません。
むしろ、基礎が弱いので、負荷が掛かり過ぎて、基礎ごと崩してしまいます。

なぜなら、基礎(骨格)を強くするには、関節の潤滑機能が必須です。


ウォーキングなど気軽なものから始めてみましょう。

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骨盤強化スクワット運動もお勧めです。
↓↓↓

【姿勢改善の第一歩に、先ずこれから!】

2023.03.08 | Category: エクササイズ,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善


肩こり腰痛の原因には「歪み」があります。

歪む原因はいろいろありますが、
その一つに『腸腰筋』が弱いことが言われています!

腸腰筋は、腰骨と骨盤に付いて、姿勢を維持する筋肉です。
この筋肉が弱いと、肩こり腰痛もそうですが、
猫背や、ポッコリお腹などにもなりやすいです😲

腸腰筋が弱くなった原因として、
椅子の背もたれに身体を預ける事が指摘されています💺

ですので、
肩こり腰痛歪みを改善したいなら、
背もたれを使わずに座ってみましょう!

疲れたら背もたれを利用していいので、
少しずつ慣れて行けば
「姿勢美人」になっていきますよ⁉

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正しい坐り方

↓↓↓

【猫背!ヤバいぜ!】

2023.03.02 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善


デスクワークをしていると猫背になってしまいますね💦
また、寒いのも背中が丸くなりがちです。

猫背は何がヤバい?
まず、見た目が“元気がない”“老けて見える”と言うところです。
長く続くと、筋肉が硬くなって頭痛肩こりが起こりやすく、肩甲骨の動きが悪
くなると五十肩の原因にもなります(>_<)


特に「ヤバい」ことは、通常、肋骨の動きは呼吸の度に拡がったり小さくなった
りしていますが、肋骨が潰れた形になり、その動きが少なくなります。
呼吸は、酸素を体内に入れてエネルギーを作り出します。
エネルギーは身体を動かしたり、免疫力治癒力にも大きく影響します。
余分な熱を排出する働きもあり、体温の調整にも関係します。

肋骨が潰れたままだと、呼吸が浅くなり、エネルギー産生が少なくなったり、
体内の熱を排出できず、籠ってしまいます。
この状態で、呼吸器に菌やウイルスが感染すると、風邪などの呼吸器疾患を引き
起こしやすくなり注意が必要です⚠
さらに免疫力も下がり症状が長引いたりします(+o+)

姿勢が悪くなることと、代謝が落ちる事で

脂肪が付きやすく、特に下腹がポッコリに…💦

ダイエットも妨げられます💀

ですから、猫背は見た目だけの問題ではないので、
姿勢が悪いと気付いたら、顎を引くようにして姿勢を正しましょう!
また、深呼吸や腕を後ろに廻して、肋骨を拡げるようにしたり、
肩甲骨を動かすようにして動きを付けておくことが大事ですね😊

 

猫背改善の運動

↓↓↓

【座りっぱなしなら要注意!】

2023.02.25 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

デスクワークや、ドライバーの方などは

座りっぱなしの人は多いと思います。

症状は、腰痛も然り、肩こりや、五十肩腱鞘炎なども多いです。

身体の動きは、先ず骨盤が動いてから
(重心を取りながら)他の箇所が連動します。

でも、デスクワークや、長時間の運転など
座った状態だと骨盤かず、上半身だけで身体を使う事になります。
元々、人間の身体は座るように出来ていません(+o+)

骨盤はバランスの要なので、上半身ばっかり使うと
肩こり腱鞘炎ばね指五十肩などの原因にもなります。

それだけ、骨盤の動きは腕の方にも関係しています🦴

背骨・骨盤のバランスを取る動きは「止まらず歩く」ことで、
43分以上がポイントです☝

今は短くても良いので
日常に「歩く」習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか?
3ヶ月経てば、腰痛肩こりはかなり楽になって、変わってきますよ~✊

Instagramでも健康情報出してます!
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是非フォローお願いします🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️

【関節スムーズに動いてる?】

2023.02.20 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

普段から、腰痛関節痛などありませんか?

いつも痛いと、気が滅入りますよね(´;ω;`)

腰痛関節痛がない身体になるには、スムーズな関節の動きが大切です。

身体には、肩や股関節などの大きな関節もあれば、手指や足指など小さい関節もあります。
関節は機械に例えると「つなぎ目」です。


力を伝える場所、力の向きが変わる場所でもあります。
身体を動かす時には、筋肉が収縮して関節を曲げ・伸ばしを行っているので、
関節同士の「滑らかさ」が大事です。
もし「滑らかさ」が無い(機械なら錆び付いた)状態で動かすと…、関節が削れます😖

関節が削れると、周りの筋肉や靭帯が緊張して痛みを発します。


では「滑らかさ」はどうやって出ているでしょうか??

それには『関節軟骨』が作用します。身体を動かす時に、関節内の圧縮・伸張に合わせて、
関節液の吸収・排出をしているのです(スポンジ作用)
スポンジ作用は身体の全部の関節で常に行われています。
ですが、普段から身体を使っていない(関節を動かしていない)と軟骨が退化し、薄くなっ
ていきます。さらに弱った状態で使うと、軟骨は削れます(T_T)→関節痛(痛み)発生


そうなってしまった場合は、関節の再教育が必要です。
軟骨は血管、神経が乏しいので、軟骨が戻っていくのはかなりの期間が必要です💦
ただ、再生していけば痛みはかなり減っていきます。

関節痛を楽にするために、筋トレ、プール歩行、サプリメントなど、効果があるかはよく分かりませんが

私たちの生活環境は、一気圧、重力、地上です。


その環境で身体を使うことが科ポイントです。

関節に対しての必要な栄養と力の掛かけ方など
身体を回復させていく順番を守れば、
自然治癒力で関節に滑らかさが少しずつ戻って行きます👍

そうすれば、肩こり腰痛関節痛から卒業できます😊

 

膝関節痛に困っている人への動画】

↓↓↓

【肩こり・腰痛はこんな事も原因です】

2023.02.15 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

皮膚の大きなキズは動きの制限を作っていて、

肩こりや、腰痛がなかなか取れない方はこんな事も原因となります。

 

それは、何回か前にお伝えした、「応力(ポテンシャルエネルギー)」が

常に骨格をズラすように(歪み)仕向けています。

傷があるところに引っ張るので、

背部にあれば、背部へ向かう力(応力)が掛かります。

右肩だと右肩へ力が集まっていきます。

 

それが、ほんの1%の力だとしても、年月が経つと、

引っ張るエネルギーは蓄積され大きくなっていきます。

私も右下腹部に大きくないですが瘢痕があり腰が伸びにくい制限があります。

こういう理由で、しつこい肩こり、頑固な腰痛が取れない原因にもなっています。

ですので、身体の歪み骨盤矯正などのメンテナンスは必須です。

また、しっかり栄養素をとって
運動(歩行)して行くことも忘れないようにしましょう。

ビタミンC,タンパク質,,が身体の柔軟性、弾力にコラーゲン成分は欠かせません。

ビタミンcは食事で取るのは相当な量がいるのでサプリメントでも良いですね。
赤身の肉・魚などはお勧めで、タンパク質亜鉛なども入っています。

【電気治療って治る?】

2023.02.09 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛


肩こり腰痛で病院や整骨院では電気治療をされることも多いと思います。

効果はどうでしょうか?

電気刺激やホットパックの温熱の刺激は痛みを楽にします。

ギックリ腰などで強烈な電気を当てて動けるようになる治療法もありますね。

電気刺激は、痛みの閾値が増えるので、痛みの感覚が鈍くなり、

足の小指をぶつけた際、真夏と真冬で痛み方が違いますよね。

寒い時は閾値が低いので、痛みに敏感です。

楽になった(治った)と言う「勘違い」が起こっています。

痛みは、炎症が起きていますので、電気などのエネルギー(熱)を加えると

タンパク質の変性が起こってきます。
EMSも同じく、強い周波数ほど身体に影響があります。

深く入れば入るほど、電気エネルギーは強くなります。

若い人や、回復力が旺盛な方はそれでも痛みが取れてきやすいですが
長い間電気治療にかかってるけど治らない肩こり腰痛は、

症状が悪化している可能性大でしょう。

その時は楽になりますが…

また、電磁波の影響も、無害で科学的根拠は無いと言いながら、いろんな本や専門家などが発言されてますよね。

身体に残らないという説と、交流電流だから蓄積されるという説もあり

何となく不安…

痛みに対しては、アイシングが有効ですが
寒いときや冷え性の人の気持ちはとしては控えたいですね。
その選択は個々の判断ですね。

でもアイシングすると痛み緩和しやすく治るスピードも早くなります。

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【施術の翌日、痛みが出る理由】

2023.02.06 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善


個人差はかなりありますが、
痛みの原因は重心のバランスを取ると今までサボっていた筋肉関節に負荷がかります。

これと違って
揉み返しなどは体を痛めています。
良くなっていません。

痛みでは無いですが、
好転反応、免減(めんげん)というのもあり
身体がだるい、眠い、ふわふわするなど、痛みとちがう反応もあります。

揉み返し系以外は、身体を良くしている反応です。
・水分をしっかり取る
・早めに寝る
・身体を冷やさない
などで取れやすいですよ😀

【腰痛の根本改善は潤滑!】

2023.02.03 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

なかなか良くならない、坐骨神経痛ヘルニアなどの慢性腰痛

繰り返すギックリ腰寝違えなど

痛みがぶり返すのには、必ず原因があります。

筋肉や骨格を調整しても、もとに戻ってしまう。
その問題はもうちょっと中の関節かもしれません。

関節には軟骨や潤滑液があって、
様々な感覚装置があり
位置覚や傾きなど感知して、
それが身体のバランスを取っています。

特に、骨盤部、首・胸椎部、胸椎・腰椎部などが主体で
重心を真ん中に取ろうとしています。

薬、マッサージ、矯正でも良くならないなら
関節の潤滑不全(錆び付き、傾き、捻れ)が原因かもしれません。

関節の錆付きを無くすため、

身体の使い方、

食事(栄養)のアドバイスなど

ご相談くださいm(__)m

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【しつこい腰痛は応力を抜く】

2023.02.01 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

マッサージ鍼灸ストレッチなどやってもなかなか腰痛が取れない。
そんな方は、身体に残存した応力が残っているかもしれません。
(残存)応力とは、産まれてから現在までの、

大きな怪我、

スポーツ歴、

毎日の習慣、

仕事、

などが関わってきます。

例えば、右肩を大けが怪我したとしたら、そこを庇うように姿勢が変わってきます。
その庇った姿勢で生活すると、身体の傾きが出てしまい、骨格に歪みが出ます。
その歪みがその当時の身体の関節部分にダメージ(応力)として残っています。

足を怪我したら、なおさら身体の傾きは強くなりますよね。

その時の痛みは消えていても、
負荷が掛かった(応力が残った)箇所は、痛みが出たり、応力の影響で違う箇所が悪くなったりします。

そこを聞きだすのが問診です。
患者さんがも分からない事から原因が出てきます。

私もお話しするまでは何が原因か分ららないので、

一緒に探し出して、それから治療のご提案をさせて頂きます。

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【猫背にマッサージ厳禁⁉】

2023.01.31 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

猫背になると首肩がこりますよね…

また腰痛にもなるし、頭痛やお腹が出てきたり、身体の不調を引き起こします。

 

首、肩、腰などこったところはもみほぐして欲しいですよね!

わかります!

ほぐされると気持ちいですからね~

でも、

こってるのは、筋肉が硬くなっているから!

筋肉の性質は、ゴムと同じで縮むと緩み、伸びると緊張します。

猫背で背中が丸くなると、

筋肉が引っ張られて硬くなってきます。

背中の筋肉は緩めると更に猫背を増長させる傾向になります。

姿勢を戻して(矯正して)、身体の前側の筋を緩めた方が、猫背改善は上手くいきます。

ただ、やっぱりこっている所は触ってもらいたいですので、

ソフトな刺激で、短時間ならOKでしょう。

(本当は触らなくても良いです)

※筋肉の特徴

→https://youtu.be/5bkHqqc-VII

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【何やっても腰痛取れませんか?】

2023.01.30 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

運動を頑張っても、腰痛が取れないなら、この考え方を知っていた方が良いでしょう。

身体の造りは二層構造で、
土台=基礎(骨格)
柱(棒)=運動筋肉

ヒトは先に骨が成長して後に筋肉が付いてきます。
骨格の強さ・しなやかさを維持していくのは歩行です。
歩行は上下・左右・前後の感覚や振動やバランス感覚を保つようにしています。そこがベース(基礎)です。

歩行不足の人は、骨格が弱くなり筋肉を付けていると全てが崩れていきます。

腰痛や身体の不調が改善が無いのは基礎を造らず(わからず)筋肉を付けようとしていることが多いです。

運動には、まず基礎を造っておきましょう。
因みにダイエットもそれからです。

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【マグネシウム摂る事、意識してます?】

2023.01.26 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

マグネシウムは意識していないとなかなか取る事は難しいと思います。
不足すると、筋肉が硬くなり易く
肩がこる
腰痛
足がつる
疲れが取れない
などもが出てきやすくなります。
他に、 メラトニン(体内時計ホルモン)の生成するので
睡眠の質にかかわります。
また、殆どの補酵素のに働き、エネルギー代謝にも重要です。(VB1と類似作用)
重要なのは、カルシウムと相対して働くので、
カルシムを含むような食材(チーズ、牛乳など)と
一緒に摂られると効率が良いです。
また、経皮的にマグネシウムの吸収を目的とした、クリームや塩などもあるので
利用しても良いですね。
マグネシウム/カルシウム
しっかり意識して摂るようにしましょう!

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【ダイエット&腰痛予防に〇〇を活性化!】

2023.01.26 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

身体は無数の細胞から出来ているのはご存じですね?
その、一つ一つの細胞の中に「ミトコンドリア」と呼ばれる器官があります。
それは、エネルギーを作り出す場所で、生命活動に欠かせません。
「元気の源」なので、
ダイエットに不可欠な“代謝促進”効果
腰痛でも、身体の修復・回復に関係します。
ミトコンドリアを活性化する3つの事は
①リズミカルな連続運動
②飢餓(お腹を空かせる)
③寒冷刺激(寒い場所で過ごす) です。
①「散歩」でOK🙆‍♀️
②③は身体に負荷をかけるので “生きる力を覚醒させる事”です。
それで、身体の細胞が新しく生まれ変わって、
免疫力も高まり身体を若々しく保つようになります✨
少し歩く気になりましたか??

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【腰痛にビタミンC】

2023.01.24 | Category: 坐骨神経痛,腰痛,食事・栄養

ビタミンCが身体に良いことはご存じだと思います。
サプリメントを利用されている方も多いと思います。
腰痛にも有効で痛みを抑える効果があります。

75%吸収率となってますが、だいたい1,000mg取って、750mg吸収されます。
それ以上取っても尿から排出されるのでご注意。

胃腸が弱い人は空腹時に取ると下痢になる事があるので効果が出にくいです。
まずは食事と一緒に取ってください。

またビタミンC補給に「柑橘類を意識して食べてます」という方もおられますが現在のものは糖度が高く酸味が少ないですよね?
ビタミンCは酸っぱいです。
そして、美白、美肌効果は?
と言うことですが、内臓が弱っていたり疲れている時は、効果はあまりないでしょう。
生命に必要なところから使われていきます。
身体が元気でいることでやっと届くことになります。

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【寒くても、カイロはNG!】

2023.01.19 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛

寒い時は、身体中に“ホッカイロ”を貼っている方も多いのではないでしょうか?
確かに、温めると痛みも緩和して楽になりますよね(^^)凄く分かります。
私も4年間、寝ても覚めても腰が痛くて、時々、左足にもしびれが出ていました。

さらにギックリ腰を数回しましたから、
「温めて、血行をよくしないと!」と常に思っていました。

実はその行為が、腰痛にNGでしたΣ(・ω・ノ)ノ!
今は分かりますが、肩こり坐骨神経痛などにもダメだったんですね(;^ω^)

なぜなら、身体の成分で1番多いのは水分、2番目に多いのがタンパク質です。
卵・肉・魚と同じで、調理なで熱を加えると硬くなりますよね??

身体は温めると痛み、辛さの感覚が鈍くなり「楽になった」感じ(勘違い)がします。

タンパク質は、ホッカイロなどの体温より高い熱を、長時間当て続けていると、
皮膚や筋肉、靭帯などが硬くなっていきます。
そして、硬くなった組織は戻るまでにかなりの期間が掛かります。
そのことが関節の動きを悪くして、全身の動きのバランスが崩れます。
(※お風呂も関係あり)

本当に腰痛坐骨神経痛を治すには、血液循環が必要です。

自分で熱を作り出すような運動ももちろん、マッサージなども有効ですが、
ホッカイロ、ヒーターなどの「加熱」ではなく
熱を逃がさないように服を着こむような「保温」がおススメです。
※ある程度は排熱させないといけないため、綿素材が良いです。

ただし、冷え症の方は、ある程度身体が温まるまで、加熱モノに頼っても良いですが、
ホッカイロみたいな熱すぎないものでも、必ず長時間(4~5時間以上)は避けましょう!

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【治らない!水中歩行の真実!】

2023.01.15 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛

一般的に、腰痛、股関節痛、膝痛に、
水中歩行(ウォーキング)は良いと言われていますが、本当にそうでしょうか?

身体が動く仕組みには、関節に“潤滑液”が存在します。

その潤滑液はどうやって出ているのでしょうか?
そこには「重力」がカギとなります。

重力ある環境で、

身体の「重み」と地面からの「反力」によって関節が噛み合い“潤滑”反応が起こります。

 

水中では荷重が関節に掛からないため、関節液が出にくいです。

軟骨が再生していくのも、この過程が長期間繰り返されて再生していきます(栄養素は必須)。

宇宙飛行士が無重力にいる状態と似ていて、やればやるほど地上で動くのがつらくなります。

水中ウォーキングをやって良い人は、
・足の骨折で足が地面に着けない(免荷)人や、
・足を着くと痛みが出るような重症の膝痛の方(初期)
・腰股関節、足など手術(骨切り)などの方です。

ある程度の日常生活動作ができる方はするべきではないです。

ストレス解消ならほどほどに良いです。

水中歩行の真実
↓↓↓

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【間違った“糖質制限”していませんか?】

2023.01.13 | Category: エクササイズ,腰痛,食事・栄養

以前、糖質は摂りすぎないで!と言う事をお伝えしたことがありますが、
過度な糖質制限は控えて下さい。
と言うお話です。
筋肉をつけるにしても(腰痛にも関係)
ダイエットするにしても 炭水化物(糖質) は取った方が良いです🍚
腰痛が治らないのも糖質が少ないのかもしれません(;^_^A
なぜか?というと
ご飯(白米)や、パン🍞などの炭水化物はカロリーが高いですが
カロリーは身体を動かすエネルギー源です。
ご飯1杯は食後、3時間くらいで消化(エネルギー切れ)
パン2枚だと、2時間くらいで消化します。
ですから、、
普段の生活でも朝食後、昼食後などそのまま動いていると エネルギー不足が起こります。
身体のエネルギー切れが起きた時、 代わりになるものは何でしょうか??
とても大事なポイントです☝
それは、
タンパク質を分解してエネルギーに変換します(糖新生)。
タンパク質は筋肉の素なので、
代謝を上げること(ダイエット)にも関係したり
筋肉を付けたい人も、糖質不足だと筋肉がに付きにくくなります。
腰痛が取れないのも、過度な糖質制限で、筋肉が修復されていない可能性もあります。
朝食を取らず、夜に沢山食べる方も多いですが 一般的な食生活だと
基本的に朝、昼、晩の三食(炭水化物+タンパク質+野菜・海藻類)
+15〜16時の間におにぎり1〜2こくらいの糖質(エネルギー補充)が理想的です。
そうする事で、筋肉量(タンパク質)を保ちながら、身体を使えます.
因みに、ダイエットなら 30~40分以上の有酸素運動で糖質消費→脂肪の燃焼に繋がります(個人差あり)
個人差がありますので、
極端な糖質制限は注意が必要です。
気をつけましょう!

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【あなたは健康ですか?】

2023.01.04 | Category: 更年期障害,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

今一度、 自分自身の『健康』について考えてみませんか?

健康とは『健体康心』。 心の在り方も大切ですね(;^ω^)

(「健康な体」と言う使い方はちょっと違うようです)

身体が痛い、胃腸の調子が悪いと、心も上向きになれませんね(´;ω;`)

心が健やか維持のホルモン“※セロトニン”を出しておくことも大切です。

身体を健康にする(セロトニンやエネルギーを作る)身体の反応は、

⇩⇩⇩

歩く(骨盤を動かす)→地面からの反発力で脳に刺激→運動神経・内臓神経→背 骨・骨盤関節+筋肉刺激→脳・脊髄液、血液・リンパ液の循環→エネルギー生成です。(※走る、泳ぐでは効率が悪い)

⇧⇧⇧

骨盤の形状が生体エネルギーを効率よく作り出せるようになっているので、

身体の歪み・傾きがあると、バランス感覚の低下や、頭痛自律神経(内臓)系の不調が出ます。

ですので、良い食材(もちろん大事です!)や、サプリメントを摂っていても、 身体を動かさないと身体の調子は良くなりません✊

今年こそ“健体康心”を手に入れたい方は、まず身体を動かすようにしましょう!

※セロトニンの生成には、タンパク質、ビタミンB群(特にB6)、日光浴(体内時計ホルモンのメラトニン生成)、リズミカルな運動が必要

 

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痩せたい?だったら寝ましょ!

2022.12.29 | Category: エクササイズ,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

太らないための理想の睡眠時間を知ってますか?

平均7時間です⏳

ダイエットを気にされている方なら、睡眠不足はかなりの悪です。
食欲が抑えられなくなります。

またいろんな病気の発症リスクをもたらします。

質を高める為に、カフェインは控え、日光を浴びてメラトニンを作りましょう!

体内時計を調整するホルモンなので、

食事(栄養)も抗ストレスホルモンであるセロトニンを作ってメラトニンの産生を促すため、

タンパク質、鉄などのミネラルも取る必要があります。


睡眠時間についてですが

いつも、キッチリと毎日7時間だと、
眠たい時、忙しくて睡眠が取れないと
無理がが効かず体調を崩します。

あくまで平均なので
少ない日もあれば、多い日もあった方がいいです。


流石に3日連続とかは無理ですが(かなり個人差あり)
1ヶ月に1~2日(出来て2日)は個人的にされた方がいいと思います(子供、病気時などは別)。

寒さ、暑さ、飢餓なども
少し身体に負荷をかける方が強くなっていくものです。

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腰痛取れない?自転車乗ってない?

2022.12.22 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

自転車に乗られている方は多いですね🚴

腰痛で、さらにしびれがあるようなら、

自転車に乗られるのであれば、ちょっとだけ知って頂きたいと思います。
それは身体にとってあまりお勧めできない理由があるからです。

どうしても乗らざるを得ない方も知っていた方が良いです。

あなたの身体を守るためにも…

  

自転車は骨盤や身体を不安定にさせます。
生活に必須で乗り続ける場合、骨盤の安定と関節の潤滑が欠かせません☝️

それは歩行によってダメージが少なくなります。

一番良くないのは、普段から歩かないで自転車に乗っている方は注意❗️
筋力、体力、回復力があるうちは良いですが、段々と蓄積されていきます。

今のうちにケアしておきましょう🏥

姿勢を良くしたいなら??

2022.12.03 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

2万人の猫背を治した専門家語る「背すじの伸ばし方」 (2019年9月 ...

急に気温が下がりましたね。
寒いと背中が丸くなって、猫背になったり元気がなく見えてしまいますね。
そういった姿勢が続くとそこから肩こり腰痛が出てきますので姿勢には本当に気を
付けたいものです。

では姿勢はどうしたら良くなるでしょうか?
もうこれは意識するしかないですね。
人に「猫背になっているよ。」「姿勢が悪いよ。」と指摘されて初めて気づいたとい
う場合や、街を歩いていてガラスに映った自分の姿に「あっ!」と気付く事もあるで
しょう。

そして姿勢維持には、身体の土台である骨盤の動きやバランスがとても大切です。
骨盤は、動きの起点となる箇所なので、傾きや歪んでいると身体の他の箇所まで影響
が出てきます。
また歩行時、骨盤の動きと肩の動きは連動しているので、しっかりと腕を前後に振る
事で、骨盤や背骨に動きが出て、姿勢が良くなるようになっています。
その為にも歩行は大切ですし、颯爽と歩いている人に姿勢の悪い人は見かけません。

外で歩くのが難しい時は、テレビを見ながらでもいいので、

リズムよく足踏みと腕振りをして下さい。

(骨盤と腕が連動しているのが分かると思います)

腕振りの引きが弱い|お悩み別ランニングフォーム改善 ...
これから寒さが増していくと外に出るのがちょっと億劫になりがちですが、
気温が高い日中など体を動かしやすい時間帯はぜひ歩かれてみて下さいね。

姿勢を良くしたいなら、「“意識して”腕振りをしましょう!」
無意識で出来るようになると、『姿勢美人』間違いなし!

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【その痛み・・・鉄不足かも?】

2022.10.28 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

鉄不足で起こるのは貧血だけではありません。

そもそも、全身を流れている血液は、
鉄(ヘム)+たんぱく(グロビン)=ヘモグロビンで
全身にいろいろな症状が出てきます。

肩こり腰痛などの、痛みが取れないのも関係します。

特に女性の方は、意識して鉄分を補給しましょう
(鉄サプリはむやみに飲まないように)

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【痛いなら糖質を減らそう】

2022.10.27 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

腰痛が取れにくいのも、もしかすると
白米、パン、麺類、スナック菓子など、モリモリ食べたりしてませんか?

どうしても食べたいときは、
“ベジファースト(先に野菜から食べる)”、
お菓子は、食べる量を半分、
もしくは、1回で食べる量を1日かけて食べる,など
工夫されて下さい☝

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【必見!腰痛のメカニズムと対処法】

2022.10.07 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

慢性腰痛などでお悩みの方はとても多く、国民の80%が「一生に一度は腰痛を経験する」と言
われています。
一言で「腰痛」といっても原因は様々で筋肉や神経、骨格の歪み内臓の病気やストレスから出
てくるということもあります。酷くなると家事や車の運転など、日常生活に支障を来してしま
いますよね。
腰痛の発生メカニズム】は背骨と背骨の間のクッションの役割をしている「椎間板」が様々
な要因で硬くなり、身体の動きが悪くなります。筋肉にもコリが出来てそこが血行不良や神経
が圧迫されることで痛みが発生しやすくなります。

ではこの【腰痛を予防するための3つのポイント】お話していきたいと思います。
①姿勢の悪さ、②筋力低下、③水分不足です。
まずは①姿勢の悪さについて。特に猫背は身体の背面の筋肉を張らせてコリを起こします。学
生さんやデスクワークの方は特に気を付けましょう。スマホを見ている時も!

続いて
②筋力低下について。普段から歩いていない、運動していない人は骨盤と背骨を支える筋力が
弱くなっています。また、正しい姿勢を保つことも疲れやすいため歪みが出来やすくなります。
短時間の散歩からでもいいので身体を動かしましょう!

最後は
③水分不足について。赤ちゃんの時は体内に約80%の水分がありますが、壮年では70%、高
齢者では60%と年齢と共に減少します。また血流も悪くなり疲労物質などが凝ったところに溜
まる事で痛みが発生するといった悪循環を起こしてしまいます。こまめな水分摂取を心掛けま
しょう。水分と言ってもアルコールやカフェインを含むものは控えめに、番茶や麦茶などの胃
腸に優しいものがおすすめです。

【やっぱり腰痛にはアイシング】

2022.10.06 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,腰痛,膝痛

急性でも、慢性でも腰痛の時はアイシングが有効です。
腰に直に当てて、30分。
当てたまま動けるなら溶けるのが早いのでもっと効果は上がります。

よく「慢性痛は温めて血行を良くしましょう」と言われますが
あまりお勧めしません。

なぜなら、痛みは=炎症→熱を持っています。
身体の主な組成はタンパク質。
肉、魚、卵など、熱を加えると硬くなります。
硬くなったものは元に戻りにくいです。

身体に、体温より高い熱を加え続けるとどうなるでしょう?
熱が蓄積されていくとビーフジャーキー化…


正しく理解して、正しい対処をしましょう。

※冷え性の方は無理にされないようにして下さい。

 

【痛い時は冷やす?温める?】

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【身体は食べ物から作られる?】

2022.10.01 | Category: 更年期障害,腰痛,食事・栄養

こんにちは🌞まごころ整骨院です。
今回は【消化と吸収】についてお伝えします。

身体は「食べ物から作られる」と言いますが
正確には「消化・吸収」したものから作られます。

どれだけバランスの取れた食事を摂っていても
胃腸の調子が悪いと栄養不足になります。

貧血気味の人は、消化する為の胃酸の分泌が上手くいってなく、鉄分不足があるかもしれません。
ピロリ菌がいれば、除菌が最優先です。

また、消化にはエネルギーが必要で
ミキサーで食材をドロドロにする際、かなりの電気エネルギーを消費するのと同じです。
それが胃酸と胃の蠕動運動です。

胃の働きが弱いと、未消化のまま腸に運ばれ
『SIBO(腸内細菌異常増殖)』になり易いです。

腸の吸収も「能動輸送」と言い
エネルギーを使って吸収しています。

乱れた生活習慣、ストレス、睡眠不足だと
エネルギー不足になり、消化・吸収が悪くなります。

また、この一連の流れには「水分」も必要なので
食事の際は、こまめに水分を摂るようにしましょう😊

腰痛予防には骨や筋肉の維持が欠かせなないので、少しでも身体を動かして胃腸を元気にしておきましょう!

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【坐骨神経痛でふくらはぎがツラいあなたへ】

2022.09.12 | Category: 坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

坐骨神経痛ふくらはぎまで症状が出ている場合は、腰や骨盤の傾きが強くなっていると思われます。

腰が痛い時は、痛い箇所にアイシングをすれば緩和する事が多いです。
骨格的な問題が起こっていると、身体全体をみて全身的な改善が必要です。

 

これには、歩行が有効です🚶‍♀️
歩く事で左右の足が地面に接地します。
その際、左右の荷重バランスを取りながら身体の軸を修正して行きます。

左右のバランスが取れてくると、関節の潤滑機能が復活して、
歪みで伸ばされていた筋肉や神経の張りも取れて腰痛坐骨神経痛などの症状が楽になって行きます。

改善していく過程は個人差が大きく
年齢・歪みの度合い・治療頻度・怪我歴・生活習慣etcが大きく関わります。

動画で説明していますので、良ければご視聴ください。
↓↓↓

【[歩く」は「生きる」】

2022.09.09 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛

あなたは普段歩かれていますか?

殆ど歩いていない。

歩くのはしんどい。

痛いから歩けない。

通勤や、犬の散歩くらいかな?

生物は生きるために、三大生理と言うものに沿った生き方をしなければいけません。

この三大生理から外れた行動をすると、痛みが出たり、病気になってしまいます。

癌や認知症も生理から外れた状態から長期化すると起こります。(個人的な考えです。)

生物は身体を使っていないと筋肉や骨が衰えます。

ヒトは③移動が「歩行」に当たります。

①捕食、②生殖も、③移動の生理が出来ていないと成り立ちません。

ですから、③移動(歩行)出来ることは三大生理の中で最も重要です。

 

③移動の事ですが、身体を動かすためには、関節の潤滑機能の存在が必要です。

それが無いと、関節が錆付き、関節の変形、破壊が起こり、身体全体の歪みにも繋がります。

そして、筋肉の緊張にも前後・左右差が出てしまいます。

 

潤滑液を出すためには、重力と地面からの適度な反発力で関節が噛み合い、そして潤滑が生れます。

これが治るカギになりますが、43分以上の連続歩行でしかありません。

走っては潤滑液は出ないのです。

ですから、歩ける時間があるなら出来る限り

歩きんしゃい!

歩いてる方は更に、歩きんしゃい!

無理しない程度にお願いしますm(__)m

説明動画

【腰痛が取れない原因はコレかも?】

2022.09.09 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

腰痛坐骨神経痛ヘルニアなどで、

マッサージ筋トレストレッチをやってもなかなか痛みが取れない方がいます。

そんなときは、骨格(関節骨盤)と、筋力のバランスの構造を知っておきましょう。

ヒトの身体の成り立ちはの土台は、骨格です。

骨格が支柱となって、筋肉が身体を動かします。

土台という事は、家で言うと、地盤です。その上に建物が乗っています。

骨格がしっかりしていないと、筋肉の適度な緊張が保てないので、バランスを崩してしまいます。

骨格をしっかりさせるためには、身体の関節の潤滑作用が大事です。

潤滑作用を出すためには、関節に荷重を掛けそこで動かすことにより生まれます。

それが無いと、どれだけ筋トレしても、土台の骨格がさび付きまくっていれば、

支えきれず身体を壊します。これが痛みが取れない原因です。

しっかり歩いて、潤滑させておきましょう。

動画で説明

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【ウォーキングマシンのメリットは?】

2022.08.31 | Category: 股関節痛,膝痛

ウォーキングマシン、トレッドミルなど、健康の為に、

天候に関係なく身体を使えるのはメリットですね!

そんな便利なマシンが身体に対する影響をお伝えします。

先ず、ヒトの身体が動く時は、骨盤から動き始めて、
各箇所が連動して動くようになっています。

通常の歩行は、
力点→骨盤、支点→骨盤、作用点→足(脚)
なので、骨盤に対して、股関節が動いています。

ですが、
ウォーキングマシンは、先に足が動いてしまうので、
力点→地面、支点→足(脚)、作用点→股関節
ですので、股関節に対して、骨盤が動いてしまいます。

逆の身体の使い方です。
足元が先に動くと、上方から下方に向かって、
引き抜き力を発生させます。

そして、物体が動く時には必ず「摩擦」が発生します。
股関節への引き抜き力+摩擦=股関節が壊れる💀
(他にも身体への負担はありますが、一番の負荷が掛かる場所は股関節)

関節は元々、上からの力を支える形状をしていますので
骨盤が先に動くと、潤滑液が出ます。

下からの刺激では、関節に負担を掛けます。

・引っ張られる力
・下からの力
・潤滑不足
は身体を壊していきます。

腰痛坐骨神経痛など、身体の不調がある方が使用される際は、考えて使ってくださいね✋️

ただ、心肺機能を高めるのには良いもなので、
身体が頑丈な人は、使っても良いのかな~
と個人的は思います。

 

ウォーキングマシン使用について

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【下っ腹に効きすぎるエクササイズ(5分)】※腰痛の方はご遠慮下さいm(__)m

2022.08.26 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

短時間(約5分)で続けて実践すると、お腹を凹むのに効きすぎるトレーニングです。

ほぼ筋トレなので、腰痛がある方、足がしびれている方はご遠慮下さい。

先ずは、骨盤や背骨などの潤滑、関節トレーニングで身体のバランスを取ってからでないと

基礎構造が崩れてしましいます。

(基礎構造と運動構造、説明してます→[骨盤 原因 運動] 腰痛が良くならない原因はここかも!? – YouTube)

下っ腹に効きすぎるエクササイズ

👇👇👇

【喉の痛み・イガイガに効くツボ、発熱の対処法】

2022.08.22 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛

最近、コロナ感染者が多いですが、
栄養面に関して言うと、糖質の過剰摂取は、
コロナに限らず、腰痛坐骨神経痛、内臓疾患も悪化させます。
また、認知症、パーキンソンなどにも関係します…

身体の基本は、タンパク質です。
逆に過度な糖質制限は、タンパク質を破壊するので、
糖質、タンパク質、脂質の適度なバランスが必要です☝️

今回は、コロナの症状で「激烈に喉が痛い」といろんな人が言われてました。

気休めかもしれませんが💦
喉の痛みに効くツボがあるので、喉の調子が悪い人、
また、呼吸器全般に万能なツボでもあり、
精神的に落ち込むなどにも使うツボです。
(発熱している方にも対処法をお伝えしています。)

動画で上げてますので、もしよければご視聴下さい。

【喉の痛み・イガイガに効くツボと発熱時の対処法】

【下っ腹凹ますエクササイズ(5分)】

2022.08.20 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

今回は骨盤を安定させて、下っ腹を凹ますエクササイズを作成しました。
前回動画と合わせて行うと、腰痛を予防しながら効果抜群!ですが、
10分くらいで、ちょっとハードになってきます。
(1つの運動の後、インターバルは、20~30秒取ってくださいね)

慣れてない方は、時間や回数を減らしても構いません。

また、身体は口にするものから作られます。
少しでも効果を出すために、タンパク質を積極的に取ってくださいね🥚
肉🍖や油っこいものでお腹がゆるくなる人は、消化力不足が考えられるので、
タンパク質の吸収が弱い傾向にあります。
そう言う方は、1度に多く取らずに、量を減らして、こまめに摂るようにされて下さい。

【1日5分!骨盤引き締めエクササイズ②】
https://youtu.be/dIYVhAQQvHY

 

【腰痛改善&お腹引き締めエクササイズ(6分)】

2022.08.18 | Category: エクササイズ,骨盤矯正、猫背改善

暑すぎて外に出れない。

外に出ようとしたら、ゲリラ豪雨。

テレワークで通勤でも身体を動かさなくなった。

運動不足と分かっている・・・

腰痛坐骨神経痛がなかなか取れない。

骨盤の歪みも気になる・・・

 

そんなあなたに、

家の中でも出来る、骨盤の潤滑を保ちながら

骨盤の歪み腰痛坐骨神経痛を改善して、

お腹を引き締めるエクササイズです。

簡単な運動なので、1日1回で良いので、続けてみて下さい。

続けられると、早くて1ヶ月で効果が出てきます。

 

ただし、

身体の歪みがあると効果が弱くなります。

なぜなら、

骨盤や関節の正しい軸運動がズレていたり

筋肉の付き方に偏りがあったり、

神経伝達が遅かったりします。

また身体の栄養も大切ですね。

 

【1日6分!骨盤引き締めエクササイズ】

[福岡 西区 整体]まごころ整骨院の歩きんしゃい![腰痛 坐骨神経痛 ] – YouTube

 

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【マッサージは身体に良い??】

2022.07.27 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛

マッサージ(按摩)は血行促進や治癒力を高めたりして身体に良い事はご存じだと思います。

「按摩(マッサージ)」は大宝律令(701年)の「養老令」に記されているそうです📝
大昔から残っているもの(絵、音楽、踊りなど)は良いものだと思います💪

最近は、潤滑矯正の前にマッサージを取り入れています👍

では、
筋肉はなぜ凝る(硬くなる)でしょう❓
骨格が歪むとなぜ、肩がこったり、腰痛が出るのでしょう❓
筋肉が硬くなったところから痛みを発します。

マッサージで一時は楽になるけど、また肩こりや腰痛が出てきます。
筋肉の性質を知ると、マッサージするだけでは、症状や歪みを悪化させることがあります😲

基本的に『歪み(+潤滑)』を戻せば、凝り(硬さ)は緩んでいきます。


筋肉の性質はゴムと同じです。

輪ゴムを伸ばした時と、縮んでいる時はどこが

文字では長くなるので
⇩説明してます⇩
[姿勢 整体]マッサージは身体によかと?[福岡市西区 ストレッチ] – YouTube
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【消化できていますか?】

2022.07.20 | Category: 坐骨神経痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

今回は、「タンパク質🥚摂取に注意⚠」と言うお話です。

タンパク質は、身体の殆どを構成するもので、確かに必要です。
関節を修復させて“潤滑”にも必須な栄養素🦴

ですから、関節痛、腰痛にも必須です❕

ただ、タンパク質は消化に時間が掛かります⏱
消化力が弱い人は、胃酸で分解されずに腸に溜まってしまいます(´;ω;`)

これが原因で「SIBO(シーボ)」を発生している可能性があります。
SIBOの症状は、げっぷ・ガスがよく出る、胃痛、下痢、膨満感です。
SIBO→https://www.shinyuri-hospital.com/column/column_202104.html

肉、卵、豆類、市販のプロテインを口にする時、
SIBOのような症状が出る場合、タンパク質量を量を1/3~1/2
減らすようにしてください。
あとは、よく噛む、適度な運動(←消化機能を良くします)

これだけで改善できます✋
慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。

腰痛坐骨神経痛をすぐにでも治したいところですが、

運動(歩行)も大事、身体の中から調子を上げる事も大事!

【骨盤を冷やせ!】

2022.06.29 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

今回は、慢性腰痛の方にお勧めの改善法です❕

それは、骨盤アイシング(冷却)です😲

やり方は、ウォーキングを30~40分した後、氷のう(ビニール袋でも👌)に氷と水を入れて行います。

氷のうを当てる場所は、骨盤の関節(腰骨の下方)に皮膚の上から直接当てます(2030)💪

TVを見るなど安静にされても良いですが、むしろ動いた方が痛みを抑える効果が出やすいので、肌着に挟んだ状態で作業されても大丈夫です(結露で濡れますが💦)

そもそも、身体の動きの起点は骨盤なので、歪みや傾き、捻じれがあると、いろんな箇所に影響が出てきます

骨盤が歪んだままで生活していくと、庇う動作や、他の部位が代償して、後々、五十肩股関節症膝関節症などの慢性痛の原因になりやすいです。

つまり、痛い所だけの問題ではないという事です☝

慢性的な腰痛坐骨神経痛脊柱管狭窄症も同じです!

歪んだままの動きの悪い骨盤は、左右の仙腸関節への荷重バランスが狂っていて、

重力によって起こる“滑らかに動くこと”が出来ていません。機械で言えば“錆付き”です。

錆びたところを動かすと、骨盤が摩擦を起こし微熱を発生させます。

そこで、アイシングが必要になります

先ずは骨盤の動きを良くすることが大切なので、ウォーキングから始めると、

骨盤が全身のバランスを調整しようとします

冷やすのに抵抗が少ない季節なので、先ずは1ヶ月、

出来れば毎日(最低でも週4回)やってみて下さい。おススメの方法です😊

降圧剤服用中、心疾患、寒冷アレルギーの方などはお控えください

保冷剤、アイスノン、冷シップは使用しないで下さい。

【アイシングの手順】

👇👇👇

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✅台所に立っていると足腰がつらくなってくる
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【慢性腰痛に痛み止め薬は良い?】

2022.06.27 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

慢性的な腰痛だったり、足がビリビリしびれるような坐骨神経痛だと、気分が滅入りますね。

それでも、仕事だったり、家事だったり、休めない時もあり、痛みを我慢しないといけない時もあります。

そんな時、痛み止めの薬は有効です。

あまりお勧めはしませんが“どうしても”の場合はしょうがないと思います。

 

いつも飲んでいる

飲んでいると安心する

と言う、常用されている方は“しょうがない”では済まされなくなります。

 

それは、血行不良、胃粘膜の荒れ、肝機能低下など色々なリスクを背負っているからです。

腰痛や、坐骨神経痛頭痛なども辛いですが、

アイシング、マッサージなどの対処法もあるので、検討されて下さい。

そもそも、身体の歪みを戻さないと一時しのぎだけになってしまうので、

根本的なものを変えることが大事です。

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【クスリのリスクと対処法】

【雨の日☂頭痛がつらい方へ】

2022.06.13 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,骨盤矯正、猫背改善

梅雨時期になると、

頭が重くなって、頭痛が出る方がかなり多くおられます。

 

頭痛が起きているという事は、

血管が開いて、脳に送られる血液量が変わってきます。

 

薬飲んでも、一時的にいいかもしれませんが、

常用してしまうと冷えや、薬の量が増えたりして、あまりよくないですね。

そんな方に、対処法をお伝えしています。

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【腰痛、坐骨神経痛を治したいなら〇〇を当てたらダメ!】

2022.06.01 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

ネットニュースで【体育座りは体に悪影響】という記事があげられて事について、腰痛と関連するのでお伝えします。

「体育座り」は運動会や集会でお馴染みの姿勢です。
子供たちからは“お尻や腰が痛くなる”“お腹が圧迫されて苦しくなる”と言われているようですが、
骨格的な所からみて、個人的にお勧めできない理由があります((+_+))

なぜ❓❓
体育座りの時、骨盤が後ろに傾き、骨盤後ろの逆三角形の骨(仙骨)が地面から押し上げられます。
体の構造として、仙骨は、上から下方へ骨盤に嵌り込むようになっていて、それを左右の骨盤が支えるようになっています。(くさびの役割)
また、仙骨の上方には、背骨、一番上に頭蓋骨が乗っているので、仙骨が押し上げられると、
身体の歪み・不安定感が出てきます。

さらに、ヒトの背骨はを横から見ると、頚椎と腰椎は前弯していますが、

体育座りは、背骨全体が後弯してしまうので、腰痛頭痛など様々な不調が出てしまいます。

仙骨は下から突き上げられるような乗り物(特に、自転車、バイク)は普段から身体のメンテナンスをしておかないと、

骨格の歪み腰痛頭痛などの不調につながります。

ソファーや車のシートもお尻が沈み、背中が丸くなるので、仙骨が当たりやすいので注意が必要です。

ポイントは、仙骨を直に当てず“坐骨で座る”☝

床に座る場合は、正座、あぐら、椅子の場合は『坐骨立ち』がおススメです。

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【坐骨立ち】動画
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【腰痛、関節痛を楽にするには、〇+〇+〇が鉄板!】

2022.05.10 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善


こんにちは🌞まごころ整骨院です🦴

今日は24°Cまで上がって、日中は暑いですね🥵

いつも、身体が治っていく前提として、関節の潤滑性の回復することが必要だとお伝えしていますが、

潤滑させるためには、関節の軟骨形成が必須です💪

軟骨形成の成分は、コラーゲンです。

コラーゲンを作るために、必要な栄養素は、

タンパク質+ビタミンC(前回まで)」
とお伝えしていました。

これに、【亜鉛】を補充すると、さらに強くなります!

ですので、腰痛関節痛を減らすためには、

【タンパク質+ビタミンC+亜鉛】
が鉄板です。⇑大事

補足で、「ビタミンC」と「ビタミンE」を
セットで取ると、抗酸化作用(アンチエイジング効果)がアップしますよ✋
※ビタミンEは、ナッツ類、卵黄、カボチャ、米油などに入ってます。

ご参考までに ✋

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【腰痛・膝痛がツラい!関節の話!】

2022.05.05 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,腰痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

こんにちは🌞外出に良い気候ですね!
日光を浴びて、身体を動かして、ビタミンDを作って骨を強化しましょう💪
今回は、動くたびに腰や膝が痛い人へ、楽な身体に変化していくお話をします。

身体を痛みが無くスムーズに動かすためには、『関節の潤滑性』が大切です。
特に動き初めに痛む人は、関節がさび付いた状態になっていて、
動かすたびに摩擦が生まれて関節に痛みが出てしまいます。
さらに、患部を支えている筋肉が硬くなり、動きに制限が出たり・・・💦
さらに、かばう為に、他の個所が痛くなったり・・・💦
悪循環ですね・・・💦💦

では、『関節の潤滑性』を作るには、どうする❓❓
それは「関節への上下圧」+「関節周囲からの圧」が繰り返されていくことが必須です。
具体的にはどういう動きでしょうか・・・❓❓


それは『歩行』です。
関節に『くさび膜効果』と『絞り膜効果』(※気になる人はググって)が繰り返されることで、

関節内の流体が動いて、関節面に油膜のようなものが少しずつ作られ、

関節の中の構造が少しずつ強くなっていきます💪

また「関節周囲からの圧」を出すためには、たんぱく質などの栄養素が不可欠です。
筋トレなど、走ったり、ジャンプしたり、屈伸しても潤滑機能は生まれにくいです☝
その効果によって、少しづつ、腰や膝など、身体の動きが良くなってきます。
また、潤滑を生み出すポイントは、関節の骨が「面」で当たる事が大切です。
ズたたまま歩くと逆に関節を壊してしまいます。

因みに“こむら返り”も疲労、筋肉の負荷、水分不足などありますが、極度の歩行不足で、

関節が緩みすぎて(特に就寝時)、強制的に筋収縮命令によって

関節を引きつける作用が起こっていると考えます。

※内容は個人的な考えでお伝えしています。

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正しい歩き方👇

[福岡市西区 整体]歩いているのに腰が痛い❗️[腰痛 坐骨神経痛] – YouTube

【坐骨神経痛、関節痛、治すなら『〇〇的環境』をつくるべし!】

2022.05.05 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

こんにちは🌞
気象予報士さんが、GWは夏日を超えて暑くなると言っていましたが、
部屋では少し肌寒いような・・・

健康情報として、
ビタミンCを摂取するタイミングは「空腹時」「食間」が良いです。
吸収率が良いので、それなりに効果も出やすいです。
食間に摂ってお腹が痛くなる、下痢をするなどの症状が出る場合は、
胃腸に負担が掛かっていますので、食後に摂るようにされて下さい。

身体が治っていくのは『生理』に沿った行動です。

発熱は『生理』
温めるは『非生理』

歩くのは『生理』
走るのは『非生理』

ビタミン、ミネラルの摂取『生理』
ショートニング、トランス脂肪酸、人口甘味料の摂取は『非生理』
※解毒出来ればOK

「治る」は『生理』
「治す」は『非生理』

宗教ではないですよ✋️
気になることや、ご意見があればお問い合わせくださいm(__)m

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【頭痛、肩こりなら、マスクを外しましょう】

2022.04.26 | Category: 肩こり・頭痛

こんにちは🌞
まごころ整骨院です🦴

気温が上がって来てますね(^^)
屋内、外でスポーツなどで身体を動かしたりも良い気候です💪

ラジオで気象予報士が、5月は30℃超える日も出てくると言ってましたので、お伝えしようと書きました。
気を付けて頂きたいのは、「熱中症」です🥵
マスクをしたままだと、熱がこもって頭がボーっとしやすくなります。

空気を鼻から吸ったら、湿度を高くして、体内の温度を下げる役割があります。
車で言えば、ラジエーター。走行中、空気でエンジンを冷やす働きです☝

マスクをしたまま運動する事は、
例えるなら、車のフロント部分を覆うくらいのバスタオルをしたまま走っている状態で、
間違いなくエンジンが壊れますΩ\ζ°)チーン

また、マスクのゴムひもが硬いと、皮膚の遊びが少なく、
頭皮、筋肉などの動きが悪くなって、首肩の可動域の制限が起こるので、
頭痛肩こりが起こりやすくなるので、
周りに人がいない時は、マスクを外されることをおススメします(;^_^A

先ずはこの運動をやってみましょう!
👇👇👇

[福岡市西区 整体]頭痛・肩こりがツライあなたへ[ストレッチ 運動] – YouTube

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【坐骨神経痛、膝痛を治したいなら〇〇に圧を掛けよう!】

2022.04.23 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,腰痛,膝痛

んにちは!まごころ整骨院です🦴

坐骨神経痛」や「関節痛」が取れない原因は、
骨盤を中心とした『体の歪み』が起きています🦴

歪みの原因はどこに❓

それは・・・

関節』です🦴

関節の“軟骨”がすり減っていたり、イビツな形だと、

坐骨神経痛や、膝痛が出て、

身体が傾いた状態で身体をスムーズに動かせません💀

動くたびに関節内に負荷が掛かり、

支えようと筋肉が凝り固まってきます。

軟骨を再生するには、

タンパク質を中心とした栄養素が必須🥚
それに加え、関節周りの
関節包、靭帯、筋肉の関節内部への圧力が不可欠です☝

坐骨神経痛膝関節痛も身体を治していくには、
『栄養素+圧力』
環境を造ってあげることが必要です。

繰り返し圧を掛けていくと
“軟骨”が再生していきます✋

重力のある環境が、治る身体を造りますよ~

これの運動をやってみましょう💪

👇👇👇

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【腰痛、膝痛を治す前に〇〇の準備をしておこう!】

2022.04.19 | Category: 坐骨神経痛,更年期障害,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

こんにちは🌥まごころ整骨院です🦴

朝と日中の気温差が大きいので体調管理に気を付けましょう!

 

私は、タンパク質+ビタミンCの必要性を伝えていますが、

今回は、腰痛膝痛不眠倦怠感などを治すための体内環境の準備として、

胃腸の吸収を良くするために、ピロリ菌を除菌しておきましょう✊

というお話をします💪

ピロリ菌がいると、栄養素の消化、吸収を妨げます☠

ですので、しっかりと栄養を摂ろうとしても、効果が薄いです💦胃腸(の鈍痛)が、

食後2~3時間後に痛くなるような方は、その疑いがあります😲


日本人のピロリ菌の保有率は
40代で20%、
65歳以上で85%
と言われています。
除菌した後も、胃腸の粘膜が萎縮しているので、

機能が回復するまでにさらに栄養素が必要になり
調子を上げるまでに時間が掛かります(-ω-;)

関節の痛みや、うつ、倦怠感なども治すにあたって、栄養が吸収されないと、
本当に残念な感じです。

いつも、体に良い栄養素を取っても(+歩行も)
調子が良くならない方は、ちょっと疑いがあります。

腸内環境を整えて

栄養素を吸収して

歩行して🥚(内臓を振動)

関節を動かして✨(潤滑)🦴

これで痛み・病気知らずです (^^)

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【歪み・変形は年のせい??】

2022.04.12 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,膝痛,骨盤矯正、猫背改善

いろいろな人の姿勢を見ると、

年齢が近い人でも背筋が伸びた人、

丸くなってる人いて、

歩き方も左右差が出ている方も見かけます。

腰痛や、坐骨神経痛膝痛がある方は特にそうですね(´;ω;`)

歪みや、骨が変形(変形性関節)している原因は、姿勢の悪さ、足を組む姿勢、同じ動作の繰り返しなど、
様々あります。(※ケガや結核などの骨破壊の方は別)
それが長期になってくると、繰り返し負荷が掛かりやすい関節、椎間板などに力が集まり、
壊れて(変形)来ます。それを回避(力を逃がす)しようと、捻じれや歪みが起こります。

その状態に加え、常に重力がある為、上からの圧が掛かり、歪み・変形は進行します。
また「曲がったのを真っすぐにすれば大丈夫!」という発想は、危ういかもしれません。

なぜなら、変形した部位は、他の部位で庇うようにバランスを取り、時間を掛けて造られて
いることが多いからです。筋肉の付き方も現在の状態に合わせて変化しています。

一番は「骨を真っすぐにする」でなく『変形を進行させない』という事が大事だと思います。
身体のバランスを調整しているのは、主に関節です(次に筋肉)。

骨盤や各関節の動きを滑らかにする必要があります。
歪み・変形を予防するおススメの運動は、関節を“正しく嚙合わせる動き”をさせると効果が高いです。

腰痛坐骨神経痛膝関節痛なども、ここを良くしないと、症状の改善は難しいと思います。

結論は、年のせいではなく、長年の身体の使い方によるものです。


関節の軸を正しく動かすことで、身体のバランスが少しずつ良くなって
いきます。

続けていくと姿勢も良くなります😊

腰痛坐骨神経痛膝痛などの症状も少しずつ軽くなる人もいます(^^)
筋トレストレッチは、正しく行わないと悪化させることもあるので、
気になる方は、お気軽にご相談下さい✋

 

坐骨神経痛でシビレの出る原因

骨盤、身体の傾きによるものです。

↓↓↓

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【頭痛、腰痛、関節痛を取りたい人がするべきこと】

2022.04.02 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

肌寒い日もありますが、少しずつ気温が上がって来てますね🌸

今回、腰痛坐骨神経痛や、膝関節痛などの不調はどうやって取れていくのか❓

どうすれば、痛みや、不調から解放されるのか❓

について説明します。

結論を伝えると、
骨盤を中心とした、各関節の滑らかな動きが必要です!

当院では

「歩きましょう」

「歩ける身体を造りましょう」
としつこいくらい、お伝えします。

なぜ❓
前回?、前々回と、お伝えしていた、
タンパク質
ビタミンC
の話に繋がりますが、歩行を安定させるには
軟骨を再生しないと、関節が安定しないからです。


(他に必要な栄養素はありますが)
栄養素が“十分”にある事+歩行
関節の断続的な圧縮、伸縮が行われて軟骨が形成されていきます☝️
(↑この働きがものすごーく大事です)

ですので、
『歩かない=軟骨再生しない』
『筋トレ=軟骨再生しない=歩けない』
『サプリメント=歩かない=軟骨再生しない』
になります。

「痛くて歩けません!」
そう言われる方、二足歩行🚶‍♀️だけが、歩行ではないです。
おサルさん🐒よりずっと前の、ヒトの祖先である、「爬虫類🦎」に戻りましょう。

爬虫類歩行

👇👇👇

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【身体を真っ直ぐにしたいなら○○を摂ろう!】

2022.03.24 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

こんにちは☀️まごころ整骨院です。
先週末から寒い日が続いてますが🍃開花宣言🌸もあったようなので、春はもうすぐですね😃

以前、「腰痛を治すにはたんぱく質が必要!」という事をお伝えしました。
今回も栄養の話です。

身体は常にバランスを取って真っ直ぐになろうとしています。
バランスを取る部は関節です。

関節には軟骨があり、身体を動かす時に関節液の調整を行います。
また周囲の、関節包、靭帯なども関節内に圧を掛け、関節を安定させます💪

腰痛坐骨神経痛のある方は、関節が弱くなっています。

軟骨や周囲の組織を作るには「ビタミンC」が必要です。
弾力(コラーゲン繊維)を造らないといけません。

コラーゲンは
たんぱく質ビタミンC
で生成されます。
関節が強くなれば、身体を真っ直ぐにしようとする働きが生まれます。

また、ビタミンCの効能は、
炎症(痛み)を抑えたり、肌に張りが出るなど、+(プラス)の要素が沢山あります✨

結果的に、腰痛坐骨神経痛なども楽になっていきます😊

先ずは、たんぱく質をしっかり摂り、腸の吸収を良くしてから、ビタミンCを摂られて下さいね👍️

参考までに🙇

腰痛

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・腰痛は年のせい、治らないと言われている
・あちこちの病院、整体、治療院に行ったけど良くならなかった
・手術したくないけどすすめられている

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【腰痛にやってはいけないストレッチ】

2022.03.15 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

凝り固まった筋肉をストレッチすると、気持ちが良いし、身体が軽くなりますよね~。

でも、伸ばしすると、逆に腰痛を悪化させてしまう事もあります。

なぜ❓❓

身体は関節が潤滑して滑らかに動くようになっています。

それは、ヒトの生活環境に重力が存在するので、関節が噛み合った状態で生活しています。

ストレッチをやり過ぎる=関節を引き離す
→身体を支えられなくなる
という事になります。

首や腰を引っ張る機械がありますが、
身体が壊れそうですね・・・

ストレッチすることは良い事なので、
少し突っ張るな~と感じるくらいで、ほどほどにしましょ✋

 

【腰痛にこのストレッチは禁止】

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腰痛は年のせい、治らないと言われている
・あちこちの病院整体治療院に行ったけど良くならなかった
手術したくないけどすすめられている

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【5年前からの腰痛】

2022.03.08 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,未分類,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

歩容(初診)

5年前に圧迫骨折し腰痛を発症し、病院、整骨院、鍼灸、整体等、いろいろ行かれたそうです(-ω-;)

左のふくらはぎにも痛みが出ていました(´;ω;`)

痛みばかり目を向けた治療をされている間に、さらに悪くなる原因を作ります。

身体は、どこかが悪くなると違う部位が補正する動きが出来ます。

つまり、症状が長くなるほど、過去の状態が隠れて上塗りされていきます。

この患者さまは、荷重を掛けなければいけない箇所へ手当てをしました。
それだけで身体のブレ、歩幅、歩き方が変わります。

治るためには、基礎の作り直(治)しが必須です☝

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・いろいろ行ったけど腰痛が良くならなかった方
・手術をすすめられている方
・運動を続けているけど痛みが取れない方
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【腰痛や不調を治す栄養素はまず○○を取る事❗️】

2022.03.08 | Category: 食事・栄養

こんにちは🌞まごころ整骨院です🦴

私たちの身体の殆どはタンパク質で作られていて、常に“構築&破壊”で入れ替わっています。
爪、髪、皮膚、神経、筋肉、消化酵素、ホルモンも、タンパク質です🥩1日に必要なタンパク質量は、
体重60kg→60g(最低限の必要量)
→90g(理想的な量)
→120g(慢性病、妊娠中•授乳中、痛みが長引いている人など)タンパク質の含有量は、
牛肉 100g →19.6g
唐揚げ1個(25g)→4.3g
卵 1個→6.1g
鯵 100g→20.7g
結構食べないと、理想量に近付きません💦タンパク質を効率良く摂りたいなら
「ホエイプロテイン」がお勧めです💪
ホエイが苦手なら「ソイプロテイン」でもOK🙆‍♂️
ただ、ホエイの方が、ヒトのアミノ酸配列に近い為、内臓に負担を掛けにくいのでお勧めです☝️
ソイ(植物性)はヘルシーなイメージがありますが、
消化されにくく内臓に負担を掛けやすいです⚠️

継続して(数ヶ月〜1年)摂取し続けることで
体調が良くなったり、ダイエット効果も出てきますよ✋

下記のような方は一度ご相談ください!

・あちこちの病院、整体、治療院に行ったけど良くならなかった

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【突然腰が痛くなったら・・・】

2022.03.04 | Category: ギックリ腰,未分類,腰痛

寒さのピークが過ぎて少しづつ春の気配が感じられるようになりましたね🌸
この季節は寒暖の差が大きくなることで自律神経バランスが崩れがちになりますので、

体調の管理に注意が必要です。しっかりタンパク質🍖やビタミン🍋、ミネラル🍃を摂取しましょう💪

この時季に出やすくなるのが“ギックリ腰”(季節の変わり目の秋にも多いです)。
寒くなると身体を動かさなくなるので身体の関節がサビついた状態になっています。
いつも身体を動かしていたり、運動(水泳、自転車は別)されていると関節が潤滑
液で満たされてスムーズに動かすことが出来ます。
錆付いた状態だと、急に動いた時、関節同士がぶつかり反射的に筋肉が防御して過緊張状態になって激痛が起こります。

ギックリ腰を経験されている方はこの辛さ分かりますよね??

そうなってしまった時の対策(動画あり)としてはまず、痛い所を氷水で冷却(約30分)が鉄則です。

この場合、アイスノン、保冷剤は効果がないので使用しません。
そして冷却しながらでも、冷却後でもいいので、四つん這いになり、まずゆっくりと首を上下に動かします。

腰が連動して動くので、慣れてきたら今度は少しづつ首と腰を同時に動かします。

出来たら15分以上、回数で言うと100回くらいひたすら続ける事で身体が動きやすくなっていきます。

痛みが強いと仕事や育児、日常生活に影響が出るのでひどい場合は痛み止め薬の服用もよいでしょう💊
マッサージも硬くなった腰の筋肉だけの問題でなく、お腹側の筋肉も緩める必要があります。
ただ、何度もギックリ腰を繰り返す人は腰だけの問題ではなく、全身のバランス機能が崩れているので、

根本原因を探して、本質から変える必要があります。

その際はご相談下さい。

ギックリ腰の対処法】

いろいろ病院、整体、治療院に行ったけど良くならなかった

手術したくないけどすすめられている

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【腰痛が治る歩き方⁉】

2022.02.28 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

こんにちは🌞
まごころ整骨院です🍖
日中は少しずつ気温が上がってきましたね😃

今回、気になったことを配信します。

ウォーキングされている方で、肘を伸ばして歩かれている方を多く見かけます💦

体感して頂きたいので
まず
①肘を伸ばして1分歩きましょう!
そのあと、
②肘を90°曲げて1分歩いて下さい!

どちらが歩きやすいですか??

ウォーキング時は、
右腕が前に出ているときは、左足が前に、
左腕が前のときは、右足が前に
背骨が捻れながらバランス⚖️を取ります(逆連動捻れと言います)

肘を伸ばして歩くと、身体が左右にブレやすくなります。
それは骨盤の関節が主に前方に回転するために、負荷が掛かりやすくなります。→腰痛発生😖💥

ご自身で体験されると、納得されやすいと思います☺️

健康的なウォーキングされるなら
手をポケットから出して、
手袋して歩いて下さいね🚶‍♀️
※肘は70~90°曲げて、後ろに引くのがコツ

ご参考までに✋️

 

いろいろ行ったけど良くならなかった

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【コロナに勝つ!免疫力の付け方】

2022.02.15 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

免疫力の活性にはミトコンドリアの活性化がカギとなります💪

これは3つポイントがあります。

①歩く→熱を循環させる

②空腹→飢餓状態にする

③身体を寒冷にさらす→自分で熱を作り出す

 

ミトコンドリア瞬時にエネルギーとなって身体を動かしたり、身体の修復に使われます。

しかし、歩いていない、食がいつも満たされている、いつも厚着している、

これではミトコンドリアが発動が遅れ免疫化まで時間がかかります。古いPCが起動までに時間がかかるのと同じ。

コロナでもインフルエンザでも冬場に重篤化する人が増えるのは、時季が10月から涼しくなり部屋を暖めて、1日3食しっかり食べていると、1月、2月は既に免疫力が下がり、菌やウイルスにさらされた時、直ぐにミトコンドリアが発動できません。

コロナで後遺症が続くと言われますが、ミトコンドリアの働きが弱いため傷んだところが修復できません(※個人的な考えです)

身を置く環境がぬるま湯だと、いざと言う時に対応できないという話で、

トマト栽培でカラカラの土の時に水を上げると甘みが増すと言いますしね…🍅

また併せて発酵食品等を摂取して腸内の活性もお忘れなく!ですね✋

コロナに怯えない体質に改善したい

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免疫力もこれが大事!ヒトの生きる原理原則

[腰痛 ウォーキング]なして?歩かないかんと? – YouTube

【頭痛、腰痛、取れませんか?】

2022.02.08 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

寒いですね~❄️
としか言葉が出ませんが💦

そんな中、30分以上歩いてる方はおられますか❓️❓️

1月の「まごころ通信」にも書きましたが、

4億年前にヒトの祖先が爬虫類で、ヒト化したのが700万年前です。🐒
身体は四つ這いの歴史が遥かに長いです。
証拠として股関節は上部より、後部が3~4倍厚みがあります😮

人間の歩く早さの5倍、10倍以上の、自転車、車に乗ったのも、100年以上前くらいでしょうか…?
また、地面はアスファルトになり反発力が身体に入ってきます👟
超高層階に住まれる方は、気圧が低い環境と、そこには電界層も存在します☁️

今までのヒトの進化の過程を考えると、取り巻く環境の変化が早過ぎて、

スピード感覚、位置感覚、バランス感覚などの身体の認知機能が追い付きません🚙💨

普段から、
乗り物ばかりで移動🚘️
座ってじっとテレビを見ている📺️
ずっと寝ている🛌

歩かないと、内臓、脳、筋肉関節など身体が作られません😭

歩けないなら、
家で骨盤インナーマッスルの強化をしんしゃい✋
↓↓↓
https://youtu.be/JRtu77OoU3I

【自宅で腰痛の予防しましょう!】

2022.02.07 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

家にあるもので、腰痛坐骨神経痛を予防できるトレーニングがあります。
それは、〇○〇〇〇〇を使用します。

もちろん、肩こりにもOKです👌

腰痛坐骨神経痛の改善のポイントは、体幹部で重要な“胸腰椎移行部(B3)”です。
高齢者が圧迫骨折しやすい部位でもありますね(>_<)

この部位のしなやかさは、上半身、下半身の連動に必要不可欠です。

〇○〇〇〇〇を使って、背骨のしなやかな動きを取り戻しましょう。

少しでもお役に立てますようにm(__)m

運動法はコチラ

👇👇👇

〇〇で体幹トレーニング – YouTube

【歪みを矯正しても、痛みは取れてますか?】

2022.01.31 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛

姿勢が悪くなると、身体に歪んで、肩こり腰痛が起こります。

辛いですよね~💦

酷くなると頭痛や、足がしびれたり…
肩こりや、腰が痛くなったりすると、その箇所の筋肉が硬くなっています(+o+)
長時間のデスクワーク、立ちっぱなしの作業、また、こりやすい部分へ過剰な負荷がかかり、筋肉が収縮して血行が悪くなり痛みが発生します(>_<)
マッサージで筋肉を緩めると筋肉が緩み血行が良くなって楽になります😊
それはもちろん良い事ですが、身体の使われ方は、関節を曲げ・伸ばしして動くように
なっています。関節が健康な状態でないと身体の軸は不安定で、負荷が掛かる部分の筋肉は過度に緊張しています💪

関節が健康な状態とは❓❓
関節軟骨が常にあり関節液で満たされている状態です。

関節健康を保つ為には、各関節、一定の圧力が必要です。圧力が高まったり、緩んだりすることで軟骨がスポンジのように関節液を出したり吸収したりし、身体がスムーズに動かせます😊
関節健康でないと筋肉は緩みません😲

関節を造るのは『骨トレ』が適しています。筋トレやストレッチとは違います。
長年、痛みしびれが取れない、という方も骨盤を軸とした関節の錆付きが原因
となっていることが多いです。今年は、始まったばかり。

関節健康を考えみませんか?

まずはこの骨トレで骨盤強化!

👇👇👇

【歩いても腰痛が取れない方へ】

2022.01.25 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

健康運動が大事ですが、当院では『歩く』ことをお勧めしています。
ただ、歩いていても症状が悪くなる方もおられます💦

多く見られるのが、骨盤の関節(仙腸関節)の噛み込み(下から突き上げる)力が身体に残っています。
見た目では分かりませんが
歩く時に片足だけドスンと着地したり、
突き上げ力が、左右ある人は歩き方の横揺れが大きかったりします。

歩くたびに、下からの衝撃が加わって、突き上げの力が加わり、症状がなかなか改善しません。
体重が重い人ほど、突き上げの衝撃が強いことをお忘れなく💦
過去に強烈に尻もちをついた方(←ポイント:その時の痛みはないけど、残存応力という形で残っています)

また普段から自転車、バイクに乗られてる方は覿面に突き上げられます(>_<)
ですので、乗り物は、必要でないときは極力控えましょう

ネジが締まり過ぎたら、緩めるのに力が要るように、しかもネジ穴も炒めていたりしますので、
なかなか歩行だけでは取れきれません(´ε`;)ウーン…
これは、残存応力を抜くことが大前提となりますので、歩いても痛みが取れない方はご一度ご相談くださいm(__)m

対処法として、二足での行動で調子が悪いなら、

四つん這いになって、赤ちゃんのハイハイ運動をしてみましょう
朝してもらうと、骨盤背骨などに潤滑機能が高まり、1日が動きやすくなります

【ハイハイ運動】

※つま先は立ててください
※3~5分行います

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坐骨神経痛、股関節痛を少しでも楽にしたい方へ

2022.01.17 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,腰痛

坐骨神経痛股関節症がある方は

特に、起床して動く時や、座った状態から立ち上がろうとするときに

強い痛み関節に発生していることが多いです(関節痛)。

痛みの発生する状態は、その部位の関節液が少なく、関節面がサビた状態になっています。

二足歩行の関節の当たる面と、四つ這いの当たる面は違います☝(←ポイント)

この運動をやってみましょう!

少しでもお役に立てますように・・・

 

動画はコチラ

👇👇👇

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そもそも『健康』って??

2022.01.02 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛

新年が明けました😊

今年も個人的な考えで健康情報を発信していきますのでどうぞ宜しくお願い致しますm(__)m
そもそも『健康』とは何でしょう❓
世界保健機関(WHO)の定義は「肉体的にも精神的にも社会的にも完全に良好な状態であり、単に疾
病のない状態や、病弱でないことではない」と記されています。
これに当てはめると本当に健康な人はいるのでしょうか❓
情報に振り回されている時点で良好ではないですね(+o+)

健康の秘訣は、ヒトの生理活動に沿った行動がカギです🗝
それには、大きく①食事・栄養、②脳への刺激・思考、③身体の使い方があり
痛みが出たり、病気(弱)になるのは体質もありますが、多くは予防できます💪

ヒトは、3億年前「ホ乳類型ハ虫類」で四足歩行でした🦎猿のもっと前の話です🐒
二足歩行になったと確認された700万年前です👣
脳は発達しましたが、身体の進化が二足歩行に追い付いていません💦
身体の痛み改善の1つのポイントは四つ這い運動が治癒力を活性化させます💪
また、薬を飲まなくても、過剰なものを減らして、不足した栄養素を補っていくだけでも、
痛みや精神的なものも抑えることも出来ます😊

生理的な行動に沿えば、ご自身で体調管理できることは沢山あります(^-^)
健康寿命平均寿命の差は「男性で9年」「女性で12年」。人生をどう生きるか❓
あなたは、今年、健康になるために何を取り組んでいきますか❓❓

おススメの四つ這い運動

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頭痛、肩こりで辛いあなたへ

2021.12.20 | Category: 肩こり・頭痛,骨盤矯正、猫背改善

長時間のテレワーク、デスクワーク肩がこってどうしようもない方が増えています(´;ω;`)

さらに頭痛も加わって…💀

少しでも楽になって頂けるよう動画を録りました🎥

原因と簡単な体操をお伝えしています。

是非、頭痛肩こりでおツライ方はご視聴くださいm(__)m

 

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ボキボキ治療は好きですか?

2021.12.11 | Category: 腰痛,骨盤矯正、猫背改善

ボキボキされるとスッキリして、引っかかりが取れて動きが良くなります。

では、なぜ動きが良くなったのか?

それを『治った』と思いますか?

身体へのリスクは何もないでしょうか?

手でされるのも、機械を使ってもボキボキされたら同じことです。

8年やってきた経験から個人的にそう考えています。

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そのサプリメント効いてますか?

2021.12.10 | Category: 膝痛

膝の痛みで、サプリメントを飲んでいる方へ

グルコサミンコンドロイチンは、関節軟骨に多く含まれる成分です。
「多く含まれる成分だから摂取すれば軟骨が増える!」と思われるかもしれませんが、
それは髪の毛の成分を飲んだら髪が生えると、同じ考えです。
そして、関節の軟骨部分は血管が少なく、摂取したものが届くかも不明です。
グルコサミンコンドロイチンも口から入れば胃で分解されて糖になり腸で吸収されます。
そのまま軟骨が吸収されて、関節軟骨がカサ増しされるわけではないです💦
仮に、軟骨成分を作っても、皮膚や髪にも行くでしょうし、ピンポイントで膝に送られる可能性はかなり低いと考えます。

ですので、グルコサミンが心臓血管系の病気の発症リスクが減るというデータもあるので、

個人的には取りたい人はとってもいい、という考えに行きついています。
今回の動画は、膝関節症の原因とちょっとした運動法も併せてお伝えしています。
少しでもお役に立てますように・・・

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👍マッサージは体に良い?

2021.11.10 | Category: 骨盤矯正、猫背改善

カイロプラクティック整体鍼灸マッサージなどいろいろ治療法がありますが、

よく聞かれる、マッサージについてお伝えします。

マッサージは、どういう時に適応した方が良いかを当院なりの考えで行っています。

骨盤矯正猫背矯正も、坐骨神経痛変形性〇〇症も全てこの理由を考えて行います。

 

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骨盤(土台)強化トレーニング

2021.11.01 | Category: 腰痛

身体の起点となるのは骨盤です。

骨盤が歪んでいると身体全体が誤作動を起こします。

そういう時は骨盤を強化するトレーニングが必要です。

少しハードですが、続けることで身体のパフォーマンス免疫力などベースアップできますよ!

 

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コルセットはずっとしてても大丈夫?

2021.10.22 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,腰痛

腰痛が辛いときはコルセットすると楽になりますよね?

私も、腰が痛い期間が5~6年くらいあって、しんどかったです・・・

巻いてると、けっこう楽なんですよね(゚д゚)!

でも、本当はその時だけ楽になっているだけで、腰自体は弱くなって行くんですね(;^ω^)

分かってるけど、仕方がなかった・・・そんな日々を過ごしていました(~_~;)

 

ただ、着用はケースバイケースで良いと思います。

仕事や、日常生活に差し支えると迷惑かけたりしますよね!

ですから、そうなる前に、天然の(自前の)コルセットを作りましょう!

運動法も併せてお伝えしています。

少しでもお役に立てますように・・・

 

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腰痛を楽にする体操

2021.10.19 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛

朝起きた時に腰痛が出る・・・

動き初めに腰が痛い・・・

嫌になりますね(´;ω;`)

 

知って頂きたいのは、身体を動かす起点は骨盤にあります。

普段から身体を使わないでいると、骨盤の関節がサビて動かすときに痛みが発生します。

そして、いろいろな箇所に影響していきます。

 

そんな時に、この運動はおすすめです。

毎日やり続けると、起床時や動き初めの腰痛が楽になっていきます😊

スクワットですが深くしゃがむ必要はありません!

筋トレとは違う関節を強化する「骨トレ」です!

歩いても腰痛が良くならない!なぜ?

2021.10.15 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,腰痛

歩いてるのに腰痛が取れない原因として、歩き方に問題がある事が多いです。

骨盤に負荷が掛かる歩き方は、腰痛や内臓を悪化させます。

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歪み矯正、筋トレ、運動を頑張って治りましたか?

2021.10.09 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,肩こり・頭痛,腰痛

運動EMS、背骨・骨盤矯正、色々やってるけど、なかなか腰痛、坐骨神経痛が治らない。

まごころ整骨院の治療の考え方をお伝えします。

ヒト本来の身体の使い方を考えないと良くなりません。病気も同じです。

自然の摂理に従えば,

時間はかかるかもしれませんが改善の道をたどります。

ギックリ腰になってしまった!時の対処法(経験談)

2021.09.16 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,腰痛

ギックリ腰

痛いですね(´;ω;`)

動けないですね😖

私の経験からお話します。

5年前まで、寝ても覚めても、ずーっと腰が痛くてたまりませんでした。

当時子供(年長?)からは「腰が痛いから抱っこしなくていいよ」と言われる始末…

腰が痛い」と、口癖でも言ってたんでしょうね…

ギックリ腰は、腰痛が5~6年続いていて、その間に5回くらいやらかしてます…

思ってる以上に腰がどえらいことになってるんじゃないか?

本当は、内臓から来てるんじゃないか?

悪い事考えてましたね。

 

ギックリ腰を起こす方は、そもそもの身体の基盤が弱くなっています。

家でもビルでも、スポーツでも治療でも、

基礎がしっかり出来てないと、見せかけだけでは脆いですね💦

 

今回はギックリ腰になってしまった時の対処法です。

 

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運動を頑張ってるけど治らないならこれが原因❗️

2021.09.15 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

筋トレ運動しても腰痛坐骨神経痛が治らない原因は、

ヒトがどういう環境で生活しているかを考えないといつまでも良くなりません。

バランスが…

歪みが…

筋力が…

と言われる前に、もう少し深いところに答えがあります。

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坐骨神経痛と更年期障害の関係

2021.09.14 | Category: 坐骨神経痛,更年期障害,腰痛

坐骨神経痛更年期障害の意外な共通点とは?

お互いの状態がなぜ起きているのか?を理解すると改善できる最大のポイントがあります!

坐骨神経痛更年期障害の症状が出ているなら、この動画で解決策が見えてくかもしれません。

動画でご紹介してるチェック項目を確認するとあなたの長年の悩みが解決できるかもしれません。

是非、一度ご視聴ください。

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歩いて腰痛予防!坐骨神経痛も改善!

2021.09.11 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

今回は、目指す歩行の速さ(速度)についてお伝えします☝

歩行の速度は、
①消化器系維持歩行(第一生理歩行)
②泌尿・生殖器系維持歩行
③呼吸器系維持歩行
④運動器系維持歩行(第二生理歩行)
と分かれています。
歩く速度は①→②→③→④と速くなります。

腰痛坐骨神経痛を改善する為に、目指すは、④の第二生理歩行です。

💪第二生理歩行は、全ての生理機能が正常に働いている状態です👍

第二生理歩行の速度目安
※速度は身長によって変わります。
(身長) (時速)    (40分の距離)
175cm   6.60km/h   4.4km
165cm   6.12km/h   4.1km
155cm   5.64km/h  3.8km
145cm   5.16km/h   3.4km
135cm   4.68km/h  3.1km
125cm   4.20km/h   2.8km

けっこうな速足です🚶
疲れず(翌日も疲れが残らず)ほぼ毎日歩けると、生理機能は問題なしです

生理機能正常=坐骨神経痛改善!😊
※「走る🏃‍♂️💨」「毎回、同じルート」は骨盤の傾きを強くするのでNG

急にこのペースは身体を傷めるので、
・自宅では、“関節(潤滑)トレーニング”
・先ずは、“歩く”
・そして、“連続して歩けるように”
・行く行くは、“スピードを上げる”

少しづつ歩ける身体を作って行きましょう🚶‍♀️

お時間がある方は『生理』の事について(冒頭から3分だけ)お伝えしていますので、良ければご視聴ください🙇
https://youtu.be/APRXai_8bO8
(1.5倍速~でも見れます)

 

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私たちの足が危ない!

2021.09.03 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛

最近は、夏の暑さがぶり返している日もありますが、夜は涼しくなった気がしますね🌙
体調管理に気を付けましょう!

今回は一向に感染拡大の終息が見えない今のコロナの時代についてお伝えします。
感染症という立場だけで見ると、危機的状況が続く世界の新型コロナ対応は混沌として、この
状況がいつ終わるのか?と感じている方がほとんどなのではないかと思い ます。
そんな中、私たちの身体には着実にある変化が起こっています。

それは、これまで通勤で歩いていたり、運動やスポーツをしていたのが、様々な制限によって
体力・筋力が弱くなっていることです。
そのことを薄々感じている方も少なくないと思いますが、
これまでどうであったか?という基準を持たない子供達にとっては

何が身体としていいのか?悪いのか?が分からず

身体の成長と発達に必要な運動、眼や耳で感じる感覚、足裏の刺激が減る ことになります。

足裏は身体のバランスを取るための重要な役割を 持っていて、足裏の刺激が減ってしまうと、
時間が経つほどに腰の痛みや頭痛、時には五十肩などが出てしまう場合や、眼や聴覚への影
響などにもつながることがあります。

ビフォーコロナとアフターコロナで違ってきている足。
これは子供の成長だけではなく、大人にも言えることなので、足裏にどうやって刺激が入る
か?という意識を持つことはとても大切なことです。
しかし、 足が弱っていることに対して、私たちは思いのほか気が付くことが出来ません。
なぜなら、スポーツをしている人が動きの悪さで「何か変」と感じ、痛みとして感じた時だけに、
これは何か悪いのではないか?と初めて気付くからです。
それに対して私たちがすることは何をすれば良いのか?ではなく、ヒトらしい生活をどう取り戻
していくのか?が大切になってきます。

ビフォーコロナの時は、どんな身体の動かし方や運動をしていたのか?ライフスタイルは?と
いういった風に考えて、アフターコロナにあった行動に移していくことが肝心なのでは無いか?
と考えます。

私の時代は、裸足で運動場を走ってましたが、今はほとんど靴を履いているようです。
出来る限り、足裏からの刺激を感じるようにしておきたいですね。

 

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腰痛の人!足の指、浮いてませんか?

2021.08.23 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

梅雨みたいな天気ですが、豪雨のように突然降りだすこともあり、ウォーキング中も
注意が必要ですね。

因みに傘をさし歩きは、肩と骨盤の相同関係が上手く働かないので、お勧めできません。
雨合羽を着るか、びしょ濡れで歩くか・・・
合羽は暑いので、私はびしょ濡れを選択します(どうでもいいですが・・・)

※相同関係の説明は↓↓↓

[腰痛 歩き方]坐骨神経痛を治す🚶‍♀️歩き方🚶‍♂️ – YouTube(10:15~説明してます)

今回はその歩行にとても関係のある「浮き指」についての話です。
「浮き指」とは立った状態で、10本の足の指が綺麗に地面に接していないことを言います。
1本でも地面に接していない指があれば、その指が「浮き指」です。

では「浮き指」になるとどうなってしまうのかというと、重心が踵寄りになってバランス感覚が低下
して、転倒しやすい原因になります。大人だけではなく、子供にも増えているようです。

その原因としては、履物の習慣が考えられます。
家でスリッパ、職場でサンダル、学校では上履きなど。クッション性が高過ぎたり、蹴上げ歩行に適さないものなどがあります。
(靴のサイズも関係しています)

足の裏には、「メカノレセプター」という感覚受容器がたくさんあるのですが、腰痛改善にかなり重要な受容器です。
その機能は荷重が掛かった際、地面からの反発力を感じ取り、脳に信号を伝えます。
そして脳から身体の微細な動揺を上手くコントロールしています。

可能な限り裸足に近い状態が「メカノレセプター」を活性化するので、
転倒しづらくなったり、蹴上げが強くなるので結果的に足の速さに繋がります(゚д゚)
ですので、足の感覚を敏感にしておくことが大事ですね。

私は人の歩き方に注目してしまうのですが、足首が固まった状態の方が本当に多い
です。
これは、足の指がうまく使えている状態とは言えません。

腰痛の人、坐骨神経痛脊柱管狭窄症の人は、蹴上げが全く出来ていません。
浮き指が長い間続くと、地面からの反発力が分足底で散されないで、身体へ蓄積されて内臓の機能低下を引き起こしてしまいます。

歩いている時に、安定感がない、ふらつきがあるという方は、家で簡単にできる改善策として足
の指でじゃんけんしたり、広げたタオルをつかむ運動をされることをおすすめします。それを続け
ていくだけでも「浮き指」の改善に繋がりますよ(^^)

 

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マスク頭痛と免疫力アップ法

2021.08.22 | Category: 肩こり・頭痛

今回は、マスクをしている事で起こる頭痛(マスク頭痛)と、免疫力アップ法について書きます。

未だにコロナウイルス感染者数が減少することはなく、外出を
自粛されている方も多いと思います。

日々の手洗い・うがい、消毒の他に自分自身の免疫力を高め
ていくことも重要ですね。

今も、何処に行くのにもマスクが必要で、長時間にわたってマスクを着用されている方もいらっしゃ
るでしょう。

マスクをつけると耳周りのゴムが皮膚を顔の方に引っ張って、うなじ部分に緊張感を出し
ます。筋肉・皮膚の張り→神経・血管の圧迫により、頭痛が発生しやすくなります。これがマスク(に
誘因されて起こる)頭痛です。
対策として、①マスクを外す→②耳周りを指で軽くマッサージ→③耳を指で挟んで、軽く外 側に
引っ張りながら前後に数回まわすと楽になりやすいのでおすすめです。
必ずマスクは外して下さい!(←大事なのでもう1度)

そして次にお風呂の話ですが、夏の時期は手軽なシャワーで済ませるという方も多いのではないで
しょうか?
お風呂に浸かることのメリットは、
〇体温が上昇し、免疫力を高める効果がある。
→ウイルスや細菌に感染し発熱した場合でも熱に対する耐性がつきます。
また、お風呂に浸かる時間の目安は、40度であれば10分程度、42度であれば10分程度のお湯に浸
かる事を週3回を習慣にすることで、熱ショックたんぱく質(体内の様々な部位の修復をしてくれる)
が発生します。
その他にも免疫力を保つ為には、質の良い睡眠、食事(旬の食材をバランス良く)、運動ウォーキ
ング、夏場は熱中症に要注意)、入浴(毎日ではなくとも出来るだけお湯に浸かる)などを意識して生
活されると良いでしょう。

こちらも、ご自身の体調に合わせて実践されて下さいm(__)

 

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腰痛改善には、先ず生理を取り戻すことから

2021.08.22 | Category: 腰痛

生理とは、生きる理(ことわり)。
※生理…物事の筋道。不変のもの→原理、理屈、自然の理(goo辞書より)

腰痛解決のヒントになればと思いアップします。
すべての生物は、種族、種別に適した生理状態があります。
生命活動のためには、「三大生理的要素」というものがあって、1つでも欠けると生物として生き
残れません。

それは、
①移動(体を動かす)
②補食(食から成る)
③生殖(ホルモン、自律神経)
特に【①移動】が大事で、移動能力があって②補食、種を残す③生殖が可能になります。

また、ホメオスターシスと言う言葉は聞いたことありますか?
体が外部や、体の中から影響を受けても、神経やホルモンの働きで、体温や血圧、ケガの治癒、
イオンバランスなどを、常に保つようにしている事を言います。
例えば、
・塩辛いもの食べる→喉乾く→水飲む→血圧保つ
・風邪引く→発熱→汗かく→解熱→体温保つ
など、防衛反応を起こして一定の状態(生理)を保とうとします。
ですので【移動】が出来ないと、腰痛が楽になることは愚か、生命活動が難しくなります。
しかし、【移動】が出来れば、腰痛だけでなく、内臓や免疫力も回復できます。

ヒトの【移動】はどうすれば良いか?
ヒトはどうして発達したのか?

答えは”正しく歩く”事です。

正しく歩くとはどういうことなのか?
正しい体の使い方とは?

そこに、腰痛改善のヒントがあります。
足が上がりにくい、つまづきやすい等、歩きづらさでお悩みの方、お問い合わせ下さい。

少しでもお役に立てますように…

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