Blog記事一覧 > ギックリ腰 - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧
痛み・しびれ・脊柱管狭窄症・関節痛・高血圧・肥満・・・
全部、「症状」（現状）のことです。
即ち、今出ている症状は、過去が原因になっています。
過去の、大ケガ、手術、姿勢、趣味、スポーツ、車、クセ、仕事、薬・・・
全てが原因です。
ご本人でも忘れているようなことを、出来る限り聞き出して原因を探っていきます。
痛み→注射
高血圧→降圧剤
頭痛→頭痛薬
対症療法ですね。
そうではなく、
「なぜ、痛みが出てしまったのか？」
「なぜ、血圧が高くなったのか？」
「なんで、頭痛が起きてしまったのか？」
この「なぜ？」を解決しないとイタチごっこです。
5年、10年ずっと痛みが続いている、または20年以上だるさ、痛みなど体にある状態。
そんな人は、２,３ケ月で治るのは難しい。
その人の悪くしてきた長期間の原因があるのに、短期間では元に戻りません。
最低でも１年以上は必要です。
だから、楽しては治らないし、ご自身も頑張らないといけないんですね。
「私は治るんだ！」という覚悟が要ります。
人間はリズムの生き物です。生活習慣が乱れると睡眠も乱れます。
快眠のための3つのポイント睡眠トレーニングをしましょう。
①22〜23時の間に目を閉じてリラックスすると睡眠誘発ホルモンが大量に出る。
②歩行動作や関節運動を行うことによって睡眠ホルモンが出やすくなる。
③寝る1時間前などは携帯電話（スマホ）や液晶画面、テレビパソコンなどを見ないようにする。
脳が覚醒して睡眠ホルモンが出にくくなります。
良い睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れて、頭痛、肩こりや、腰痛などの不調が悪化する要因にもなります。
※睡眠の1時間前には目に対しての刺激を減らしましょう。
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↓↓
1️⃣（強い）ストレッチ、牽引
身体を強く捻ったり、伸ばしたりするストレッチは、
身体の関節に隙間を空けてしまい、関節の潤滑機能を著しく低下させます。
関節は噛み合って滑らかに動くようになっていて、隙間が空くと関節の錆付きが起こり、
身体を動かすと関節を傷めることになり、動き初めに腰痛が起こったりします。
2️⃣温める
身体の構成成分は「タンパク質」です。
温め続けると、筋肉や骨は変性していきます。
そして、動きの柔軟性が無くなり筋肉の硬化、骨の変形が進み慢性腰痛や脊柱管狭窄症といった状態になり易いです。
痛みは熱を持っているので、温めることはあまりないと考えます。
3️⃣自転車、バイクに乗る
骨盤の仙骨と言われる骨は、身体の構造上、「要石」と言われている部分で、
その上には、背骨があり更に上には頭が乗っています。
仙骨は上半身を支えてバランスを取っていますか、下からの力にはめっぽう弱い構造です。
上半身の重みと、サドルからの突き上げにより、骨盤が離開(外側に開く)しやすくなり、
骨盤の安定性が低下しやすくなります。
骨盤は常に身体のバランスを保とうとしていて、
完全な不安定の状態が出来ると、慢性腰痛、脊柱管狭窄症などを起こしやすくなります。
この夏はパリオリンピック・パラリンピックが開催され、
オリンピックにおいて日本は海外開催大会最多のメダルを獲得しました。
そんな華々しい結果の一方で、SNS による選手への誹謗中傷も、
大きな話題となりました。
SNS は、それがなかった時代には
まずコンタクトすら取れなかったような相手にも簡単にメッセージを送ることができるツールです。
非常に便利な分、大きな弊害を生んでいるとも言えるでしょう。
誹謗中傷をするのは言語道断ですが、
そんな言葉を目にすることも、苦しむ人を見ることも、
メンタルに悪影響しか与えません。
誹謗中傷がなかったとしても、
SNS 利用時間が長いと
心の健康状態に悪影響が出るという報告がされています。
それが、肩こりや腰痛などの
1ある痛み、不調を、10や50、100などに倍増させることも言われています。
疲れた心に追い打ちをかけることがないよう、
SNS を断つ、見る時間を制限するなどの工夫をしてみましょう。
コロナ禍以降、マスクを常に着用している人が多くなりました。
そんな人の素顔を久しぶりに見て
「あれ、なんか印象が変わったかも？」
と思ったことはありませんか？
特に中高年は、口まわりの様子から老けた印象を与えることが多くあります。
加齢とともに歯茎が動き歯並びが変わる、食べ物を噛みにくくなる。
こういった変化は自然とやってくるものですが、
なるべく遅らせたいですよね。そのためにもやはり、
口の中を清潔に保って口腔ケアをすることは非常に重要なのです。
鏡の前に立って自分の歯を見て、隅々まで磨き、
「あいうべ体操」など活舌をよくするトレーニングをする。
そうやって口まわりを気にかけることが「老け」を遅らせていきます。
中高年のお口は「歯が痛くなければいい」ではなく、
より丁寧にメンテナンスをしなければならないもの。
一日に少なくとも2 回は鏡で口の中を見てくださいね。
見た目年齢と、身体の年齢は意外と比例しています。
肩こり、腰痛、関節痛がない人は
姿勢も良く、見た目も若々しいですよ～💪
秋は特に心の健康について注意しなければならないと言われています。
その理由は、まず秋から冬に向けて気温が下がっていく
「季節の変わり目」であることが挙げられます。
寒暖差が激しく、台風が近づくことも多い9 月は特に自律神経が乱れがちです。
また、夏バテの影響が長引いて食欲不振が続いているなど、体に疲れが残っている場合も。
やる気が出なかったり、イライラしたり落ち込みやすい気分が続いたりするなら、
それは秋特有のメンタル不調かもしれません。
肩こり、腰痛、関節痛がある方は、痛みも増悪します。
メンタルの不調が体の調子に現れることもあります。
眠れない、朝起きられない、耳鳴りやめまいがする、便秘や下痢がおさまらない、
といった症状が心の不調に起因している可能性も。
調子悪いかな、なんだかおかしいな、と感じたら、
生活のリズムを正してしっかり休むことが大事です。
「メンタルの不調なんて心の弱い人だけがなるもの」
といった思い込みは捨て、
自分を含め誰でもなりうるという認識を持ちましょう。
なかなか良くならない腰痛や坐骨神経痛…(-_-;)
辛いですよね💦
根本原因が分からないと、筋肉を柔らかくしたり、温めたり、電気したり、
注射、さらには手術も提案されて…
身体は骨盤を中心にいろんな箇所でバランスを取っています。
重心は前後・左右ズレようとしていても常に、中心に保つようにしています。
腰に負担を掛けない運動法もお伝えしていますので、ご視聴ください。
少しでもお役に立てれば幸いです。
HPはこちら https://magokoro-seikotsu.jp/
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坐骨神経痛でふくらはぎがつらい方
詳しくは
↓↓
『痛み』は「炎症反応」が起こっています。
炎症は熱を持っているので、
冷やさなければいけません。
『痛み＝炎症＝発熱＝熱量＝エネルギー＝糖質』
これは同じ意味として考えます。
炎症を取るには
直接的に、アイシング
また、運動して排熱する事も出来ます。
ただ、身体に余分なエネルギーがある場合
それが、傷めている部分に作用しています。
因みに、病気は「炎症」が起因します。
ですから、糖尿病の方はいつも〝燃料〟があり
色んな病気を併発しやすいのです。
ですので、血糖値を下げないと
腰痛、神経痛、関節痛なども治りにくいです。
血糖値をコントロールする事も
痛みの改善に繋がります。
梅雨時期の体調管理は非常に重要です。
体調がすぐれないまま夏を迎えてしまったら、
夏バテになるリスクが非常に高まるからです。
また、年々気温が上がって殺人的な暑さになっている日本の夏ですが、
熱中症になってしまう原因は暑さ対策が不十分であることだけでなく、
体調がすぐれないことも深く関係しています。
「暑いから仕方ない」ではなく、体調を整えることこそが、
夏バテや熱中症を遠ざけて元気に夏を乗り切る 基本中の基本であることを覚えておきましょう。
体調管理の基本といえば「食事・睡眠・運動」です。
高温多湿な季節は特に、眠れない、寝た気がしない、
といった睡眠トラブルを多く耳にします。
睡眠不足や生活リズムの乱れは、
自律神経を乱す原因となりますので充分な注意が必要です。
まず、夜にアレコレと用事を詰め込まないで早めに寝る習慣をつけましょう。
そして寝室にスマホを持ち込まない。
これだけでも睡眠の質がガラリと変わることがありますよ。
疲れが取れなかったり、体調が維持できないと
治癒力が上がらずに、
肩こりや腰痛はなかなか良くなりませんからね。
寒いと肩をすくめて背中を丸くしてしまいますよね🐈
人間の背骨は横から見ると、S 字状に弯曲した造りになっています。
この弯曲が少ないと、首の部分では、
肩こり・頭痛の原因のストレートネック
背中の弯曲が強いと猫背、円背 、腰の部分では反り腰になってしまいます。
腰痛の原因にもつながります。
この弯曲は、頭や上体の重み、地面からの反発力を
椎間板や筋肉と一緒に緩衝させるクッションの役割を持っています。
弯曲が少なかったり、強くなったりするとクッションの効果が低下して
筋肉や椎間板に負担が掛かって、関節の捻じれ、「側弯」などの
変形を造り出して「歪み」が形成されます。
放っておくと、重力によって下に引っ張られて、変形は強くなる傾向に
関節の動きが悪くなっていると、放っていても良くなることはないので、
ありきたりな事ですが、顎を引いた“良い姿勢”を意識しましょう。
歪みがあると身体のバランスが低下して骨盤・背骨を上手く支えられなくなります。
それを支えているものが姿勢保持筋であるインナーマッスルです。
インナーマッスルの筋力が弱いと、背筋を伸ばした姿勢が疲れやすく、
良い姿勢が維持出来なくなります。猫背や腰が曲る原因になります。
インナーマッスルを強くするには、30 分以上の歩行が有効です。
しっかり腕を振る事で、胸を張って骨盤も動くようになりますよ👣
また、靴底が硬いと身体に負担が掛かるので柔らかいものがおススメです👡
イスに座っている時は、
なるべく背もたれを使わないことも、
肩こり、腰痛の原因になる
インナーマッスル筋力低下の防止にもなりますよ～✊
あなたは、白ご飯やパン、麺類は好きですか？
チョコレートやスナック菓子は食べますか？
私は大好きです！今の時季だと、さつま芋や栗も美味しいですね(^^)
嫌いな人は少ないと思います(;^ω^)
上記に挙げたものは高糖質食と言われるもので、
それらのものを長期間食べ続けると、腰痛、関節痛、老化の原因に繋がります。
「糖質」が「タンパク質 身体の主成分 」に結びつくと『 糖化』 が起こり、
柔軟性をもたらすコラーゲン線維の硬化が起こり、
身体の柔軟性や関節の滑らかさの低下、肌はシミ、たるみの原因に繋がります。
『糖化』 が起こっている部分と言えば
クッキーなどの表面の焼けた“カリッ”とした部分ですが、
その硬くなった部分が身体の中で起きているという事です。
また「糖質」は炎症を引き起こすので、慢性痛、糖尿病、疲れが取れないなども出てきます。
身体が硬くなり、腰も曲がって、痛みが取れず、肌艶がなくなり、老けて見られる・・・
そうならない対策としての予防「抗糖化食」の
サニーレタス、モロヘイヤ、ナッツ類、ブロッコリー、赤ピーマンなど食べたり、
「抗酸化作用」のある、緑茶、烏龍茶、コーヒーなども有効です。
食べ方は1 日3 食が基本で「ベジファースト 野菜から先に口にする 」
可能なら、玄米、全粒粉のパン、蕎麦などに変えるのも手です。
そして、運動は『 歩行』 がお勧めです。歩行は関節の滑らかさの維持・回復させたり、
背骨が捻じれる事によって、臓器が振られ、内臓の機能が正常化される働きがあります。
身体は使っていかないと錆び付きますよ🦴
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座って寝ること。
立って寝ること。
心臓に悪い💀
心臓は血液を送り出すポンプの役割ですが、
1個の心臓で全身に血液を循環させるのは 難しいのです。
立った状態で、全身に血液を送る為には重力に逆らう必要があるので
筋肉の収縮と一緒に巡らせるようにしています。
体を起こしたままで血液を循環させることは
例えるなら、軽自動車のエンジンで、大型トラックを動かしている様なものです。
心臓だけで血液を巡らせるのは
寝ている時など、身体を横にしたときであり
重力の影響を受けないので 心臓だけでも十分です。
若い時は心臓や血管の弾力があるのでなんとかなりますが
血圧が高い人
心臓が弱い
運動を全くしない人
は、リスクがあります。
頭をリフレッシュする意味では、
短時間の仮眠は良いかもですね👍
疲労回復の目的だと、あまりお勧めしません💦
骨盤の動きが固まり、肩こり、腰痛など原因にもなりますよ(>_<)
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今回は、夏バテに気を付けよう❕について…
もしあなたが「食欲がない」「何となく疲れやすい」「身体が重だるい」😖などあれば
夏バテの兆候があるのかもしれません💦
夏バテの予防に大切な3つ❕
「①食時」「②運動」「③睡眠」が欠かせません。
①エネルギーは食から出来るので、食事は肉、魚、卵、豆などのタンパク質をベースに、
酸味、辛味のあるものを一緒にると、胃酸が出易くなり消化力を助けます。
②運動は「汗が出る運動」がおススメです。
激しい運動でなくても良いので、ウォーキングなどの有酸素運動で十分です。
夏はじっとしていても汗は出ますが、運動による発熱→排熱と言う身体の反応が大切です。
また運動中、運動後は水分補給が必要で（水で1.5～2倍で薄めた）スポーツドリンクや、
天然塩などでミネラルを補給しましょう。
外が暑すぎる時は屋内でも良いのでショッピングモールなども利用されるのも良いと思います。
外の散歩は、紫外線がお肌の大敵ですが、
骨を強くするビタミンDが作られるので、適度に浴びる事も必要ですよ～！
当院の考える、なかなか良くならない肩こりや、腰痛の根本改善には
関節を潤滑させる必須な要素ですよ！
③睡眠は自律神経の働きを調整します。睡眠不足だと脳が休んでないので、
自律神経の働きが乱れ、体温調整、消化器、排泄などの調整も上手くいかなくなります。
酷くなると「自律神経失調」傾向になります。
睡眠の質を上げるために、部屋を冷やし過ぎない事、
また睡眠時の低血糖にならないよう、寝る1時間前にバナナ半分、スープなど、
少量の消化の良いものを食べたりして、グッスリ出来るよう心掛けましょう。
タンパク質を取って、リズミカルな有酸素運動は、
関節が刺激され、肩こり、腰痛の根本改善に繋がり
ストレスを軽減させるセロトニンも出やすくなりますよ♪
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『第二生理歩行の速さ』
（身長） (時速) (40分間の距離)
175cm 6.60kｍ 約4.4km
165cm 6.12kｍ 約4.1km
155cm 5.64kｍ 約3.8km
145cm 5.16kｍ 約3.5km
数字だけでは良く分からないですが、
④の歩行は『速歩き』状態に近いです😊
それが普段から出来ていれば“病気知らず”になれるかも？
少しづつ歩ける身体を作って行きましょう🚶♀️
⚠走らないで下さいね
ご参考までに✋
肩こりや腰痛で病院や整骨院では電気治療をされることも多いと思います。
効果はどうでしょうか？
電気刺激やホットパックの温熱の刺激は痛みを楽にします。
ギックリ腰などで強烈な電気を当てて動けるようになる治療法もありますね。
電気刺激は、痛みの閾値が増えるので、痛みの感覚が鈍くなり、
足の小指をぶつけた際、真夏と真冬で痛み方が違いますよね。
寒い時は閾値が低いので、痛みに敏感です。
楽になった（治った）と言う「勘違い」が起こっています。
痛みは、炎症が起きていますので、電気などのエネルギー（熱）を加えると
タンパク質の変性が起こってきます。
EMSも同じく、強い周波数ほど身体に影響があります。
深く入れば入るほど、電気エネルギーは強くなります。
若い人や、回復力が旺盛な方はそれでも痛みが取れてきやすいですが
長い間電気治療にかかってるけど治らない肩こり、腰痛は、
症状が悪化している可能性大でしょう。
その時は楽になりますが…
また、電磁波の影響も、無害で科学的根拠は無いと言いながら、いろんな本や専門家などが発言されてますよね。
身体に残らないという説と、交流電流だから蓄積されるという説もあり
何となく不安…
痛みに対しては、アイシングが有効ですが
寒いときや冷え性の人の気持ちはとしては控えたいですね。
その選択は個々の判断ですね。
でもアイシングすると痛みが緩和しやすく治るスピードも早くなります。
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マッサージ、鍼灸、ストレッチなどやってもなかなか腰痛が取れない。
そんな方は、身体に残存した応力が残っているかもしれません。
(残存)応力とは、産まれてから現在までの、
大きな怪我、
スポーツ歴、
毎日の習慣、
仕事、
癖
などが関わってきます。
例えば、右肩を大けが怪我したとしたら、そこを庇うように姿勢が変わってきます。
その庇った姿勢で生活すると、身体の傾きが出てしまい、骨格に歪みが出ます。
その歪みがその当時の身体の関節部分にダメージ（応力）として残っています。
足を怪我したら、なおさら身体の傾きは強くなりますよね。
その時の痛みは消えていても、
負荷が掛かった（応力が残った）箇所は、痛みが出たり、応力の影響で違う箇所が悪くなったりします。
そこを聞きだすのが問診です。
患者さんがも分からない事から原因が出てきます。
私もお話しするまでは何が原因か分ららないので、
一緒に探し出して、それから治療のご提案をさせて頂きます。
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運動を頑張っても、腰痛が取れないなら、この考え方を知っていた方が良いでしょう。
身体の造りは二層構造で、
土台＝基礎（骨格）
柱（棒）＝運動（筋肉）
ヒトは先に骨が成長して後に筋肉が付いてきます。
骨格の強さ・しなやかさを維持していくのは歩行です。
歩行は上下・左右・前後の感覚や振動やバランス感覚を保つようにしています。そこがベース（基礎）です。
歩行不足の人は、骨格が弱くなり筋肉を付けていると全てが崩れていきます。
腰痛や身体の不調が改善が無いのは基礎を造らず（わからず）筋肉を付けようとしていることが多いです。
運動には、まず基礎を造っておきましょう。
因みにダイエットもそれからです。
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自転車に乗られている方は多いですね🚴
腰痛で、さらにしびれがあるようなら、
自転車に乗られるのであれば、ちょっとだけ知って頂きたいと思います。
それは身体にとってあまりお勧めできない理由があるからです。
どうしても乗らざるを得ない方も知っていた方が良いです。
あなたの身体を守るためにも…
自転車は骨盤や身体を不安定にさせます。
生活に必須で乗り続ける場合、骨盤の安定と関節の潤滑が欠かせません☝️
それは歩行によってダメージが少なくなります。
一番良くないのは、普段から歩かないで自転車に乗っている方は注意❗️
筋力、体力、回復力があるうちは良いですが、段々と蓄積されていきます。
今のうちにケアしておきましょう🏥
慢性腰痛などでお悩みの方はとても多く、国民の80％が「一生に一度は腰痛を経験する」と言
われています。
一言で「腰痛」といっても原因は様々で筋肉や神経、骨格の歪み内臓の病気やストレスから出
てくるということもあります。酷くなると家事や車の運転など、日常生活に支障を来してしま
いますよね。
【腰痛の発生メカニズム】は背骨と背骨の間のクッションの役割をしている「椎間板」が様々
な要因で硬くなり、身体の動きが悪くなります。筋肉にもコリが出来てそこが血行不良や神経
が圧迫されることで痛みが発生しやすくなります。
ではこの【腰痛を予防するための3つのポイント】お話していきたいと思います。
①姿勢の悪さ、②筋力低下、③水分不足です。
まずは①姿勢の悪さについて。特に猫背は身体の背面の筋肉を張らせてコリを起こします。学
生さんやデスクワークの方は特に気を付けましょう。スマホを見ている時も！
続いて
②筋力低下について。普段から歩いていない、運動していない人は骨盤と背骨を支える筋力が
弱くなっています。また、正しい姿勢を保つことも疲れやすいため歪みが出来やすくなります。
短時間の散歩からでもいいので身体を動かしましょう！
最後は
③水分不足について。赤ちゃんの時は体内に約80％の水分がありますが、壮年では70％、高
齢者では60％と年齢と共に減少します。また血流も悪くなり疲労物質などが凝ったところに溜
まる事で痛みが発生するといった悪循環を起こしてしまいます。こまめな水分摂取を心掛けま
しょう。水分と言ってもアルコールやカフェインを含むものは控えめに、番茶や麦茶などの胃
腸に優しいものがおすすめです。
急性でも、慢性でも腰痛の時はアイシングが有効です。
腰に直に当てて、30分。
当てたまま動けるなら溶けるのが早いのでもっと効果は上がります。
よく「慢性痛は温めて血行を良くしましょう」と言われますが
あまりお勧めしません。
なぜなら、痛みは=炎症→熱を持っています。
身体の主な組成はタンパク質。
肉、魚、卵など、熱を加えると硬くなります。
硬くなったものは元に戻りにくいです。
身体に、体温より高い熱を加え続けるとどうなるでしょう？
熱が蓄積されていくとビーフジャーキー化…
正しく理解して、正しい対処をしましょう。
※冷え性の方は無理にされないようにして下さい。
【痛い時は冷やす？温める？】
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まごころ鍼灸整骨院
福岡市西区生の松原3-7-15-1F
092-891-1001
✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿—-✿-
あなたは普段歩かれていますか？
殆ど歩いていない。
歩くのはしんどい。
痛いから歩けない。
通勤や、犬の散歩くらいかな？
生物は生きるために、三大生理と言うものに沿った生き方をしなければいけません。
この三大生理から外れた行動をすると、痛みが出たり、病気になってしまいます。
癌や認知症も生理から外れた状態から長期化すると起こります。(個人的な考えです。)
生物は身体を使っていないと筋肉や骨が衰えます。
ヒトは③移動が「歩行」に当たります。
①捕食、②生殖も、③移動の生理が出来ていないと成り立ちません。
ですから、③移動(歩行)出来ることは三大生理の中で最も重要です。
③移動の事ですが、身体を動かすためには、関節の潤滑機能の存在が必要です。
それが無いと、関節が錆付き、関節の変形、破壊が起こり、身体全体の歪みにも繋がります。
そして、筋肉の緊張にも前後・左右差が出てしまいます。
潤滑液を出すためには、重力と地面からの適度な反発力で関節が噛み合い、そして潤滑が生れます。
これが治るカギになりますが、43分以上の連続歩行でしかありません。
走っては潤滑液は出ないのです。
ですから、歩ける時間があるなら出来る限り
歩きんしゃい！
歩いてる方は更に、歩きんしゃい！
無理しない程度にお願いしますm(__)m
説明動画
今回は、慢性腰痛の方にお勧めの改善法です❕
それは、骨盤アイシング（冷却）です😲
やり方は、ウォーキングを30～40分した後、氷のう(ビニール袋でも👌)に氷と水を入れて行います。
氷のうを当てる場所は、骨盤の関節(腰骨の下方)に皮膚の上から直接当てます(20～30分)💪
TVを見るなど安静にされても良いですが、むしろ動いた方が痛みを抑える効果が出やすいので、肌着に挟んだ状態で作業されても大丈夫です（結露で濡れますが💦）
そもそも、身体の動きの起点は骨盤なので、歪みや傾き、捻じれがあると、いろんな箇所に影響が出てきます。
骨盤が歪んだままで生活していくと、庇う動作や、他の部位が代償して、後々、五十肩、股関節症、膝関節症などの慢性痛の原因になりやすいです。
つまり、痛い所だけの問題ではないという事です☝
慢性的な腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症も同じです！
歪んだままの動きの悪い骨盤は、左右の仙腸関節への荷重バランスが狂っていて、
重力によって起こる“滑らかに動くこと”が出来ていません。機械で言えば“錆付き”です。
錆びたところを動かすと、骨盤が摩擦を起こし微熱を発生させます。
そこで、アイシングが必要になります☝
先ずは骨盤の動きを良くすることが大切なので、ウォーキングから始めると、
骨盤が全身のバランスを調整しようとします
冷やすのに抵抗が少ない季節なので、先ずは1ヶ月、
出来れば毎日(最低でも週4回)やってみて下さい。おススメの方法です😊
※降圧剤服用中、心疾患、寒冷アレルギーの方などはお控えください。
※保冷剤、アイスノン、冷シップは使用しないで下さい。
【アイシングの手順】
👇👇👇
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まごころ鍼灸整骨院
福岡市西区生の松原3-7-15-1F
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#福岡市西区#生の松原#上山門#西陵公民館 目の前#腰痛#坐骨神経痛#ヘルニア#肩こり#頭痛#整体#骨盤矯正#姿勢改善#体質改善#マッサージ#鍼灸#鍼#ストレッチ#斜ヶ浦池
こんにちは🌞まごころ整骨院です🦴
今日は24°Cまで上がって、日中は暑いですね🥵
いつも、身体が治っていく前提として、関節の潤滑性の回復することが必要だとお伝えしていますが、
潤滑させるためには、関節の軟骨形成が必須です💪
軟骨形成の成分は、コラーゲンです。
コラーゲンを作るために、必要な栄養素は、
「タンパク質+ビタミンC(前回まで)」
とお伝えしていました。
これに、【亜鉛】を補充すると、さらに強くなります!
ですので、腰痛、関節痛を減らすためには、
【タンパク質+ビタミンC+亜鉛】
が鉄板です。⇑大事
⇑
補足で、「ビタミンC」と「ビタミンE」を
セットで取ると、抗酸化作用(アンチエイジング効果)がアップしますよ✋
※ビタミンEは、ナッツ類、卵黄、カボチャ、米油などに入ってます。
ご参考までに ✋
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こんにちは🌞
気象予報士さんが、GWは夏日を超えて暑くなると言っていましたが、
部屋では少し肌寒いような・・・
健康情報として、
ビタミンCを摂取するタイミングは「空腹時」「食間」が良いです。
吸収率が良いので、それなりに効果も出やすいです。
食間に摂ってお腹が痛くなる、下痢をするなどの症状が出る場合は、
胃腸に負担が掛かっていますので、食後に摂るようにされて下さい。
身体が治っていくのは『生理』に沿った行動です。
発熱は『生理』
温めるは『非生理』
歩くのは『生理』
走るのは『非生理』
ビタミン、ミネラルの摂取『生理』
ショートニング、トランス脂肪酸、人口甘味料の摂取は『非生理』
※解毒出来ればOK
「治る」は『生理』
「治す」は『非生理』
宗教ではないですよ✋️
気になることや、ご意見があればお問い合わせくださいm(__)m
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5年前に圧迫骨折し腰痛を発症し、病院、整骨院、鍼灸、整体等、いろいろ行かれたそうです(-ω-;)
左のふくらはぎにも痛みが出ていました(´;ω;｀)
痛みばかり目を向けた治療をされている間に、さらに悪くなる原因を作ります。
身体は、どこかが悪くなると違う部位が補正する動きが出来ます。
つまり、症状が長くなるほど、過去の状態が隠れて上塗りされていきます。
この患者さまは、荷重を掛けなければいけない箇所へ手当てをしました。
それだけで身体のブレ、歩幅、歩き方が変わります。
治るためには、基礎の作り直(治)しが必須です☝
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・いろいろ行ったけど腰痛が良くならなかった方
・手術をすすめられている方
・運動を続けているけど痛みが取れない方
一度ご相談ください！
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寒さのピークが過ぎて少しづつ春の気配が感じられるようになりましたね🌸
この季節は寒暖の差が大きくなることで自律神経のバランスが崩れがちになりますので、
体調の管理に注意が必要です。しっかりタンパク質🍖やビタミン🍋、ミネラル🍃を摂取しましょう💪
この時季に出やすくなるのが“ギックリ腰”(季節の変わり目の秋にも多いです)。
寒くなると身体を動かさなくなるので身体の関節がサビついた状態になっています。
いつも身体を動かしていたり、運動（水泳、自転車は別）されていると関節が潤滑
液で満たされてスムーズに動かすことが出来ます。
錆付いた状態だと、急に動いた時、関節同士がぶつかり反射的に筋肉が防御して過緊張状態になって激痛が起こります。
ギックリ腰を経験されている方はこの辛さ分かりますよね？？
そうなってしまった時の対策(動画あり)としてはまず、痛い所を氷水で冷却（約30分）が鉄則です。
この場合、アイスノン、保冷剤は効果がないので使用しません。
そして冷却しながらでも、冷却後でもいいので、四つん這いになり、まずゆっくりと首を上下に動かします。
腰が連動して動くので、慣れてきたら今度は少しづつ首と腰を同時に動かします。
出来たら15分以上、回数で言うと100回くらいひたすら続ける事で身体が動きやすくなっていきます。
痛みが強いと仕事や育児、日常生活に影響が出るのでひどい場合は痛み止め薬の服用もよいでしょう💊
マッサージも硬くなった腰の筋肉だけの問題でなく、お腹側の筋肉も緩める必要があります。
ただ、何度もギックリ腰を繰り返す人は腰だけの問題ではなく、全身のバランス機能が崩れているので、
根本原因を探して、本質から変える必要があります。
その際はご相談下さい。
【ギックリ腰の対処法】
いろいろ病院、整体、治療院に行ったけど良くならなかった
手術したくないけどすすめられている
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免疫力の活性にはミトコンドリアの活性化がカギとなります💪。
これは３つポイントがあります。
①歩く→熱を循環させる
②空腹→飢餓状態にする
③身体を寒冷にさらす→自分で熱を作り出す
ミトコンドリアは瞬時にエネルギーとなって身体を動かしたり、身体の修復に使われます。
しかし、歩いていない、食がいつも満たされている、いつも厚着している、
これではミトコンドリアが発動が遅れ免疫化まで時間がかかります。古いPCが起動までに時間がかかるのと同じ。
コロナでもインフルエンザでも冬場に重篤化する人が増えるのは、時季が10月から涼しくなり部屋を暖めて、1日3食しっかり食べていると、1月、2月は既に免疫力が下がり、菌やウイルスにさらされた時、直ぐにミトコンドリアが発動できません。
コロナで後遺症が続く…と言われますが、ミトコンドリアの働きが弱いため傷んだところが修復できません。(※個人的な考えです)
身を置く環境がぬるま湯だと、いざと言う時に対応できないという話で、
トマト栽培でカラカラの土の時に水を上げると甘みが増すと言いますしね…🍅
また併せて発酵食品等を摂取して腸内の活性もお忘れなく！ですね✋
コロナに怯えない体質に改善したい
いろいろ行ったけど良くならなかった
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免疫力もこれが大事！ヒトの生きる原理原則
新年が明けました😊
今年も個人的な考えで健康情報を発信していきますのでどうぞ宜しくお願い致しますm(__)m
そもそも『健康』とは何でしょう❓
世界保健機関(WHO)の定義は「肉体的にも精神的にも社会的にも完全に良好な状態であり、単に疾
病のない状態や、病弱でないことではない」と記されています。
これに当てはめると本当に健康な人はいるのでしょうか❓
情報に振り回されている時点で良好ではないですね(+o+)
健康の秘訣は、ヒトの生理活動に沿った行動がカギです🗝
それには、大きく①食事・栄養、②脳への刺激・思考、③身体の使い方があり
痛みが出たり、病気(弱)になるのは体質もありますが、多くは予防できます💪
ヒトは、3億年前「ホ乳類型ハ虫類」で四足歩行でした🦎猿のもっと前の話です🐒
二足歩行になったと確認された700万年前です👣
脳は発達しましたが、身体の進化が二足歩行に追い付いていません💦
身体の痛み改善の1つのポイントは四つ這い運動が治癒力を活性化させます💪
また、薬を飲まなくても、過剰なものを減らして、不足した栄養素を補っていくだけでも、
痛みや精神的なものも抑えることも出来ます😊
生理的な行動に沿えば、ご自身で体調管理できることは沢山あります(^-^)
健康寿命と平均寿命の差は「男性で9年」「女性で12年」。人生をどう生きるか❓
あなたは、今年、健康になるために何を取り組んでいきますか❓❓
おススメの四つ這い運動
腰痛やしびれを本気で改善したい方
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腰痛が辛いときはコルセットすると楽になりますよね？
私も、腰が痛い期間が5～6年くらいあって、しんどかったです・・・
巻いてると、けっこう楽なんですよね(ﾟдﾟ)！
でも、本当はその時だけ楽になっているだけで、腰自体は弱くなって行くんですね(;^ω^)
分かってるけど、仕方がなかった・・・そんな日々を過ごしていました(~_~;)
ただ、着用はケースバイケースで良いと思います。
仕事や、日常生活に差し支えると迷惑かけたりしますよね！
ですから、そうなる前に、天然の(自前の)コルセットを作りましょう！
運動法も併せてお伝えしています。
少しでもお役に立てますように・・・
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朝起きた時に腰痛が出る・・・
動き初めに腰が痛い・・・
嫌になりますね(´;ω;｀)
知って頂きたいのは、身体を動かす起点は骨盤にあります。
普段から身体を使わないでいると、骨盤の関節がサビて動かすときに痛みが発生します。
そして、いろいろな箇所に影響していきます。
そんな時に、この運動はおすすめです。
毎日やり続けると、起床時や動き初めの腰痛が楽になっていきます😊
スクワットですが深くしゃがむ必要はありません！
筋トレとは違う関節を強化する「骨トレ」です！
歩いてるのに腰痛が取れない原因として、歩き方に問題がある事が多いです。
骨盤に負荷が掛かる歩き方は、腰痛や内臓を悪化させます。
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運動、EMS、背骨・骨盤矯正、色々やってるけど、なかなか腰痛、坐骨神経痛が治らない。
まごころ整骨院の治療の考え方をお伝えします。
ヒト本来の身体の使い方を考えないと良くなりません。病気も同じです。
自然の摂理に従えば,
時間はかかるかもしれませんが改善の道をたどります。
ギックリ腰！
痛いですね(´;ω;｀)
動けないですね😖
私の経験からお話します。
5年前まで、寝ても覚めても、ずーっと腰が痛くてたまりませんでした。
当時子供(年長？)からは「腰が痛いから抱っこしなくていいよ」と言われる始末…
「腰が痛い」と、口癖でも言ってたんでしょうね…
ギックリ腰は、腰痛が5～6年続いていて、その間に5回くらいやらかしてます…
思ってる以上に腰がどえらいことになってるんじゃないか？
本当は、内臓から来てるんじゃないか？
悪い事考えてましたね。
ギックリ腰を起こす方は、そもそもの身体の基盤が弱くなっています。
家でもビルでも、スポーツでも治療でも、
基礎がしっかり出来てないと、見せかけだけでは脆いですね💦
今回はギックリ腰になってしまった時の対処法です。
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