人間はリズムの生き物です。生活習慣が乱れると睡眠も乱れます。
快眠のための3つのポイント睡眠トレーニングをしましょう。
①22〜23時の間に目を閉じてリラックスすると睡眠誘発ホルモンが大量に出る。
②歩行動作や関節運動を行うことによって睡眠ホルモンが出やすくなる。
③寝る1時間前などは携帯電話（スマホ）や液晶画面、テレビパソコンなどを見ないようにする。
脳が覚醒して睡眠ホルモンが出にくくなります。
良い睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れて、頭痛、肩こりや、腰痛などの不調が悪化する要因にもなります。
※睡眠の1時間前には目に対しての刺激を減らしましょう。
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