Blog記事一覧 > エクササイズ - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧
痛み・しびれ・脊柱管狭窄症・関節痛・高血圧・肥満・・・
全部、「症状」（現状）のことです。
即ち、今出ている症状は、過去が原因になっています。
過去の、大ケガ、手術、姿勢、趣味、スポーツ、車、クセ、仕事、薬・・・
全てが原因です。
ご本人でも忘れているようなことを、出来る限り聞き出して原因を探っていきます。
痛み→注射
高血圧→降圧剤
頭痛→頭痛薬
対症療法ですね。
そうではなく、
「なぜ、痛みが出てしまったのか？」
「なぜ、血圧が高くなったのか？」
「なんで、頭痛が起きてしまったのか？」
この「なぜ？」を解決しないとイタチごっこです。
5年、10年ずっと痛みが続いている、または20年以上だるさ、痛みなど体にある状態。
そんな人は、２,３ケ月で治るのは難しい。
その人の悪くしてきた長期間の原因があるのに、短期間では元に戻りません。
最低でも１年以上は必要です。
だから、楽しては治らないし、ご自身も頑張らないといけないんですね。
「私は治るんだ！」という覚悟が要ります。
人間はリズムの生き物です。生活習慣が乱れると睡眠も乱れます。
快眠のための3つのポイント睡眠トレーニングをしましょう。
①22〜23時の間に目を閉じてリラックスすると睡眠誘発ホルモンが大量に出る。
②歩行動作や関節運動を行うことによって睡眠ホルモンが出やすくなる。
③寝る1時間前などは携帯電話（スマホ）や液晶画面、テレビパソコンなどを見ないようにする。
脳が覚醒して睡眠ホルモンが出にくくなります。
良い睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れて、頭痛、肩こりや、腰痛などの不調が悪化する要因にもなります。
※睡眠の1時間前には目に対しての刺激を減らしましょう。
LINE登録をされると、歪みの原因や、腰痛の原因が分かる 「セルフ検査」動画がご覧いただけます。
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この夏はパリオリンピック・パラリンピックが開催され、
オリンピックにおいて日本は海外開催大会最多のメダルを獲得しました。
そんな華々しい結果の一方で、SNS による選手への誹謗中傷も、
大きな話題となりました。
SNS は、それがなかった時代には
まずコンタクトすら取れなかったような相手にも簡単にメッセージを送ることができるツールです。
非常に便利な分、大きな弊害を生んでいるとも言えるでしょう。
誹謗中傷をするのは言語道断ですが、
そんな言葉を目にすることも、苦しむ人を見ることも、
メンタルに悪影響しか与えません。
誹謗中傷がなかったとしても、
SNS 利用時間が長いと
心の健康状態に悪影響が出るという報告がされています。
それが、肩こりや腰痛などの
1ある痛み、不調を、10や50、100などに倍増させることも言われています。
疲れた心に追い打ちをかけることがないよう、
SNS を断つ、見る時間を制限するなどの工夫をしてみましょう。
コロナ禍以降、マスクを常に着用している人が多くなりました。
そんな人の素顔を久しぶりに見て
「あれ、なんか印象が変わったかも？」
と思ったことはありませんか？
特に中高年は、口まわりの様子から老けた印象を与えることが多くあります。
加齢とともに歯茎が動き歯並びが変わる、食べ物を噛みにくくなる。
こういった変化は自然とやってくるものですが、
なるべく遅らせたいですよね。そのためにもやはり、
口の中を清潔に保って口腔ケアをすることは非常に重要なのです。
鏡の前に立って自分の歯を見て、隅々まで磨き、
「あいうべ体操」など活舌をよくするトレーニングをする。
そうやって口まわりを気にかけることが「老け」を遅らせていきます。
中高年のお口は「歯が痛くなければいい」ではなく、
より丁寧にメンテナンスをしなければならないもの。
一日に少なくとも2 回は鏡で口の中を見てくださいね。
見た目年齢と、身体の年齢は意外と比例しています。
肩こり、腰痛、関節痛がない人は
姿勢も良く、見た目も若々しいですよ～💪
手軽さを求め続ける私たちですが、
体も時々運動して負荷をかけることがプラスに働くように、
脳にも時々負荷をかけてみませんか？
☆ お店にはお店の良さがあります
スマホの普及で圧倒的に便利になったことと言えば「買い物」でしょうか。
自宅まで届けてくれ、希望すれば定期便も可能。
探し物を求めてあちこちのお店をハシゴする必要もなく、買い忘れも防ぐことができて大変助かりますよね。
しかし、やはりお店にはお店の良さというものがあります。
類似品と見比べながら選ぶことができますし、実際に商品を手に取って質感を確かめることも大事ですよね。
お店の雰囲気や作りから生活のヒントを見つけることもあるでしょう。
「ネットでポチ」で済ませられる用事に半日かければ、何かしら得られるものがあるはずです。
☆ まとめ動画はほどほどに・・・
最近の動画はドラマや映画や本、ニュースの概要を把握したり、
話題になっていることを一気にチェックできたりと、
「本家本元を見なくても大体わかってしまう」ために作られているものが大量にあります。
今すぐ知りたい時には役立つとは言え、概略紹介動画で臨場感や感動を味わうことはできません。
また編集には必ず人の意図が入るので、悪く言えば偏見の含まれる説明になっている可能性があります。
ニュースをちゃんと知りたいときは自分で見聞きすること、
そして作品は原作が基本であることを忘れずに！
☆ 文を書くことは脳トレに！
手紙を書くという行為は、便せんやハガキのデザインに触れることも含めて脳に良い刺激が与えられるそうです。
わからない漢字を辞書で引きながら丁寧に書けば、LINEとはまた異なる言葉を相手に伝えられるはず。
１枚だけ気になるあの方へお手紙を書いてみるのもいいかもしれません。
頭や身体を使うことが、肩こりや腰痛、関節痛などの改善に繋がりますし、
それらを使っていかないと、機能の低下が起こりますよ💦
冷感シーツ、冷感タオル、額に貼る冷感シートのように、
熱移動やメンソールの爽快感を利用した「冷感グッズ」の過信にも注意が必要です。
冷感＝体温を下げる とは限りませんので、
ひんやりと気持ちが良く暑さを忘れることができるからと言って、
熱中症の対策をしなくていいことにはなりません。
先日、赤ちゃんのおでこに冷感タイプのジェルシートを付けた様子が
テレビで放送されて議論を呼びました。
ジェルシートは熱を放出する効果はそれほど高くないので、
赤ちゃんの熱中症対策として適しているとは言えません。
またよく見る、首からかけるタイプの小型扇風機も
使い方によっては熱中症リスクが増すことが指摘されています。
特にベビーカーの座面は地面に近いので、
赤ちゃんにとっては熱風を吹き付けられることになってしまいます。
真夏のベビーのお出かけは最小限・短時間で済ませた方が安心ですね。
『水だけでは足りません！』
特に中高年の方に多く見られる傾向ですが、熱中症対策をしていますか？と伺うと
「ちゃんとお水やお茶を飲んでいます」という答えが返ってきます。
水分補給はとっても大事。
しかし、熱中症で搬送される人は、
水はしっかり飲んでいたけど搬送されたという方も少なくないそうです。
夏の水分補給は、水やお茶だけでは足りません。
緑茶や紅茶が利尿作用があるために水分補給にならないのは言うまでもなく、
汗はただの水ではないのですから、きちんとミネラルや塩分を補給しなくてはなりません。
電解質を含む飲料、塩飴などを常備しましょう。
また、熱中症と言えば部活動の最中や炎天下の作業現場で起きるもの、
と思っていませんか？
今年7 月の熱中症による救急搬送状況報告によると、
最も多いのは住居敷地内です。
ちょっとお庭の草木の手入れを・・
と思ったら、まずは塩分と水分をとってから。
家にいても、ではなく、
家にいるからこそ対策をしっかりしましょう。
『痛み』は「炎症反応」が起こっています。
炎症は熱を持っているので、
冷やさなければいけません。
『痛み＝炎症＝発熱＝熱量＝エネルギー＝糖質』
これは同じ意味として考えます。
炎症を取るには
直接的に、アイシング
また、運動して排熱する事も出来ます。
ただ、身体に余分なエネルギーがある場合
それが、傷めている部分に作用しています。
因みに、病気は「炎症」が起因します。
ですから、糖尿病の方はいつも〝燃料〟があり
色んな病気を併発しやすいのです。
ですので、血糖値を下げないと
腰痛、神経痛、関節痛なども治りにくいです。
血糖値をコントロールする事も
痛みの改善に繋がります。
大きく分けて医療従事者が行う医療脱毛と、
エステなどで行われる美容脱毛があります。
一般的には、医療脱毛は高出力のレーザーで発毛組織を破壊するため効果が高く、
その分痛みが強いと言われます。
美容脱毛は毛の色素に反応する光で組織にダメージを与えるのみなので、
医療脱毛より効果を感じるまでの期間が長いとされています。
どちらがより良いというのはなく、大事なことは痛みも効果も人それぞれだと認識すること、
そして決して緊急性は高くないのですから、少しでも不安や心配があればすぐにやめられる心づもりをしておくことです。
このサロンなら大丈夫と思えるところに出会えるまで根気強く待つことをお勧めします。
実際、脱毛サービスのトラブルの多くは、効果云々より契約内容や金額面でのことが多いそう。
信用できるサロンを探すことに
エネルギーの8割を使う気持ちで行きましょう。
#エステ #痛み #免疫力 #肩こり #骨盤矯正 #関節痛 #姿勢改善 #運動 #歪み #整体
一昔前に比べて、男性を対象とした広告 も増えていますね。
若い俳優やK-POP スターなん かも、ツルっとしていて中性的な人が多いので、
現代 の美意識がそういう傾向だということでしょう。
「人間って体毛があるのが普通なのであって、永久脱 毛なんてしちゃって大丈夫なの？」
と思ってしまう方 もいるのでは。 ネットなどで噂される
「脱毛すると汗が増える」
「皮膚がんのリスクが高まる」
といったリスクはなく、健康上の問題はないとされていますが、
未知のことへの不安は付き物ですよね。
もしご自身や我が子、我が孫、お知り合いが脱毛に興味を持ったな ら、
むやみやたらと怖がるのではなく、
まずは正しい 知識をつけることから始めましょう。
最近では美容のためではなく、自身が将来的に介護されることを見越しての介護脱毛のニーズも増えています。
そういった意味では、脱毛は若者だけでなく全世代を対象としたサービスになっているのですね。
梅雨時期の体調管理は非常に重要です。
体調がすぐれないまま夏を迎えてしまったら、
夏バテになるリスクが非常に高まるからです。
また、年々気温が上がって殺人的な暑さになっている日本の夏ですが、
熱中症になってしまう原因は暑さ対策が不十分であることだけでなく、
体調がすぐれないことも深く関係しています。
「暑いから仕方ない」ではなく、体調を整えることこそが、
夏バテや熱中症を遠ざけて元気に夏を乗り切る 基本中の基本であることを覚えておきましょう。
体調管理の基本といえば「食事・睡眠・運動」です。
高温多湿な季節は特に、眠れない、寝た気がしない、
といった睡眠トラブルを多く耳にします。
睡眠不足や生活リズムの乱れは、
自律神経を乱す原因となりますので充分な注意が必要です。
まず、夜にアレコレと用事を詰め込まないで早めに寝る習慣をつけましょう。
そして寝室にスマホを持ち込まない。
これだけでも睡眠の質がガラリと変わることがありますよ。
疲れが取れなかったり、体調が維持できないと
治癒力が上がらずに、
肩こりや腰痛はなかなか良くなりませんからね。
その結果、肩こり、腰痛、頭痛などの不調が出易くなります。
機械のネジが振動で緩んでいくイメージです。
お子さんを抱っこして場合は尚更、振動が負担になりますね(´;ω;｀)
産後の方は、さらにゆるくなります👶
カロリー（熱量）は、エネルギーの素なので
身体を動かすために必要ですが、
普段から多く摂りすてぎいると
肩こり、腰痛の他、
身体の不調が改善しづらい傾向になります😱
多くの痛み、不調には、身体の中で炎症が起こっています。
炎症=熱が発生している為、
カロリーの多いものを取ると
さらに熱が加わります(火に油、です)
改善の為、カロリー制限の他に、簡単にできる事は、
いつもより水分を多く摂りましょう！
水が無いと炎症は引きにくい事と、
身体の柔軟性も硬くなります
(ビーフジャーキー化、です)
肩こり、腰痛の原因には「歪み」があります。
歪む原因はいろいろありますが、
その一つに『腸腰筋』が弱いことが言われています!
腸腰筋は、腰骨と骨盤に付いて、姿勢を維持する筋肉です。
この筋肉が弱いと、肩こり、腰痛もそうですが、
猫背や、ポッコリお腹などにもなりやすいです😲
腸腰筋が弱くなった原因として、
椅子の背もたれに身体を預ける事が指摘されています💺
ですので、
肩こり、腰痛、歪みを改善したいなら、
背もたれを使わずに座ってみましょう！
疲れたら背もたれを利用していいので、
少しずつ慣れて行けば
「姿勢美人」になっていきますよ⁉
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正しい坐り方
↓↓↓
一般的に、腰痛、股関節痛、膝痛に、
水中歩行(ウォーキング)は良いと言われていますが、本当にそうでしょうか？
身体が動く仕組みには、関節に“潤滑液”が存在します。
その潤滑液はどうやって出ているのでしょうか？
そこには「重力」がカギとなります。
重力ある環境で、
身体の「重み」と地面からの「反力」によって関節が噛み合い“潤滑”反応が起こります。
水中では荷重が関節に掛からないため、関節液が出にくいです。
軟骨が再生していくのも、この過程が長期間繰り返されて再生していきます(栄養素は必須)。
宇宙飛行士が無重力にいる状態と似ていて、やればやるほど地上で動くのがつらくなります。
水中ウォーキングをやって良い人は、
・足の骨折で足が地面に着けない(免荷)人や、
・足を着くと痛みが出るような重症の膝痛の方(初期)
・腰、股関節、膝、足など手術(骨切り)などの方です。
ある程度の日常生活動作ができる方はするべきではないです。
ストレス解消ならほどほどに良いです。
水中歩行の真実
↓↓↓
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【福岡市西区 骨盤矯正 腰痛 整体】まごころ鍼灸整骨院(@magokoro_kenkou1ban) • Instagram写真と動画
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太らないための理想の睡眠時間を知ってますか？
平均7時間です⏳
ダイエットを気にされている方なら、睡眠不足はかなりの悪です。
食欲が抑えられなくなります。
またいろんな病気の発症リスクをもたらします。
質を高める為に、カフェインは控え、日光を浴びてメラトニンを作りましょう！
体内時計を調整するホルモンなので、
食事（栄養）も抗ストレスホルモンであるセロトニンを作ってメラトニンの産生を促すため、
タンパク質、鉄などのミネラルも取る必要があります。
睡眠時間についてですが
いつも、キッチリと毎日7時間だと、
眠たい時、忙しくて睡眠が取れないと
無理がが効かず体調を崩します。
あくまで平均なので
少ない日もあれば、多い日もあった方がいいです。
流石に3日連続とかは無理ですが（かなり個人差あり）
1ヶ月に1～2日(出来て2日)は個人的にされた方がいいと思います(子供、病気時などは別)。
寒さ、暑さ、飢餓なども
少し身体に負荷をかける方が強くなっていくものです。
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急に気温が下がりましたね。
寒いと背中が丸くなって、猫背になったり元気がなく見えてしまいますね。
そういった姿勢が続くとそこから肩こり、腰痛が出てきますので姿勢には本当に気を
付けたいものです。
では姿勢はどうしたら良くなるでしょうか？
もうこれは意識するしかないですね。
人に「猫背になっているよ。」「姿勢が悪いよ。」と指摘されて初めて気づいたとい
う場合や、街を歩いていてガラスに映った自分の姿に「あっ！」と気付く事もあるで
しょう。
そして姿勢維持には、身体の土台である骨盤の動きやバランスがとても大切です。
骨盤は、動きの起点となる箇所なので、傾きや歪んでいると身体の他の箇所まで影響
が出てきます。
また歩行時、骨盤の動きと肩の動きは連動しているので、しっかりと腕を前後に振る
事で、骨盤や背骨に動きが出て、姿勢が良くなるようになっています。
その為にも歩行は大切ですし、颯爽と歩いている人に姿勢の悪い人は見かけません。
外で歩くのが難しい時は、テレビを見ながらでもいいので、
リズムよく足踏みと腕振りをして下さい。
（骨盤と腕が連動しているのが分かると思います）
これから寒さが増していくと外に出るのがちょっと億劫になりがちですが、
気温が高い日中など体を動かしやすい時間帯はぜひ歩かれてみて下さいね。
姿勢を良くしたいなら、「“意識して”腕振りをしましょう！」
無意識で出来るようになると、『姿勢美人』間違いなし！
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腰痛、坐骨神経痛、ヘルニアなどで、
マッサージ、筋トレ、ストレッチをやってもなかなか痛みが取れない方がいます。
そんなときは、骨格(関節・骨盤)と、筋力のバランスの構造を知っておきましょう。
ヒトの身体の成り立ちはの土台は、骨格です。
骨格が支柱となって、筋肉が身体を動かします。
土台という事は、家で言うと、地盤です。その上に建物が乗っています。
骨格がしっかりしていないと、筋肉の適度な緊張が保てないので、バランスを崩してしまいます。
骨格をしっかりさせるためには、身体の関節の潤滑作用が大事です。
潤滑作用を出すためには、関節に荷重を掛けそこで動かすことにより生まれます。
それが無いと、どれだけ筋トレしても、土台の骨格がさび付きまくっていれば、
支えきれず身体を壊します。これが痛みが取れない原因です。
しっかり歩いて、潤滑させておきましょう。
動画で説明
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🗺福岡市西区生の松原3-7-15-1F
📞092-891-1001
✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿
短時間(約5分)で続けて実践すると、お腹を凹むのに効きすぎるトレーニングです。
ほぼ筋トレなので、腰痛がある方、足がしびれている方はご遠慮下さい。
先ずは、骨盤や背骨などの潤滑、関節トレーニングで身体のバランスを取ってからでないと
基礎構造が崩れてしましいます。
(基礎構造と運動構造、説明してます→[骨盤 原因 運動] 腰痛が良くならない原因はここかも！？ – YouTube)
下っ腹に効きすぎるエクササイズ
👇👇👇
今回は骨盤を安定させて、下っ腹を凹ますエクササイズを作成しました。
前回動画と合わせて行うと、腰痛を予防しながら効果抜群！ですが、
10分くらいで、ちょっとハードになってきます。
(1つの運動の後、インターバルは、20～30秒取ってくださいね)
慣れてない方は、時間や回数を減らしても構いません。
また、身体は口にするものから作られます。
少しでも効果を出すために、タンパク質を積極的に取ってくださいね🥚
肉🍖や油っこいものでお腹がゆるくなる人は、消化力不足が考えられるので、
タンパク質の吸収が弱い傾向にあります。
そう言う方は、1度に多く取らずに、量を減らして、こまめに摂るようにされて下さい。
【1日5分！骨盤引き締めエクササイズ②】
https://youtu.be/dIYVhAQQvHY
暑すぎて外に出れない。
外に出ようとしたら、ゲリラ豪雨。
テレワークで通勤でも身体を動かさなくなった。
運動不足と分かっている・・・
腰痛、坐骨神経痛がなかなか取れない。
骨盤の歪みも気になる・・・
そんなあなたに、
家の中でも出来る、骨盤の潤滑を保ちながら
骨盤の歪み、腰痛や坐骨神経痛を改善して、
お腹を引き締めるエクササイズです。
簡単な運動なので、1日1回で良いので、続けてみて下さい。
続けられると、早くて1ヶ月で効果が出てきます。
ただし、
身体の歪みがあると効果が弱くなります。
なぜなら、
骨盤や関節の正しい軸運動がズレていたり
筋肉の付き方に偏りがあったり、
神経伝達が遅かったりします。
また身体の栄養も大切ですね。
【1日6分！骨盤引き締めエクササイズ】
[福岡 西区 整体]まごころ整骨院の歩きんしゃい![腰痛 坐骨神経痛 ] – YouTube
【🌟1日2名様限定！2回まで、2980円で治療が受けれます！】
詳細→https://magokoro-seikotsu.jp/pric
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