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【治らない!水中歩行の真実!】 | 福岡市西区で腰痛、坐骨神経痛に強い整骨院

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【治らない!水中歩行の真実!】

2023.01.15 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛

一般的に、腰痛、股関節痛、膝痛に、
水中歩行(ウォーキング)は良いと言われていますが、本当にそうでしょうか?

身体が動く仕組みには、関節に“潤滑液”が存在します。

その潤滑液はどうやって出ているのでしょうか?
そこには「重力」がカギとなります。

重力ある環境で、

身体の「重み」と地面からの「反力」によって関節が噛み合い“潤滑”反応が起こります。

 

水中では荷重が関節に掛からないため、関節液が出にくいです。

軟骨が再生していくのも、この過程が長期間繰り返されて再生していきます(栄養素は必須)。

宇宙飛行士が無重力にいる状態と似ていて、やればやるほど地上で動くのがつらくなります。

水中ウォーキングをやって良い人は、
・足の骨折で足が地面に着けない(免荷)人や、
・足を着くと痛みが出るような重症の膝痛の方(初期)
・腰股関節、足など手術(骨切り)などの方です。

ある程度の日常生活動作ができる方はするべきではないです。

ストレス解消ならほどほどに良いです。

水中歩行の真実
↓↓↓

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【間違った“糖質制限”していませんか?】

2023.01.13 | Category: エクササイズ,腰痛,食事・栄養

以前、糖質は摂りすぎないで!と言う事をお伝えしたことがありますが、
過度な糖質制限は控えて下さい。
と言うお話です。
筋肉をつけるにしても(腰痛にも関係)
ダイエットするにしても 炭水化物(糖質) は取った方が良いです🍚
腰痛が治らないのも糖質が少ないのかもしれません(;^_^A
なぜか?というと
ご飯(白米)や、パン🍞などの炭水化物はカロリーが高いですが
カロリーは身体を動かすエネルギー源です。
ご飯1杯は食後、3時間くらいで消化(エネルギー切れ)
パン2枚だと、2時間くらいで消化します。
ですから、、
普段の生活でも朝食後、昼食後などそのまま動いていると エネルギー不足が起こります。
身体のエネルギー切れが起きた時、 代わりになるものは何でしょうか??
とても大事なポイントです☝
それは、
タンパク質を分解してエネルギーに変換します(糖新生)。
タンパク質は筋肉の素なので、
代謝を上げること(ダイエット)にも関係したり
筋肉を付けたい人も、糖質不足だと筋肉がに付きにくくなります。
腰痛が取れないのも、過度な糖質制限で、筋肉が修復されていない可能性もあります。
朝食を取らず、夜に沢山食べる方も多いですが 一般的な食生活だと
基本的に朝、昼、晩の三食(炭水化物+タンパク質+野菜・海藻類)
+15〜16時の間におにぎり1〜2こくらいの糖質(エネルギー補充)が理想的です。
そうする事で、筋肉量(タンパク質)を保ちながら、身体を使えます.
因みに、ダイエットなら 30~40分以上の有酸素運動で糖質消費→脂肪の燃焼に繋がります(個人差あり)
個人差がありますので、
極端な糖質制限は注意が必要です。
気をつけましょう!

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痩せたい?だったら寝ましょ!

2022.12.29 | Category: エクササイズ,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

太らないための理想の睡眠時間を知ってますか?

平均7時間です⏳

ダイエットを気にされている方なら、睡眠不足はかなりの悪です。
食欲が抑えられなくなります。

またいろんな病気の発症リスクをもたらします。

質を高める為に、カフェインは控え、日光を浴びてメラトニンを作りましょう!

体内時計を調整するホルモンなので、

食事(栄養)も抗ストレスホルモンであるセロトニンを作ってメラトニンの産生を促すため、

タンパク質、鉄などのミネラルも取る必要があります。


睡眠時間についてですが

いつも、キッチリと毎日7時間だと、
眠たい時、忙しくて睡眠が取れないと
無理がが効かず体調を崩します。

あくまで平均なので
少ない日もあれば、多い日もあった方がいいです。


流石に3日連続とかは無理ですが(かなり個人差あり)
1ヶ月に1~2日(出来て2日)は個人的にされた方がいいと思います(子供、病気時などは別)。

寒さ、暑さ、飢餓なども
少し身体に負荷をかける方が強くなっていくものです。

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姿勢を良くしたいなら??

2022.12.03 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

2万人の猫背を治した専門家語る「背すじの伸ばし方」 (2019年9月 ...

急に気温が下がりましたね。
寒いと背中が丸くなって、猫背になったり元気がなく見えてしまいますね。
そういった姿勢が続くとそこから肩こり腰痛が出てきますので姿勢には本当に気を
付けたいものです。

では姿勢はどうしたら良くなるでしょうか?
もうこれは意識するしかないですね。
人に「猫背になっているよ。」「姿勢が悪いよ。」と指摘されて初めて気づいたとい
う場合や、街を歩いていてガラスに映った自分の姿に「あっ!」と気付く事もあるで
しょう。

そして姿勢維持には、身体の土台である骨盤の動きやバランスがとても大切です。
骨盤は、動きの起点となる箇所なので、傾きや歪んでいると身体の他の箇所まで影響
が出てきます。
また歩行時、骨盤の動きと肩の動きは連動しているので、しっかりと腕を前後に振る
事で、骨盤や背骨に動きが出て、姿勢が良くなるようになっています。
その為にも歩行は大切ですし、颯爽と歩いている人に姿勢の悪い人は見かけません。

外で歩くのが難しい時は、テレビを見ながらでもいいので、

リズムよく足踏みと腕振りをして下さい。

(骨盤と腕が連動しているのが分かると思います)

腕振りの引きが弱い|お悩み別ランニングフォーム改善 ...
これから寒さが増していくと外に出るのがちょっと億劫になりがちですが、
気温が高い日中など体を動かしやすい時間帯はぜひ歩かれてみて下さいね。

姿勢を良くしたいなら、「“意識して”腕振りをしましょう!」
無意識で出来るようになると、『姿勢美人』間違いなし!

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【腰痛が取れない原因はコレかも?】

2022.09.09 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

腰痛坐骨神経痛ヘルニアなどで、

マッサージ筋トレストレッチをやってもなかなか痛みが取れない方がいます。

そんなときは、骨格(関節骨盤)と、筋力のバランスの構造を知っておきましょう。

ヒトの身体の成り立ちはの土台は、骨格です。

骨格が支柱となって、筋肉が身体を動かします。

土台という事は、家で言うと、地盤です。その上に建物が乗っています。

骨格がしっかりしていないと、筋肉の適度な緊張が保てないので、バランスを崩してしまいます。

骨格をしっかりさせるためには、身体の関節の潤滑作用が大事です。

潤滑作用を出すためには、関節に荷重を掛けそこで動かすことにより生まれます。

それが無いと、どれだけ筋トレしても、土台の骨格がさび付きまくっていれば、

支えきれず身体を壊します。これが痛みが取れない原因です。

しっかり歩いて、潤滑させておきましょう。

動画で説明

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【下っ腹に効きすぎるエクササイズ(5分)】※腰痛の方はご遠慮下さいm(__)m

2022.08.26 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

短時間(約5分)で続けて実践すると、お腹を凹むのに効きすぎるトレーニングです。

ほぼ筋トレなので、腰痛がある方、足がしびれている方はご遠慮下さい。

先ずは、骨盤や背骨などの潤滑、関節トレーニングで身体のバランスを取ってからでないと

基礎構造が崩れてしましいます。

(基礎構造と運動構造、説明してます→[骨盤 原因 運動] 腰痛が良くならない原因はここかも!? – YouTube)

下っ腹に効きすぎるエクササイズ

👇👇👇

【下っ腹凹ますエクササイズ(5分)】

2022.08.20 | Category: エクササイズ,坐骨神経痛,腰痛,骨盤矯正、猫背改善

今回は骨盤を安定させて、下っ腹を凹ますエクササイズを作成しました。
前回動画と合わせて行うと、腰痛を予防しながら効果抜群!ですが、
10分くらいで、ちょっとハードになってきます。
(1つの運動の後、インターバルは、20~30秒取ってくださいね)

慣れてない方は、時間や回数を減らしても構いません。

また、身体は口にするものから作られます。
少しでも効果を出すために、タンパク質を積極的に取ってくださいね🥚
肉🍖や油っこいものでお腹がゆるくなる人は、消化力不足が考えられるので、
タンパク質の吸収が弱い傾向にあります。
そう言う方は、1度に多く取らずに、量を減らして、こまめに摂るようにされて下さい。

【1日5分!骨盤引き締めエクササイズ②】
https://youtu.be/dIYVhAQQvHY

 

【腰痛改善&お腹引き締めエクササイズ(6分)】

2022.08.18 | Category: エクササイズ,骨盤矯正、猫背改善

暑すぎて外に出れない。

外に出ようとしたら、ゲリラ豪雨。

テレワークで通勤でも身体を動かさなくなった。

運動不足と分かっている・・・

腰痛坐骨神経痛がなかなか取れない。

骨盤の歪みも気になる・・・

 

そんなあなたに、

家の中でも出来る、骨盤の潤滑を保ちながら

骨盤の歪み腰痛坐骨神経痛を改善して、

お腹を引き締めるエクササイズです。

簡単な運動なので、1日1回で良いので、続けてみて下さい。

続けられると、早くて1ヶ月で効果が出てきます。

 

ただし、

身体の歪みがあると効果が弱くなります。

なぜなら、

骨盤や関節の正しい軸運動がズレていたり

筋肉の付き方に偏りがあったり、

神経伝達が遅かったりします。

また身体の栄養も大切ですね。

 

【1日6分!骨盤引き締めエクササイズ】

[福岡 西区 整体]まごころ整骨院の歩きんしゃい![腰痛 坐骨神経痛 ] – YouTube

 

【🌟1日2名様限定!2回まで、2980円で治療が受けれます!】
詳細→https://magokoro-seikotsu.jp/pric
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