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【猫背にマッサージ厳禁⁉】 | 福岡市西区で腰痛、坐骨神経痛に強い整骨院

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Blog記事一覧 > 1月, 2023 - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧

【猫背にマッサージ厳禁⁉】

2023.01.31 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

猫背になると首肩がこりますよね…

また腰痛にもなるし、頭痛やお腹が出てきたり、身体の不調を引き起こします。

 

首、肩、腰などこったところはもみほぐして欲しいですよね!

わかります!

ほぐされると気持ちいですからね~

でも、

こってるのは、筋肉が硬くなっているから!

筋肉の性質は、ゴムと同じで縮むと緩み、伸びると緊張します。

猫背で背中が丸くなると、

筋肉が引っ張られて硬くなってきます。

背中の筋肉は緩めると更に猫背を増長させる傾向になります。

姿勢を戻して(矯正して)、身体の前側の筋を緩めた方が、猫背改善は上手くいきます。

ただ、やっぱりこっている所は触ってもらいたいですので、

ソフトな刺激で、短時間ならOKでしょう。

(本当は触らなくても良いです)

※筋肉の特徴

→https://youtu.be/5bkHqqc-VII

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【何やっても腰痛取れませんか?】

2023.01.30 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

運動を頑張っても、腰痛が取れないなら、この考え方を知っていた方が良いでしょう。

身体の造りは二層構造で、
土台=基礎(骨格)
柱(棒)=運動筋肉

ヒトは先に骨が成長して後に筋肉が付いてきます。
骨格の強さ・しなやかさを維持していくのは歩行です。
歩行は上下・左右・前後の感覚や振動やバランス感覚を保つようにしています。そこがベース(基礎)です。

歩行不足の人は、骨格が弱くなり筋肉を付けていると全てが崩れていきます。

腰痛や身体の不調が改善が無いのは基礎を造らず(わからず)筋肉を付けようとしていることが多いです。

運動には、まず基礎を造っておきましょう。
因みにダイエットもそれからです。

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【マグネシウム摂る事、意識してます?】

2023.01.26 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

マグネシウムは意識していないとなかなか取る事は難しいと思います。
不足すると、筋肉が硬くなり易く
肩がこる
腰痛
足がつる
疲れが取れない
などもが出てきやすくなります。
他に、 メラトニン(体内時計ホルモン)の生成するので
睡眠の質にかかわります。
また、殆どの補酵素のに働き、エネルギー代謝にも重要です。(VB1と類似作用)
重要なのは、カルシウムと相対して働くので、
カルシムを含むような食材(チーズ、牛乳など)と
一緒に摂られると効率が良いです。
また、経皮的にマグネシウムの吸収を目的とした、クリームや塩などもあるので
利用しても良いですね。
マグネシウム/カルシウム
しっかり意識して摂るようにしましょう!

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【ダイエット&腰痛予防に〇〇を活性化!】

2023.01.26 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

身体は無数の細胞から出来ているのはご存じですね?
その、一つ一つの細胞の中に「ミトコンドリア」と呼ばれる器官があります。
それは、エネルギーを作り出す場所で、生命活動に欠かせません。
「元気の源」なので、
ダイエットに不可欠な“代謝促進”効果
腰痛でも、身体の修復・回復に関係します。
ミトコンドリアを活性化する3つの事は
①リズミカルな連続運動
②飢餓(お腹を空かせる)
③寒冷刺激(寒い場所で過ごす) です。
①「散歩」でOK🙆‍♀️
②③は身体に負荷をかけるので “生きる力を覚醒させる事”です。
それで、身体の細胞が新しく生まれ変わって、
免疫力も高まり身体を若々しく保つようになります✨
少し歩く気になりましたか??

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【腰痛にビタミンC】

2023.01.24 | Category: 坐骨神経痛,腰痛,食事・栄養

ビタミンCが身体に良いことはご存じだと思います。
サプリメントを利用されている方も多いと思います。
腰痛にも有効で痛みを抑える効果があります。

75%吸収率となってますが、だいたい1,000mg取って、750mg吸収されます。
それ以上取っても尿から排出されるのでご注意。

胃腸が弱い人は空腹時に取ると下痢になる事があるので効果が出にくいです。
まずは食事と一緒に取ってください。

またビタミンC補給に「柑橘類を意識して食べてます」という方もおられますが現在のものは糖度が高く酸味が少ないですよね?
ビタミンCは酸っぱいです。
そして、美白、美肌効果は?
と言うことですが、内臓が弱っていたり疲れている時は、効果はあまりないでしょう。
生命に必要なところから使われていきます。
身体が元気でいることでやっと届くことになります。

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【寒くても、カイロはNG!】

2023.01.19 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛

寒い時は、身体中に“ホッカイロ”を貼っている方も多いのではないでしょうか?
確かに、温めると痛みも緩和して楽になりますよね(^^)凄く分かります。
私も4年間、寝ても覚めても腰が痛くて、時々、左足にもしびれが出ていました。

さらにギックリ腰を数回しましたから、
「温めて、血行をよくしないと!」と常に思っていました。

実はその行為が、腰痛にNGでしたΣ(・ω・ノ)ノ!
今は分かりますが、肩こり坐骨神経痛などにもダメだったんですね(;^ω^)

なぜなら、身体の成分で1番多いのは水分、2番目に多いのがタンパク質です。
卵・肉・魚と同じで、調理なで熱を加えると硬くなりますよね??

身体は温めると痛み、辛さの感覚が鈍くなり「楽になった」感じ(勘違い)がします。

タンパク質は、ホッカイロなどの体温より高い熱を、長時間当て続けていると、
皮膚や筋肉、靭帯などが硬くなっていきます。
そして、硬くなった組織は戻るまでにかなりの期間が掛かります。
そのことが関節の動きを悪くして、全身の動きのバランスが崩れます。
(※お風呂も関係あり)

本当に腰痛坐骨神経痛を治すには、血液循環が必要です。

自分で熱を作り出すような運動ももちろん、マッサージなども有効ですが、
ホッカイロ、ヒーターなどの「加熱」ではなく
熱を逃がさないように服を着こむような「保温」がおススメです。
※ある程度は排熱させないといけないため、綿素材が良いです。

ただし、冷え症の方は、ある程度身体が温まるまで、加熱モノに頼っても良いですが、
ホッカイロみたいな熱すぎないものでも、必ず長時間(4~5時間以上)は避けましょう!

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【治らない!水中歩行の真実!】

2023.01.15 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛

一般的に、腰痛、股関節痛、膝痛に、
水中歩行(ウォーキング)は良いと言われていますが、本当にそうでしょうか?

身体が動く仕組みには、関節に“潤滑液”が存在します。

その潤滑液はどうやって出ているのでしょうか?
そこには「重力」がカギとなります。

重力ある環境で、

身体の「重み」と地面からの「反力」によって関節が噛み合い“潤滑”反応が起こります。

 

水中では荷重が関節に掛からないため、関節液が出にくいです。

軟骨が再生していくのも、この過程が長期間繰り返されて再生していきます(栄養素は必須)。

宇宙飛行士が無重力にいる状態と似ていて、やればやるほど地上で動くのがつらくなります。

水中ウォーキングをやって良い人は、
・足の骨折で足が地面に着けない(免荷)人や、
・足を着くと痛みが出るような重症の膝痛の方(初期)
・腰股関節、足など手術(骨切り)などの方です。

ある程度の日常生活動作ができる方はするべきではないです。

ストレス解消ならほどほどに良いです。

水中歩行の真実
↓↓↓

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【間違った“糖質制限”していませんか?】

2023.01.13 | Category: エクササイズ,腰痛,食事・栄養

以前、糖質は摂りすぎないで!と言う事をお伝えしたことがありますが、
過度な糖質制限は控えて下さい。
と言うお話です。
筋肉をつけるにしても(腰痛にも関係)
ダイエットするにしても 炭水化物(糖質) は取った方が良いです🍚
腰痛が治らないのも糖質が少ないのかもしれません(;^_^A
なぜか?というと
ご飯(白米)や、パン🍞などの炭水化物はカロリーが高いですが
カロリーは身体を動かすエネルギー源です。
ご飯1杯は食後、3時間くらいで消化(エネルギー切れ)
パン2枚だと、2時間くらいで消化します。
ですから、、
普段の生活でも朝食後、昼食後などそのまま動いていると エネルギー不足が起こります。
身体のエネルギー切れが起きた時、 代わりになるものは何でしょうか??
とても大事なポイントです☝
それは、
タンパク質を分解してエネルギーに変換します(糖新生)。
タンパク質は筋肉の素なので、
代謝を上げること(ダイエット)にも関係したり
筋肉を付けたい人も、糖質不足だと筋肉がに付きにくくなります。
腰痛が取れないのも、過度な糖質制限で、筋肉が修復されていない可能性もあります。
朝食を取らず、夜に沢山食べる方も多いですが 一般的な食生活だと
基本的に朝、昼、晩の三食(炭水化物+タンパク質+野菜・海藻類)
+15〜16時の間におにぎり1〜2こくらいの糖質(エネルギー補充)が理想的です。
そうする事で、筋肉量(タンパク質)を保ちながら、身体を使えます.
因みに、ダイエットなら 30~40分以上の有酸素運動で糖質消費→脂肪の燃焼に繋がります(個人差あり)
個人差がありますので、
極端な糖質制限は注意が必要です。
気をつけましょう!

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【あなたは健康ですか?】

2023.01.04 | Category: 更年期障害,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

今一度、 自分自身の『健康』について考えてみませんか?

健康とは『健体康心』。 心の在り方も大切ですね(;^ω^)

(「健康な体」と言う使い方はちょっと違うようです)

身体が痛い、胃腸の調子が悪いと、心も上向きになれませんね(´;ω;`)

心が健やか維持のホルモン“※セロトニン”を出しておくことも大切です。

身体を健康にする(セロトニンやエネルギーを作る)身体の反応は、

⇩⇩⇩

歩く(骨盤を動かす)→地面からの反発力で脳に刺激→運動神経・内臓神経→背 骨・骨盤関節+筋肉刺激→脳・脊髄液、血液・リンパ液の循環→エネルギー生成です。(※走る、泳ぐでは効率が悪い)

⇧⇧⇧

骨盤の形状が生体エネルギーを効率よく作り出せるようになっているので、

身体の歪み・傾きがあると、バランス感覚の低下や、頭痛自律神経(内臓)系の不調が出ます。

ですので、良い食材(もちろん大事です!)や、サプリメントを摂っていても、 身体を動かさないと身体の調子は良くなりません✊

今年こそ“健体康心”を手に入れたい方は、まず身体を動かすようにしましょう!

※セロトニンの生成には、タンパク質、ビタミンB群(特にB6)、日光浴(体内時計ホルモンのメラトニン生成)、リズミカルな運動が必要

 

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