歩いて腰痛予防！坐骨神経痛も改善！
今回は、目指す歩行の速さ(速度)についてお伝えします
歩行の速度は、
①消化器系維持歩行(第一生理歩行)
②泌尿・生殖器系維持歩行
③呼吸器系維持歩行
④運動器系維持歩行(第二生理歩行)
と分かれています。
歩く速度は①→②→③→④と速くなります。
腰痛、坐骨神経痛を改善する為に、目指すは、④の第二生理歩行です。
第二生理歩行は、全ての生理機能が正常に働いている状態です
第二生理歩行の速度目安
※速度は身長によって変わります。
(身長) (時速) (40分の距離)
175cm 6.60kｍ/h 4.4ｋｍ
165cm 6.12kｍ/h 4.1ｋｍ
155cm 5.64kｍ/h 3.8ｋｍ
145cm 5.16kｍ/h 3.4ｋｍ
135cm 4.68kｍ/h 3.1ｋｍ
125cm 4.20kｍ/h 2.8ｋｍ
けっこうな速足です
疲れず(翌日も疲れが残らず)ほぼ毎日歩けると、生理機能は問題なしです
生理機能正常＝坐骨神経痛改善！
※「走る
♂️
」「毎回、同じルート」は骨盤の傾きを強くするのでNG
急にこのペースは身体を傷めるので、
・自宅では、“関節(潤滑)トレーニング”
・先ずは、“歩く”
・そして、“連続して歩けるように”
・行く行くは、“スピードを上げる”
少しづつ歩ける身体を作って行きましょう♀️
お時間がある方は『生理』の事について(冒頭から3分だけ)お伝えしていますので、良ければご視聴ください
https://youtu.be/APRXai_8bO8
(1.5倍速～でも見れます)
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