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【間違った“糖質制限”していませんか?】 | 福岡市西区で腰痛、坐骨神経痛に強い整骨院

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【間違った“糖質制限”していませんか?】

2023.01.13 | Category: エクササイズ,腰痛,食事・栄養

以前、糖質は摂りすぎないで!と言う事をお伝えしたことがありますが、
過度な糖質制限は控えて下さい。
と言うお話です。
筋肉をつけるにしても(腰痛にも関係)
ダイエットするにしても 炭水化物(糖質) は取った方が良いです🍚
腰痛が治らないのも糖質が少ないのかもしれません(;^_^A
なぜか?というと
ご飯(白米)や、パン🍞などの炭水化物はカロリーが高いですが
カロリーは身体を動かすエネルギー源です。
ご飯1杯は食後、3時間くらいで消化(エネルギー切れ)
パン2枚だと、2時間くらいで消化します。
ですから、、
普段の生活でも朝食後、昼食後などそのまま動いていると エネルギー不足が起こります。
身体のエネルギー切れが起きた時、 代わりになるものは何でしょうか??
とても大事なポイントです☝
それは、
タンパク質を分解してエネルギーに変換します(糖新生)。
タンパク質は筋肉の素なので、
代謝を上げること(ダイエット)にも関係したり
筋肉を付けたい人も、糖質不足だと筋肉がに付きにくくなります。
腰痛が取れないのも、過度な糖質制限で、筋肉が修復されていない可能性もあります。
朝食を取らず、夜に沢山食べる方も多いですが 一般的な食生活だと
基本的に朝、昼、晩の三食(炭水化物+タンパク質+野菜・海藻類)
+15〜16時の間におにぎり1〜2こくらいの糖質(エネルギー補充)が理想的です。
そうする事で、筋肉量(タンパク質)を保ちながら、身体を使えます.
因みに、ダイエットなら 30~40分以上の有酸素運動で糖質消費→脂肪の燃焼に繋がります(個人差あり)
個人差がありますので、
極端な糖質制限は注意が必要です。
気をつけましょう!

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