Blog記事一覧 > 1月, 2025 - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧
まず「習慣づける」と言ってもどれくらい続けば習慣と言えるのでしょう。
ロンドン大学の研究によると、
新しい習慣の定着は人によって18～254 日と、ものすごいばらつきがあるそうです。
なので「まずは3 日」ではなく
「半年後にも続けているためにはどうすればいいか？」
を考えてみませんか。
となると、無理やり3 日続けてもそれで終わってしまう可能性が高いので、
極力ダラダラと始めてみましょう。
しかも、毎日ではない習慣行動に付随させてしまうととっても楽になります。
例えば「燃えるごみを出しに行く日は、ごみ出しついでに10 分歩く」
「黒い靴下を履いたら歩く」「鶏肉を食べた翌日は軽くジョギング」「朝ドラを見たらストレッチ」
といった具合です。
運動をするタイミングを別の習慣に結び付けることで、
自分の意志とは関係なく運動を始めるきっかけをつかむことができるようになります。
肩こり、腰痛の改善の為にも、継続することは良いですね👍
今年こそは運動しよう！
と意気込んでいる方もおられると思います。
歩いたり筋トレをしたりすることが体に良いとはわかっていても、
なかなか習慣づけることができず、ひそかに悩んでいませんか？
きちんと運動をルーティーンにできている人からすれば
「何をズボラな」と感じるかもしれません。
しかし、毎日決まった時間にウォーキングをしている人、
日曜の昼間にジムで走っている人を見ると
「すごいなぁ。それに比べて私なんて」と思ってしまったり、
やろうと思って始めてみたことはあるけれど三日坊主になってしまい、
それ以来「自分が嫌になるのが嫌」
で再開することができなかったり・・
こんなお悩みって案外深刻だったりするのです。
でも、運動以外で何かしら習慣づけていることがあるはず。玄
関では必ず靴をそろえている、
食事が終わったらすぐに茶碗を洗っている、
などなど。
それだって、できない人から見たらすごいこと！
今年こそは、
「自分だってできる」と思って運動習慣を身に付けてみませんか？
特に散歩(歩行)を習慣化すると、
肩こり、腰痛も
かなり改善されますよ👡