Blog記事一覧 > 3月, 2023 - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧
生活習慣や、食生活など、環境が変わると、
ストレスで自律神経のバランスが乱れやすくなります😓
まだ、あまり知られていませんが、
自律神経の不調で多い原因が「低血糖」です。
糖は、身体を動かすエネルギーで、一番使われる部分は「脳」です。
低血糖(エネルギー不足)になると、脳が“危機的状況”と判断して、
交感神経が刺激→脳が興奮状態になります。
結果として、動悸・イライラ・ソワソワ・頭痛・(強い)疲労感など現れます。
低血糖を予防する対策の基本は、
『三食たべる(特に朝は抜かない)』
食べたものは消化まで約3～4時間(パンは1時間短い)かかり、
血糖値が下がりきれば、低血糖状態になります。
この様な経験ありませんか？
→学校、職場で11時くらいにお腹が空いて集中できない…
→夕方になると無性にお腹空いてスナック菓子を食べまくり…
この状態は、低血糖(エネルギー不足)です((+_+))
特にスナック菓子やアルコールは、神経伝達で使用されるビタミンB群をかなり消費します。
ポイントは、血糖が下がり切る前の補食(エネルギー補給)が必要です。
例えば、食後の3～4時間後に、おにぎり1個(またはパン1、2枚やバナナ1本など)食べることです。
(※白米、精製小麦は血糖が急激に上がるので、玄米や分付き米、または全粒粉使用のものが良い)
学校や会社では、昼食や夕食までに「補食」すると自律神経が安定しやすいです☺
特に学校生活で「補食」の時間を作ると学習態度にも良い影響が現れると思うので、
10分で良いので「補食タイム」を設定して欲しいです(-ω-;)
また、夕食から就寝までの時間が長いと、
寝る時に低血糖になり、不安感・恐怖心・寝汗・
嫌な夢を見る・歯ぎしりなど現れやすくなり、睡眠の質に影響が出ます。
この対策としては、就寝の1～2時間前、消化に良いもので、
ミカン、バナナ半分、スープなど口にすると寝付きが改善傾向になります🌙
自律神経の不調は“根性”でなく、食時で改善できることはかなり多いです。
ちゃんと食事を取っていますか？見直してみましょう☝
普段食べない人は、少しでも口にする習慣を取り入れると体調は変わりますよ～！
カロリー（熱量）は、エネルギーの素なので
身体を動かすために必要ですが、
普段から多く摂りすてぎいると
肩こり、腰痛の他、
身体の不調が改善しづらい傾向になります😱
多くの痛み、不調には、身体の中で炎症が起こっています。
炎症=熱が発生している為、
カロリーの多いものを取ると
さらに熱が加わります(火に油、です)
改善の為、カロリー制限の他に、簡単にできる事は、
いつもより水分を多く摂りましょう！
水が無いと炎症は引きにくい事と、
身体の柔軟性も硬くなります
(ビーフジャーキー化、です)
身体の基礎(土台)は、骨格です。
頑固な肩こり、慢性的な腰痛、しびれが取れない方は、土台の部分がかなり弱っています。
そう言う時は、マッサージ、ストレッチ、筋トレなどを身体にしたくなりますよね？
ですが、筋肉へアプローチを続けても身体は回復しません。
むしろ、基礎が弱いので、負荷が掛かり過ぎて、基礎ごと崩してしまいます。
なぜなら、基礎(骨格)を強くするには、関節の潤滑機能が必須です。
ウォーキングなど気軽なものから始めてみましょう。
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骨盤強化スクワット運動もお勧めです。
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肩こり、腰痛の原因には「歪み」があります。
歪む原因はいろいろありますが、
その一つに『腸腰筋』が弱いことが言われています!
腸腰筋は、腰骨と骨盤に付いて、姿勢を維持する筋肉です。
この筋肉が弱いと、肩こり、腰痛もそうですが、
猫背や、ポッコリお腹などにもなりやすいです😲
腸腰筋が弱くなった原因として、
椅子の背もたれに身体を預ける事が指摘されています💺
ですので、
肩こり、腰痛、歪みを改善したいなら、
背もたれを使わずに座ってみましょう！
疲れたら背もたれを利用していいので、
少しずつ慣れて行けば
「姿勢美人」になっていきますよ⁉
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正しい坐り方
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デスクワークをしていると猫背になってしまいますね💦
また、寒いのも背中が丸くなりがちです。
猫背は何がヤバい？
まず、見た目が“元気がない”“老けて見える”と言うところです。
長く続くと、筋肉が硬くなって頭痛、肩こりが起こりやすく、肩甲骨の動きが悪
くなると五十肩の原因にもなります(>_<)
特に「ヤバい」ことは、通常、肋骨の動きは呼吸の度に拡がったり小さくなった
りしていますが、肋骨が潰れた形になり、その動きが少なくなります。
呼吸は、酸素を体内に入れてエネルギーを作り出します。
エネルギーは身体を動かしたり、免疫力、治癒力にも大きく影響します。
余分な熱を排出する働きもあり、体温の調整にも関係します。
肋骨が潰れたままだと、呼吸が浅くなり、エネルギー産生が少なくなったり、
体内の熱を排出できず、籠ってしまいます。
この状態で、呼吸器に菌やウイルスが感染すると、風邪などの呼吸器疾患を引き
起こしやすくなり注意が必要です⚠
さらに免疫力も下がり症状が長引いたりします(+o+)
姿勢が悪くなることと、代謝が落ちる事で
脂肪が付きやすく、特に下腹がポッコリに…💦
ダイエットも妨げられます💀
ですから、猫背は見た目だけの問題ではないので、
姿勢が悪いと気付いたら、顎を引くようにして姿勢を正しましょう！
また、深呼吸や腕を後ろに廻して、肋骨を拡げるようにしたり、
肩甲骨を動かすようにして動きを付けておくことが大事ですね😊
猫背改善の運動
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