Blog記事一覧 > 10月, 2024 - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧
人間はリズムの生き物です。生活習慣が乱れると睡眠も乱れます。
快眠のための3つのポイント睡眠トレーニングをしましょう。
①22〜23時の間に目を閉じてリラックスすると睡眠誘発ホルモンが大量に出る。
②歩行動作や関節運動を行うことによって睡眠ホルモンが出やすくなる。
③寝る1時間前などは携帯電話（スマホ）や液晶画面、テレビパソコンなどを見ないようにする。
脳が覚醒して睡眠ホルモンが出にくくなります。
良い睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れて、頭痛、肩こりや、腰痛などの不調が悪化する要因にもなります。
※睡眠の1時間前には目に対しての刺激を減らしましょう。
LINE登録をされると、歪みの原因や、腰痛の原因が分かる 「セルフ検査」動画がご覧いただけます。
ご登録いただけるととても嬉しいです！
LINEのご登録はこちら
https://line.me/ti/p/%40915sxums
HP
↓↓
長い秋の夜、せっかくですからリラックスタイムとして有効活用してみては？☆ 銭湯ならではの効果とは
お近くに銭湯はありますか？
普段からよく歩かれている方や、
運動やお仕事で身体を使っている方にお勧めなのは、
スーパー銭湯のような大浴場もいいでしょう。
家庭では再現不可能な大きな浴槽、そして圧倒的な湯量は
そこでしか得られないリラックス効果・血流促進効果・保温効果を生み出しているのです。
また、知らない人と「ハァ～極楽極楽」な気持ちを分かち合えるのも銭湯の魅力。
高血圧の方、心臓に持病のある方にはオススメできませんが、
心配のない方は週末のちょっとした贅沢日課にしてみてはいかがでしょうか？
☆ 寝る前読書は睡眠の質UPに
出版社で「普段本を読まない人が寝る前に読書をすることで、睡眠に影響はあるか」
を調査したところ、
「寝つきが良くなった」
「夜中に目覚める回数が減った」という効果が見られたそうです。
読書自体をストレスに感じた人もいたようですが、検証中にそのストレスも軽減したとのこと。
「本なんて読まない」「寝る前はスマホ一択」という方こそ、
読書をしてみてはいかがでしょうか？
もちろん電子書籍ではなく紙の本で、自分の楽な姿勢で好きな本を、適当なところまで読む。
それで睡眠の質が良くなるのであればありがたい話ですし、スマホを見るより目や脳への負担も減ります。
☆ “手当て”で自分を手当てして
最後に、とても簡単なリラックス方法。
「手当て」という言葉はケガや病気をケアすることですが、
手を当てるという意味でもありますね。
その言葉通り、手を当てることによって癒しやストレス緩和の効果が得られることが明らかになっています。
深呼吸をしながら、いい香りのマッサージクリームを使ってそっとお腹や肩をマッサージ。
それだけで副交感神経が優位になり、気持ちよく眠れるようになります。
身体のケアは、肩こり、腰痛、自律神経の不調にも良いですよね。
虫歯って、どんなイメージを持っていますか？
歯の溝に穴が空き黒くなる・・・
ひどくなるとズキズキと痛む・・・そんな印象を持つ方が多いのではないでしょうか？
しかし、近年増えていると言われている
「大人の虫歯」はまた異なる特徴があります。
永久歯の抵抗力が強くなるため、溝部が虫歯になることは減ります。
そのかわりに、詰め物で覆われた部分に菌が入り込んで虫歯が再発したり、
歯茎が下がったことにより露出した歯の根元部分がう蝕したりといったことが起きます。
過去の治療で歯の神経を取っている場合、
痛みや違和感を感じにくくなっているため、
虫歯に気づくのが遅くなって悪化してしまうことも少なくありません。
同時に、加齢によって唾液が減少し、
口の中が乾燥しやすくなることも虫歯リスクを高めています。
虫歯菌で、近年問題の「PG菌」は血液を栄養として繁殖し
歯周ポケットを作ったり、歯をを支える骨を溶かすと言われています。
下アゴは身体のバランス調整に必要で
ヒトの発達と関連し、お猿さんから尻尾が無くなったことで下アゴが発達しました。
虫歯があると、身体のバランスが崩れやすくなったりします。
つまり、肩こりや、腰痛の原因になります。
大人の虫歯は痛みだけでなく、
変色や欠けで気づくことも多いものです。
それはつまり、普段からまじまじと口の中を見ていないと気づかないということ。
定期的な歯科検診がいかに重要かがわかりますね。
1️⃣（強い）ストレッチ、牽引
身体を強く捻ったり、伸ばしたりするストレッチは、
身体の関節に隙間を空けてしまい、関節の潤滑機能を著しく低下させます。
関節は噛み合って滑らかに動くようになっていて、隙間が空くと関節の錆付きが起こり、
身体を動かすと関節を傷めることになり、動き初めに腰痛が起こったりします。
2️⃣温める
身体の構成成分は「タンパク質」です。
温め続けると、筋肉や骨は変性していきます。
そして、動きの柔軟性が無くなり筋肉の硬化、骨の変形が進み慢性腰痛や脊柱管狭窄症といった状態になり易いです。
痛みは熱を持っているので、温めることはあまりないと考えます。
3️⃣自転車、バイクに乗る
骨盤の仙骨と言われる骨は、身体の構造上、「要石」と言われている部分で、
その上には、背骨があり更に上には頭が乗っています。
仙骨は上半身を支えてバランスを取っていますか、下からの力にはめっぽう弱い構造です。
上半身の重みと、サドルからの突き上げにより、骨盤が離開(外側に開く)しやすくなり、
骨盤の安定性が低下しやすくなります。
骨盤は常に身体のバランスを保とうとしていて、
完全な不安定の状態が出来ると、慢性腰痛、脊柱管狭窄症などを起こしやすくなります。
この夏はパリオリンピック・パラリンピックが開催され、
オリンピックにおいて日本は海外開催大会最多のメダルを獲得しました。
そんな華々しい結果の一方で、SNS による選手への誹謗中傷も、
大きな話題となりました。
SNS は、それがなかった時代には
まずコンタクトすら取れなかったような相手にも簡単にメッセージを送ることができるツールです。
非常に便利な分、大きな弊害を生んでいるとも言えるでしょう。
誹謗中傷をするのは言語道断ですが、
そんな言葉を目にすることも、苦しむ人を見ることも、
メンタルに悪影響しか与えません。
誹謗中傷がなかったとしても、
SNS 利用時間が長いと
心の健康状態に悪影響が出るという報告がされています。
それが、肩こりや腰痛などの
1ある痛み、不調を、10や50、100などに倍増させることも言われています。
疲れた心に追い打ちをかけることがないよう、
SNS を断つ、見る時間を制限するなどの工夫をしてみましょう。
コロナ禍以降、マスクを常に着用している人が多くなりました。
そんな人の素顔を久しぶりに見て
「あれ、なんか印象が変わったかも？」
と思ったことはありませんか？
特に中高年は、口まわりの様子から老けた印象を与えることが多くあります。
加齢とともに歯茎が動き歯並びが変わる、食べ物を噛みにくくなる。
こういった変化は自然とやってくるものですが、
なるべく遅らせたいですよね。そのためにもやはり、
口の中を清潔に保って口腔ケアをすることは非常に重要なのです。
鏡の前に立って自分の歯を見て、隅々まで磨き、
「あいうべ体操」など活舌をよくするトレーニングをする。
そうやって口まわりを気にかけることが「老け」を遅らせていきます。
中高年のお口は「歯が痛くなければいい」ではなく、
より丁寧にメンテナンスをしなければならないもの。
一日に少なくとも2 回は鏡で口の中を見てくださいね。
見た目年齢と、身体の年齢は意外と比例しています。
肩こり、腰痛、関節痛がない人は
姿勢も良く、見た目も若々しいですよ～💪
秋は特に心の健康について注意しなければならないと言われています。
その理由は、まず秋から冬に向けて気温が下がっていく
「季節の変わり目」であることが挙げられます。
寒暖差が激しく、台風が近づくことも多い9 月は特に自律神経が乱れがちです。
また、夏バテの影響が長引いて食欲不振が続いているなど、体に疲れが残っている場合も。
やる気が出なかったり、イライラしたり落ち込みやすい気分が続いたりするなら、
それは秋特有のメンタル不調かもしれません。
肩こり、腰痛、関節痛がある方は、痛みも増悪します。
メンタルの不調が体の調子に現れることもあります。
眠れない、朝起きられない、耳鳴りやめまいがする、便秘や下痢がおさまらない、
といった症状が心の不調に起因している可能性も。
調子悪いかな、なんだかおかしいな、と感じたら、
生活のリズムを正してしっかり休むことが大事です。
「メンタルの不調なんて心の弱い人だけがなるもの」
といった思い込みは捨て、
自分を含め誰でもなりうるという認識を持ちましょう。
なかなか良くならない腰痛や坐骨神経痛…(-_-;)
辛いですよね💦
根本原因が分からないと、筋肉を柔らかくしたり、温めたり、電気したり、
注射、さらには手術も提案されて…
身体は骨盤を中心にいろんな箇所でバランスを取っています。
重心は前後・左右ズレようとしていても常に、中心に保つようにしています。
腰に負担を掛けない運動法もお伝えしていますので、ご視聴ください。
少しでもお役に立てれば幸いです。
HPはこちら https://magokoro-seikotsu.jp/
LINE登録をされると、歪みの原因や、腰痛の原因が分かる 「セルフ検査」動画がご覧いただけます。
ご登録いただけるととても嬉しいです！
LINEのご登録はこちら https://line.me/ti/p/%40915sxums
坐骨神経痛でふくらはぎがつらい方
詳しくは
↓↓