【熱中症と腰痛の対策】
今回は、夏バテに気を付けよう❕について…
もしあなたが「食欲がない」「何となく疲れやすい」「身体が重だるい」😖などあれば
夏バテの兆候があるのかもしれません💦
夏バテの予防に大切な3つ❕
「①食時」「②運動」「③睡眠」が欠かせません。
①エネルギーは食から出来るので、食事は肉、魚、卵、豆などのタンパク質をベースに、
酸味、辛味のあるものを一緒にると、胃酸が出易くなり消化力を助けます。
②運動は「汗が出る運動」がおススメです。
激しい運動でなくても良いので、ウォーキングなどの有酸素運動で十分です。
夏はじっとしていても汗は出ますが、運動による発熱→排熱と言う身体の反応が大切です。
また運動中、運動後は水分補給が必要で（水で1.5～2倍で薄めた）スポーツドリンクや、
天然塩などでミネラルを補給しましょう。
外が暑すぎる時は屋内でも良いのでショッピングモールなども利用されるのも良いと思います。
外の散歩は、紫外線がお肌の大敵ですが、
骨を強くするビタミンDが作られるので、適度に浴びる事も必要ですよ～！
当院の考える、なかなか良くならない肩こりや、腰痛の根本改善には
関節を潤滑させる必須な要素ですよ！
③睡眠は自律神経の働きを調整します。睡眠不足だと脳が休んでないので、
自律神経の働きが乱れ、体温調整、消化器、排泄などの調整も上手くいかなくなります。
酷くなると「自律神経失調」傾向になります。
睡眠の質を上げるために、部屋を冷やし過ぎない事、
また睡眠時の低血糖にならないよう、寝る1時間前にバナナ半分、スープなど、
少量の消化の良いものを食べたりして、グッスリ出来るよう心掛けましょう。
タンパク質を取って、リズミカルな有酸素運動は、
関節が刺激され、肩こり、腰痛の根本改善に繋がり
ストレスを軽減させるセロトニンも出やすくなりますよ♪
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