マスク頭痛と免疫力アップ法
今回は、マスクをしている事で起こる頭痛(マスク頭痛)と、免疫力アップ法について書きます。
未だにコロナウイルス感染者数が減少することはなく、外出を
自粛されている方も多いと思います。
日々の手洗い・うがい、消毒の他に自分自身の免疫力を高め
ていくことも重要ですね。
今も、何処に行くのにもマスクが必要で、長時間にわたってマスクを着用されている方もいらっしゃ
るでしょう。
マスクをつけると耳周りのゴムが皮膚を顔の方に引っ張って、うなじ部分に緊張感を出し
ます。筋肉・皮膚の張り→神経・血管の圧迫により、頭痛が発生しやすくなります。これがマスク(に
誘因されて起こる)頭痛です。
対策として、①マスクを外す→②耳周りを指で軽くマッサージ→③耳を指で挟んで、軽く外 側に
引っ張りながら前後に数回まわすと楽になりやすいのでおすすめです。
必ずマスクは外して下さい！(←大事なのでもう1度)
そして次にお風呂の話ですが、夏の時期は手軽なシャワーで済ませるという方も多いのではないで
しょうか？
お風呂に浸かることのメリットは、
〇体温が上昇し、免疫力を高める効果がある。
→ウイルスや細菌に感染し発熱した場合でも熱に対する耐性がつきます。
また、お風呂に浸かる時間の目安は、40度であれば10分程度、42度であれば10分程度のお湯に浸
かる事を週3回を習慣にすることで、熱ショックたんぱく質（体内の様々な部位の修復をしてくれる）
が発生します。
その他にも免疫力を保つ為には、質の良い睡眠、食事（旬の食材をバランス良く）、運動（ウォーキ
ング、夏場は熱中症に要注意）、入浴（毎日ではなくとも出来るだけお湯に浸かる）などを意識して生
活されると良いでしょう。
こちらも、ご自身の体調に合わせて実践されて下さいm(__)
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まごころ整骨院
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