Blog記事一覧 > 腰痛 - まごころ鍼灸整骨院 - Page 2の記事一覧
坐骨神経痛と更年期障害の意外な共通点とは？
お互いの状態がなぜ起きているのか？を理解すると改善できる最大のポイントがあります！
坐骨神経痛、更年期障害の症状が出ているなら、この動画で解決策が見えてくかもしれません。
動画でご紹介してるチェック項目を確認するとあなたの長年の悩みが解決できるかもしれません。
是非、一度ご視聴ください。
少しでもお役に立てますように・・・
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まごころ整骨院
福岡市西区生の松原3-7-15-1F
092-891-1001
今回は、目指す歩行の速さ(速度)についてお伝えします
歩行の速度は、
①消化器系維持歩行(第一生理歩行)
②泌尿・生殖器系維持歩行
③呼吸器系維持歩行
④運動器系維持歩行(第二生理歩行)
と分かれています。
歩く速度は①→②→③→④と速くなります。
腰痛、坐骨神経痛を改善する為に、目指すは、④の第二生理歩行です。
第二生理歩行は、全ての生理機能が正常に働いている状態です
第二生理歩行の速度目安
※速度は身長によって変わります。
(身長) (時速) (40分の距離)
175cm 6.60kｍ/h 4.4ｋｍ
165cm 6.12kｍ/h 4.1ｋｍ
155cm 5.64kｍ/h 3.8ｋｍ
145cm 5.16kｍ/h 3.4ｋｍ
135cm 4.68kｍ/h 3.1ｋｍ
125cm 4.20kｍ/h 2.8ｋｍ
けっこうな速足です
疲れず(翌日も疲れが残らず)ほぼ毎日歩けると、生理機能は問題なしです
生理機能正常＝坐骨神経痛改善！
※「走る
♂️
」「毎回、同じルート」は骨盤の傾きを強くするのでNG
急にこのペースは身体を傷めるので、
・自宅では、“関節(潤滑)トレーニング”
・先ずは、“歩く”
・そして、“連続して歩けるように”
・行く行くは、“スピードを上げる”
少しづつ歩ける身体を作って行きましょう♀️
お時間がある方は『生理』の事について(冒頭から3分だけ)お伝えしていますので、良ければご視聴ください
https://youtu.be/APRXai_8bO8
(1.5倍速～でも見れます)
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最近は、夏の暑さがぶり返している日もありますが、夜は涼しくなった気がしますね🌙
体調管理に気を付けましょう！
今回は一向に感染拡大の終息が見えない今のコロナの時代についてお伝えします。
感染症という立場だけで見ると、危機的状況が続く世界の新型コロナ対応は混沌として、この
状況がいつ終わるのか？と感じている方がほとんどなのではないかと思い ます。
そんな中、私たちの身体には着実にある変化が起こっています。
それは、これまで通勤で歩いていたり、運動やスポーツをしていたのが、様々な制限によって
体力・筋力が弱くなっていることです。
そのことを薄々感じている方も少なくないと思いますが、
これまでどうであったか？という基準を持たない子供達にとっては
何が身体としていいのか？悪いのか？が分からず
身体の成長と発達に必要な運動、眼や耳で感じる感覚、足裏の刺激が減る ことになります。
足裏は身体のバランスを取るための重要な役割を 持っていて、足裏の刺激が減ってしまうと、
時間が経つほどに腰の痛みや頭痛、時には五十肩などが出てしまう場合や、眼や聴覚への影
響などにもつながることがあります。
ビフォーコロナとアフターコロナで違ってきている足。
これは子供の成長だけではなく、大人にも言えることなので、足裏にどうやって刺激が入る
か？という意識を持つことはとても大切なことです。
しかし、 足が弱っていることに対して、私たちは思いのほか気が付くことが出来ません。
なぜなら、スポーツをしている人が動きの悪さで「何か変」と感じ、痛みとして感じた時だけに、
これは何か悪いのではないか？と初めて気付くからです。
それに対して私たちがすることは何をすれば良いのか？ではなく、ヒトらしい生活をどう取り戻
していくのか？が大切になってきます。
ビフォーコロナの時は、どんな身体の動かし方や運動をしていたのか？ライフスタイルは？と
いういった風に考えて、アフターコロナにあった行動に移していくことが肝心なのでは無いか？
と考えます。
私の時代は、裸足で運動場を走ってましたが、今はほとんど靴を履いているようです。
出来る限り、足裏からの刺激を感じるようにしておきたいですね。
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梅雨みたいな天気ですが、豪雨のように突然降りだすこともあり、ウォーキング中も
注意が必要ですね。
因みに傘をさし歩きは、肩と骨盤の相同関係が上手く働かないので、お勧めできません。
雨合羽を着るか、びしょ濡れで歩くか・・・
合羽は暑いので、私はびしょ濡れを選択します(どうでもいいですが・・・)
※相同関係の説明は↓↓↓
[腰痛 歩き方]坐骨神経痛を治す🚶♀️歩き方🚶♂️ – YouTube(10:15～説明してます)
今回はその歩行にとても関係のある「浮き指」についての話です。
「浮き指」とは立った状態で、１０本の足の指が綺麗に地面に接していないことを言います。
１本でも地面に接していない指があれば、その指が「浮き指」です。
では「浮き指」になるとどうなってしまうのかというと、重心が踵寄りになってバランス感覚が低下
して、転倒しやすい原因になります。大人だけではなく、子供にも増えているようです。
その原因としては、履物の習慣が考えられます。
家でスリッパ、職場でサンダル、学校では上履きなど。クッション性が高過ぎたり、蹴上げ歩行に適さないものなどがあります。
（靴のサイズも関係しています）
足の裏には、「メカノレセプター」という感覚受容器がたくさんあるのですが、腰痛改善にかなり重要な受容器です。
その機能は荷重が掛かった際、地面からの反発力を感じ取り、脳に信号を伝えます。
そして脳から身体の微細な動揺を上手くコントロールしています。
可能な限り裸足に近い状態が「メカノレセプター」を活性化するので、
転倒しづらくなったり、蹴上げが強くなるので結果的に足の速さに繋がります(ﾟдﾟ)
ですので、足の感覚を敏感にしておくことが大事ですね。
私は人の歩き方に注目してしまうのですが、足首が固まった状態の方が本当に多い
です。
これは、足の指がうまく使えている状態とは言えません。
腰痛の人、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症の人は、蹴上げが全く出来ていません。
浮き指が長い間続くと、地面からの反発力が分足底で散されないで、身体へ蓄積されて内臓の機能低下を引き起こしてしまいます。
歩いている時に、安定感がない、ふらつきがあるという方は、家で簡単にできる改善策として足
の指でじゃんけんしたり、広げたタオルをつかむ運動をされることをおすすめします。それを続け
ていくだけでも「浮き指」の改善に繋がりますよ(^^)
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生理とは、生きる理(ことわり)。
※生理…物事の筋道。不変のもの→原理、理屈、自然の理(goo辞書より)
腰痛解決のヒントになればと思いアップします。
すべての生物は、種族、種別に適した生理状態があります。
生命活動のためには、「三大生理的要素」というものがあって、1つでも欠けると生物として生き
残れません。
それは、
①移動(体を動かす)
②補食(食から成る)
③生殖(ホルモン、自律神経)
特に【①移動】が大事で、移動能力があって②補食、種を残す③生殖が可能になります。
また、ホメオスターシスと言う言葉は聞いたことありますか？
体が外部や、体の中から影響を受けても、神経やホルモンの働きで、体温や血圧、ケガの治癒、
イオンバランスなどを、常に保つようにしている事を言います。
例えば、
・塩辛いもの食べる→喉乾く→水飲む→血圧保つ
・風邪引く→発熱→汗かく→解熱→体温保つ
など、防衛反応を起こして一定の状態(生理)を保とうとします。
ですので【移動】が出来ないと、腰痛が楽になることは愚か、生命活動が難しくなります。
しかし、【移動】が出来れば、腰痛だけでなく、内臓や免疫力も回復できます。
ヒトの【移動】はどうすれば良いか？
ヒトはどうして発達したのか？
答えは”正しく歩く”事です。
正しく歩くとはどういうことなのか？
正しい体の使い方とは？
そこに、腰痛改善のヒントがあります。
足が上がりにくい、つまづきやすい等、歩きづらさでお悩みの方、お問い合わせ下さい。
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腰痛の時におススメ出来ないストレッチを紹介します。
意外かもしれませんが、結構、自分で腰を悪くしているケースが多く見られます。
この動画をご視聴いただいて、今日から正しい知識を手にれて腰痛を退散しましょう！
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いつも、朝起きたら腰痛が起こる。
また、腰が痛くて目が覚めてしまう。
起き上がるたびに腰が固まっている・・・
そんな状況を改善する３つのポイントをお伝えしています。
まず原因を知って、腰痛が出ないようにどうするのかを考える。
そして毎日何を行うかで実は朝の症状を改善するのはそんなに難しくありません。
まず朝起きるのをストレスなく起きるためにこの動画を、ご視聴ください。
少しでもお役に立てれば嬉しいく思います！
［腰痛 体操 ヘルニア］朝、腰が痛くなる原因と1分間体操 – YouTube
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