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歩いて腰痛予防!坐骨神経痛も改善! | 福岡市西区で肩こり・腰痛・頭痛の改善に強い整骨院

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歩いて腰痛予防!坐骨神経痛も改善!

2021.09.11 | Category: 坐骨神経痛,腰痛

今回は、目指す歩行の速さ(速度)についてお伝えします☝

歩行の速度は、
①消化器系維持歩行(第一生理歩行)
②泌尿・生殖器系維持歩行
③呼吸器系維持歩行
④運動器系維持歩行(第二生理歩行)
と分かれています。
歩く速度は①→②→③→④と速くなります。

腰痛坐骨神経痛を改善する為に、目指すは、④の第二生理歩行です。

💪第二生理歩行は、全ての生理機能が正常に働いている状態です👍

第二生理歩行の速度目安
※速度は身長によって変わります。
(身長) (時速)    (40分の距離)
175cm   6.60km/h   4.4km
165cm   6.12km/h   4.1km
155cm   5.64km/h  3.8km
145cm   5.16km/h   3.4km
135cm   4.68km/h  3.1km
125cm   4.20km/h   2.8km

けっこうな速足です🚶
疲れず(翌日も疲れが残らず)ほぼ毎日歩けると、生理機能は問題なしです

生理機能正常=坐骨神経痛改善!😊
※「走る🏃‍♂️💨」「毎回、同じルート」は骨盤の傾きを強くするのでNG

急にこのペースは身体を傷めるので、
・自宅では、“関節(潤滑)トレーニング”
・先ずは、“歩く”
・そして、“連続して歩けるように”
・行く行くは、“スピードを上げる”

少しづつ歩ける身体を作って行きましょう🚶‍♀️

お時間がある方は『生理』の事について(冒頭から3分だけ)お伝えしていますので、良ければご視聴ください🙇
https://youtu.be/APRXai_8bO8
(1.5倍速~でも見れます)

 

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