Blog記事一覧 > 更年期障害 - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧
身体を整える事(整体)も大事ですが、
食べるものから身体は出来ています💪
身体もメンテナンスして、規則正しい生活を心掛けても、
食事はコンビニのパンとカップラーメン、食後のお決まりで甘いものは必ず・・・
これはもったいない事です(-ω-;)ウーン
時々、食事チェックをさせてもらってますが、みなさんガタガタです(´;ω;｀)
「ヨーグルトは毎日食べてます。」
「野菜ジュース飲んでます。」
「特保の油を料理で使ってます。」
正しいようで正しくない。
栄養のバランスも大事です。
筋肉、骨、髪、爪、、、
成分は何で出来ているでしょうか？？
・・・
・・・
・・・
答えは、
たんぱく質ですね。
それ以外にも、糖質、水分も必要です。
現代は“新型栄養失調”と言われています。
食べ物はあるのに栄養が足りていない。そしてメタボも多い。成人病も多い。
テレビで流される情報に惑わされないように、正しい知識で、健康な体を作りましょう。
生活習慣です。
意識して取り組めば、肩こり、腰痛、関節痛は改善して
身体は必ず変わります(^-^)
お風呂場や脱衣所、トイレなどに小型の温風機を置いておく、
タイルでヒヤッとしないようにマットを敷く、といった工夫は、今日からでもできることです。
まだ対策をしていないお家は寒さが本格的になる前に取り掛かってくださいね。
寝室も寝るときには温かい状態にしておくとよいでしょう。
締め切っていても家の中が温まらない原因のほとんどが、窓にあるということをご存じでしたか？
窓を断熱仕様にすることにより、より効率的に室内を温められ、家の中の寒暖差を減らすことができます。
工事になるのでちょっとお金がかかりますが、補助金を扱っている工務店に依頼するのも一手です。
床暖房も同様で、国や市町村の支援を受けられる可能性がありますので、ぜひ調べてみてください。
寒さを我慢で乗り切ろうとして、後悔してもしきれない状態にならないよう、寒暖差対策は必ず行いましょう。
血圧や心臓などへの寒さ対策には、血管の柔軟性や弾力が必要になります。
それに必要な栄養素は、タンパク質、ビタミンC、鉄分です。
この3つの栄養素は、施術の基盤にもなります。
頑固な肩こり、慢性的な腰痛、変形してしまった関節痛など
施術する以前に、症状を改善するのに必須になります。
テレビや新聞でも頻繁に呼びかけられているので、
もはや“耳タコ”かもしれませんが
冬の寒暖差は命取りになるということを、必ず覚えておいてください。
車を運転する人なら、一度くらいはご老人の運転や歩行でヒヤッとしたことがあるのではないでしょうか。
高齢者による交通事故は身近に感じられますよね。
しかし冬の寒暖差による死者数は、
その交通事故による死者数の比ではないほど多いのです。
外気温が下がったら、当たり前ですが家の中は温かくします。
でもトイレや浴室、脱衣所など、家の造りによっては温めることができない場所もあるでしょう。
そのように、温かい部屋と寒い部屋、屋外を行き来することにより血圧の乱高下が起き、
心筋梗塞や脳内出血、大動脈解離などの取り返しのつかない大きな病気が引き起こされてしまいます。
どれも死に至ったり、重い障害が残ったりする怖い病気です。
しかし裏を返せば、温度というちょっとした工夫ができる点を改善すれば予防できるとも考えられます。
その予防の為には、歩行が一番です。
歩行する事で、背骨が回旋し、心臓や肺、その他の内臓が回転しながら動かされ
個々の機能を高めます。
内臓が元気になれば、心臓や脳血管の安定になるし、
もちろん、肩こりや腰痛などの予防にも有効ですね。
人間はリズムの生き物です。生活習慣が乱れると睡眠も乱れます。
快眠のための3つのポイント睡眠トレーニングをしましょう。
①22〜23時の間に目を閉じてリラックスすると睡眠誘発ホルモンが大量に出る。
②歩行動作や関節運動を行うことによって睡眠ホルモンが出やすくなる。
③寝る1時間前などは携帯電話（スマホ）や液晶画面、テレビパソコンなどを見ないようにする。
脳が覚醒して睡眠ホルモンが出にくくなります。
良い睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れて、頭痛、肩こりや、腰痛などの不調が悪化する要因にもなります。
※睡眠の1時間前には目に対しての刺激を減らしましょう。
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この夏はパリオリンピック・パラリンピックが開催され、
オリンピックにおいて日本は海外開催大会最多のメダルを獲得しました。
そんな華々しい結果の一方で、SNS による選手への誹謗中傷も、
大きな話題となりました。
SNS は、それがなかった時代には
まずコンタクトすら取れなかったような相手にも簡単にメッセージを送ることができるツールです。
非常に便利な分、大きな弊害を生んでいるとも言えるでしょう。
誹謗中傷をするのは言語道断ですが、
そんな言葉を目にすることも、苦しむ人を見ることも、
メンタルに悪影響しか与えません。
誹謗中傷がなかったとしても、
SNS 利用時間が長いと
心の健康状態に悪影響が出るという報告がされています。
それが、肩こりや腰痛などの
1ある痛み、不調を、10や50、100などに倍増させることも言われています。
疲れた心に追い打ちをかけることがないよう、
SNS を断つ、見る時間を制限するなどの工夫をしてみましょう。
コロナ禍以降、マスクを常に着用している人が多くなりました。
そんな人の素顔を久しぶりに見て
「あれ、なんか印象が変わったかも？」
と思ったことはありませんか？
特に中高年は、口まわりの様子から老けた印象を与えることが多くあります。
加齢とともに歯茎が動き歯並びが変わる、食べ物を噛みにくくなる。
こういった変化は自然とやってくるものですが、
なるべく遅らせたいですよね。そのためにもやはり、
口の中を清潔に保って口腔ケアをすることは非常に重要なのです。
鏡の前に立って自分の歯を見て、隅々まで磨き、
「あいうべ体操」など活舌をよくするトレーニングをする。
そうやって口まわりを気にかけることが「老け」を遅らせていきます。
中高年のお口は「歯が痛くなければいい」ではなく、
より丁寧にメンテナンスをしなければならないもの。
一日に少なくとも2 回は鏡で口の中を見てくださいね。
見た目年齢と、身体の年齢は意外と比例しています。
肩こり、腰痛、関節痛がない人は
姿勢も良く、見た目も若々しいですよ～💪
秋は特に心の健康について注意しなければならないと言われています。
その理由は、まず秋から冬に向けて気温が下がっていく
「季節の変わり目」であることが挙げられます。
寒暖差が激しく、台風が近づくことも多い9 月は特に自律神経が乱れがちです。
また、夏バテの影響が長引いて食欲不振が続いているなど、体に疲れが残っている場合も。
やる気が出なかったり、イライラしたり落ち込みやすい気分が続いたりするなら、
それは秋特有のメンタル不調かもしれません。
肩こり、腰痛、関節痛がある方は、痛みも増悪します。
メンタルの不調が体の調子に現れることもあります。
眠れない、朝起きられない、耳鳴りやめまいがする、便秘や下痢がおさまらない、
といった症状が心の不調に起因している可能性も。
調子悪いかな、なんだかおかしいな、と感じたら、
生活のリズムを正してしっかり休むことが大事です。
「メンタルの不調なんて心の弱い人だけがなるもの」
といった思い込みは捨て、
自分を含め誰でもなりうるという認識を持ちましょう。
『痛み』は「炎症反応」が起こっています。
炎症は熱を持っているので、
冷やさなければいけません。
『痛み＝炎症＝発熱＝熱量＝エネルギー＝糖質』
これは同じ意味として考えます。
炎症を取るには
直接的に、アイシング
また、運動して排熱する事も出来ます。
ただ、身体に余分なエネルギーがある場合
それが、傷めている部分に作用しています。
因みに、病気は「炎症」が起因します。
ですから、糖尿病の方はいつも〝燃料〟があり
色んな病気を併発しやすいのです。
ですので、血糖値を下げないと
腰痛、神経痛、関節痛なども治りにくいです。
血糖値をコントロールする事も
痛みの改善に繋がります。
梅雨時期の体調管理は非常に重要です。
体調がすぐれないまま夏を迎えてしまったら、
夏バテになるリスクが非常に高まるからです。
また、年々気温が上がって殺人的な暑さになっている日本の夏ですが、
熱中症になってしまう原因は暑さ対策が不十分であることだけでなく、
体調がすぐれないことも深く関係しています。
「暑いから仕方ない」ではなく、体調を整えることこそが、
夏バテや熱中症を遠ざけて元気に夏を乗り切る 基本中の基本であることを覚えておきましょう。
体調管理の基本といえば「食事・睡眠・運動」です。
高温多湿な季節は特に、眠れない、寝た気がしない、
といった睡眠トラブルを多く耳にします。
睡眠不足や生活リズムの乱れは、
自律神経を乱す原因となりますので充分な注意が必要です。
まず、夜にアレコレと用事を詰め込まないで早めに寝る習慣をつけましょう。
そして寝室にスマホを持ち込まない。
これだけでも睡眠の質がガラリと変わることがありますよ。
疲れが取れなかったり、体調が維持できないと
治癒力が上がらずに、
肩こりや腰痛はなかなか良くなりませんからね。
あなたは、白ご飯やパン、麺類は好きですか？
チョコレートやスナック菓子は食べますか？
私は大好きです！今の時季だと、さつま芋や栗も美味しいですね(^^)
嫌いな人は少ないと思います(;^ω^)
上記に挙げたものは高糖質食と言われるもので、
それらのものを長期間食べ続けると、腰痛、関節痛、老化の原因に繋がります。
「糖質」が「タンパク質 身体の主成分 」に結びつくと『 糖化』 が起こり、
柔軟性をもたらすコラーゲン線維の硬化が起こり、
身体の柔軟性や関節の滑らかさの低下、肌はシミ、たるみの原因に繋がります。
『糖化』 が起こっている部分と言えば
クッキーなどの表面の焼けた“カリッ”とした部分ですが、
その硬くなった部分が身体の中で起きているという事です。
また「糖質」は炎症を引き起こすので、慢性痛、糖尿病、疲れが取れないなども出てきます。
身体が硬くなり、腰も曲がって、痛みが取れず、肌艶がなくなり、老けて見られる・・・
そうならない対策としての予防「抗糖化食」の
サニーレタス、モロヘイヤ、ナッツ類、ブロッコリー、赤ピーマンなど食べたり、
「抗酸化作用」のある、緑茶、烏龍茶、コーヒーなども有効です。
食べ方は1 日3 食が基本で「ベジファースト 野菜から先に口にする 」
可能なら、玄米、全粒粉のパン、蕎麦などに変えるのも手です。
そして、運動は『 歩行』 がお勧めです。歩行は関節の滑らかさの維持・回復させたり、
背骨が捻じれる事によって、臓器が振られ、内臓の機能が正常化される働きがあります。
身体は使っていかないと錆び付きますよ🦴
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生活習慣や、食生活など、環境が変わると、
ストレスで自律神経のバランスが乱れやすくなります😓
まだ、あまり知られていませんが、
自律神経の不調で多い原因が「低血糖」です。
糖は、身体を動かすエネルギーで、一番使われる部分は「脳」です。
低血糖(エネルギー不足)になると、脳が“危機的状況”と判断して、
交感神経が刺激→脳が興奮状態になります。
結果として、動悸・イライラ・ソワソワ・頭痛・(強い)疲労感など現れます。
低血糖を予防する対策の基本は、
『三食たべる(特に朝は抜かない)』
食べたものは消化まで約3～4時間(パンは1時間短い)かかり、
血糖値が下がりきれば、低血糖状態になります。
この様な経験ありませんか？
→学校、職場で11時くらいにお腹が空いて集中できない…
→夕方になると無性にお腹空いてスナック菓子を食べまくり…
この状態は、低血糖(エネルギー不足)です((+_+))
特にスナック菓子やアルコールは、神経伝達で使用されるビタミンB群をかなり消費します。
ポイントは、血糖が下がり切る前の補食(エネルギー補給)が必要です。
例えば、食後の3～4時間後に、おにぎり1個(またはパン1、2枚やバナナ1本など)食べることです。
(※白米、精製小麦は血糖が急激に上がるので、玄米や分付き米、または全粒粉使用のものが良い)
学校や会社では、昼食や夕食までに「補食」すると自律神経が安定しやすいです☺
特に学校生活で「補食」の時間を作ると学習態度にも良い影響が現れると思うので、
10分で良いので「補食タイム」を設定して欲しいです(-ω-;)
また、夕食から就寝までの時間が長いと、
寝る時に低血糖になり、不安感・恐怖心・寝汗・
嫌な夢を見る・歯ぎしりなど現れやすくなり、睡眠の質に影響が出ます。
この対策としては、就寝の1～2時間前、消化に良いもので、
ミカン、バナナ半分、スープなど口にすると寝付きが改善傾向になります🌙
自律神経の不調は“根性”でなく、食時で改善できることはかなり多いです。
ちゃんと食事を取っていますか？見直してみましょう☝
普段食べない人は、少しでも口にする習慣を取り入れると体調は変わりますよ～！
今一度、 自分自身の『健康』について考えてみませんか？
健康とは『健体康心』。 心の在り方も大切ですね(;^ω^)
（「健康な体」と言う使い方はちょっと違うようです）
身体が痛い、胃腸の調子が悪いと、心も上向きになれませんね(´;ω;｀)
心が健やか維持のホルモン“※セロトニン”を出しておくことも大切です。
身体を健康にする(セロトニンやエネルギーを作る)身体の反応は、
⇩⇩⇩
歩く(骨盤を動かす)→地面からの反発力で脳に刺激→運動神経・内臓神経→背 骨・骨盤の関節+筋肉刺激→脳・脊髄液、血液・リンパ液の循環→エネルギー生成です。(※走る、泳ぐでは効率が悪い）
⇧⇧⇧
骨盤の形状が生体エネルギーを効率よく作り出せるようになっているので、
身体の歪み・傾きがあると、バランス感覚の低下や、頭痛や自律神経(内臓)系の不調が出ます。
ですので、良い食材(もちろん大事です！)や、サプリメントを摂っていても、 身体を動かさないと身体の調子は良くなりません✊
今年こそ“健体康心”を手に入れたい方は、まず身体を動かすようにしましょう！
※セロトニンの生成には、タンパク質、ビタミンB群(特にB6)、日光浴(体内時計ホルモンのメラトニン生成)、リズミカルな運動が必要
#骨盤矯正 #腰痛 #坐骨神経痛 #膝関節痛 #猫背 #姿勢改善#頭痛#肩こり#糖質#糖質制限#ダイエット#ヘルニア#根本治療#根本改善 #産後骨盤矯正 #体質改善#西陵公民館#脊柱管狭窄症#膝痛#関節痛 #栄養学#食事#整体#体質改善#痛み#鍼灸#まごころ整骨院#まごころ鍼灸整骨院 #福岡市西区#生の松原
こんにちは🌞まごころ整骨院です。
今回は【消化と吸収】についてお伝えします。
身体は「食べ物から作られる」と言いますが
正確には「消化・吸収」したものから作られます。
どれだけバランスの取れた食事を摂っていても
胃腸の調子が悪いと栄養不足になります。
貧血気味の人は、消化する為の胃酸の分泌が上手くいってなく、鉄分不足があるかもしれません。
ピロリ菌がいれば、除菌が最優先です。
また、消化にはエネルギーが必要で
ミキサーで食材をドロドロにする際、かなりの電気エネルギーを消費するのと同じです。
それが胃酸と胃の蠕動運動です。
胃の働きが弱いと、未消化のまま腸に運ばれ
『SIBO(腸内細菌異常増殖)』になり易いです。
腸の吸収も「能動輸送」と言い
エネルギーを使って吸収しています。
乱れた生活習慣、ストレス、睡眠不足だと
エネルギー不足になり、消化・吸収が悪くなります。
また、この一連の流れには「水分」も必要なので
食事の際は、こまめに水分を摂るようにしましょう😊
腰痛予防には骨や筋肉の維持が欠かせなないので、少しでも身体を動かして胃腸を元気にしておきましょう！
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【✊2回目まで、治療キャンペーンのご案内❕】
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こんにちは🌞まごころ整骨院です🦴
今日は24°Cまで上がって、日中は暑いですね🥵
いつも、身体が治っていく前提として、関節の潤滑性の回復することが必要だとお伝えしていますが、
潤滑させるためには、関節の軟骨形成が必須です💪
軟骨形成の成分は、コラーゲンです。
コラーゲンを作るために、必要な栄養素は、
「タンパク質+ビタミンC(前回まで)」
とお伝えしていました。
これに、【亜鉛】を補充すると、さらに強くなります!
ですので、腰痛、関節痛を減らすためには、
【タンパク質+ビタミンC+亜鉛】
が鉄板です。⇑大事
⇑
補足で、「ビタミンC」と「ビタミンE」を
セットで取ると、抗酸化作用(アンチエイジング効果)がアップしますよ✋
※ビタミンEは、ナッツ類、卵黄、カボチャ、米油などに入ってます。
ご参考までに ✋
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こんにちは🌞
気象予報士さんが、GWは夏日を超えて暑くなると言っていましたが、
部屋では少し肌寒いような・・・
健康情報として、
ビタミンCを摂取するタイミングは「空腹時」「食間」が良いです。
吸収率が良いので、それなりに効果も出やすいです。
食間に摂ってお腹が痛くなる、下痢をするなどの症状が出る場合は、
胃腸に負担が掛かっていますので、食後に摂るようにされて下さい。
身体が治っていくのは『生理』に沿った行動です。
発熱は『生理』
温めるは『非生理』
歩くのは『生理』
走るのは『非生理』
ビタミン、ミネラルの摂取『生理』
ショートニング、トランス脂肪酸、人口甘味料の摂取は『非生理』
※解毒出来ればOK
「治る」は『生理』
「治す」は『非生理』
宗教ではないですよ✋️
気になることや、ご意見があればお問い合わせくださいm(__)m
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こんにちは🌥まごころ整骨院です🦴
朝と日中の気温差が大きいので体調管理に気を付けましょう！
私は、タンパク質+ビタミンCの必要性を伝えていますが、
今回は、腰痛や膝痛、不眠、倦怠感などを治すための体内環境の準備として、
胃腸の吸収を良くするために、ピロリ菌を除菌しておきましょう✊
というお話をします💪
ピロリ菌がいると、栄養素の消化、吸収を妨げます☠
ですので、しっかりと栄養を摂ろうとしても、効果が薄いです💦胃腸(の鈍痛)が、
食後2~3時間後に痛くなるような方は、その疑いがあります😲
日本人のピロリ菌の保有率は
40代で20%、
65歳以上で85%
と言われています。
除菌した後も、胃腸の粘膜が萎縮しているので、
機能が回復するまでにさらに栄養素が必要になり
調子を上げるまでに時間が掛かります(-ω-;)
関節の痛みや、うつ、倦怠感なども治すにあたって、栄養が吸収されないと、
本当に残念な感じです。
いつも、体に良い栄養素を取っても(+歩行も)
調子が良くならない方は、ちょっと疑いがあります。
腸内環境を整えて
栄養素を吸収して
歩行して🥚(内臓を振動)
関節を動かして✨(潤滑)🦴
これで痛み・病気知らずです (^^)
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5年前に圧迫骨折し腰痛を発症し、病院、整骨院、鍼灸、整体等、いろいろ行かれたそうです(-ω-;)
左のふくらはぎにも痛みが出ていました(´;ω;｀)
痛みばかり目を向けた治療をされている間に、さらに悪くなる原因を作ります。
身体は、どこかが悪くなると違う部位が補正する動きが出来ます。
つまり、症状が長くなるほど、過去の状態が隠れて上塗りされていきます。
この患者さまは、荷重を掛けなければいけない箇所へ手当てをしました。
それだけで身体のブレ、歩幅、歩き方が変わります。
治るためには、基礎の作り直(治)しが必須です☝
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・いろいろ行ったけど腰痛が良くならなかった方
・手術をすすめられている方
・運動を続けているけど痛みが取れない方
一度ご相談ください！
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免疫力の活性にはミトコンドリアの活性化がカギとなります💪。
これは３つポイントがあります。
①歩く→熱を循環させる
②空腹→飢餓状態にする
③身体を寒冷にさらす→自分で熱を作り出す
ミトコンドリアは瞬時にエネルギーとなって身体を動かしたり、身体の修復に使われます。
しかし、歩いていない、食がいつも満たされている、いつも厚着している、
これではミトコンドリアが発動が遅れ免疫化まで時間がかかります。古いPCが起動までに時間がかかるのと同じ。
コロナでもインフルエンザでも冬場に重篤化する人が増えるのは、時季が10月から涼しくなり部屋を暖めて、1日3食しっかり食べていると、1月、2月は既に免疫力が下がり、菌やウイルスにさらされた時、直ぐにミトコンドリアが発動できません。
コロナで後遺症が続く…と言われますが、ミトコンドリアの働きが弱いため傷んだところが修復できません。(※個人的な考えです)
身を置く環境がぬるま湯だと、いざと言う時に対応できないという話で、
トマト栽培でカラカラの土の時に水を上げると甘みが増すと言いますしね…🍅
また併せて発酵食品等を摂取して腸内の活性もお忘れなく！ですね✋
コロナに怯えない体質に改善したい
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免疫力もこれが大事！ヒトの生きる原理原則
運動、EMS、背骨・骨盤矯正、色々やってるけど、なかなか腰痛、坐骨神経痛が治らない。
まごころ整骨院の治療の考え方をお伝えします。
ヒト本来の身体の使い方を考えないと良くなりません。病気も同じです。
自然の摂理に従えば,
時間はかかるかもしれませんが改善の道をたどります。
坐骨神経痛と更年期障害の意外な共通点とは？
お互いの状態がなぜ起きているのか？を理解すると改善できる最大のポイントがあります！
坐骨神経痛、更年期障害の症状が出ているなら、この動画で解決策が見えてくかもしれません。
動画でご紹介してるチェック項目を確認するとあなたの長年の悩みが解決できるかもしれません。
是非、一度ご視聴ください。
少しでもお役に立てますように・・・
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