Blog記事一覧 > 骨盤矯正、猫背改善 - まごころ鍼灸整骨院の記事一覧
座って寝ること。
立って寝ること。
心臓に悪い💀
心臓は血液を送り出すポンプの役割ですが、
1個の心臓で全身に血液を循環させるのは 難しいのです。
立った状態で、全身に血液を送る為には重力に逆らう必要があるので
筋肉の収縮と一緒に巡らせるようにしています。
体を起こしたままで血液を循環させることは
例えるなら、軽自動車のエンジンで、大型トラックを動かしている様なものです。
心臓だけで血液を巡らせるのは
寝ている時など、身体を横にしたときであり
重力の影響を受けないので 心臓だけでも十分です。
若い時は心臓や血管の弾力があるのでなんとかなりますが
血圧が高い人
心臓が弱い
運動を全くしない人
は、リスクがあります。
頭をリフレッシュする意味では、
短時間の仮眠は良いかもですね👍
疲労回復の目的だと、あまりお勧めしません💦
骨盤の動きが固まり、肩こり、腰痛など原因にもなりますよ(>_<)
肩こり、腰痛、膝痛、しびれ…
嫌ですね(>_<)
特に、
五十肩、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、変形性膝関節症などは
直ぐに発症したものなく、時間の経過とともに現れます。
上記のような病名(？)は蓄積されて起こるので、
直ぐに治るようなものではないです。
広告で
「一回で治します」
「数回で治ります」
など謳っているところもありますが、
恐らく“痛み”にフォーカスされているような気がします。
痛みが無くなれば、動けますからね👍
五十肩、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、変形性膝関節症などは
繰り返しになりますが、時間をかけて(変形して)発症しています。
当院でも施術をすると痛みはその場で取れたり、
軽くなったりすることは良くあります。
？
「治った！」と思っていつも以上に動く方もおられ
また、イタタ…と言う方も
でも、その場で痛みが取れたとして、それはいつまで持つのでしょうか？
ずっと痛みが無い状態が続けば万々歳ですが、
時間をかけて出来たものが1回で治る…
考え方や、施術法によると思いますが、
「治る」と言うのは、その人自身の自然治癒力がそういう(治る)過程になって行くので
施術家が「治す」ことではないと考えます。
私はコツコツと身体の土台を作って痛みのない身体にしていく事が大切だと思っています。
でも、
・痛みが無い生活を望んでいる
・楽になるために手術した人が、逆に辛そうに歩いている
そのような不安がある人は、
アドバイスだけでも何か力になれると思います。
この記事を書いた説明
↓↓↓
肩こり、腰痛、関節痛など、不調は改善出来ていますか？
整体やマッサージに行かれて、
筋肉をほぐされたり
ストレッチで伸ばされたり
背骨や骨盤を整えてメンテナンスされている方は多いと思います。
しばらくの間(半年以上)不調が無ければ、良いですが、
一定期間、定期的に通っているけど、
肩こり、腰痛、関節痛が取れない…
むしろ悪くなっている人は
関節が弱い可能性があります。
「不調は身体の歪みにある」と言われたりしますが
確かに歪みによって、痛みが発生する事は正しいです。
ですが、単に背骨や骨盤を整えても、
バランスを取っているのは「関節」です。
一時的に真っすぐにしても、関節の“潤滑性”が無いと
バランスが保てません。
施術を受けて、しばらく大丈夫な方は
潤滑の機能が多少保たれていると思いますが、
肩こり、腰痛、関節痛が、全然良くならないなら
関節が弱っています。
関節の機能がちゃんと働いていれば
身体のバランスが取れて
痛みは殆どないはずです。
歩行は関節を戻していくのにおススメです。
身体の重みと、地面からの反発力で、
関節を嚙み合わせて潤滑性を上げていきます。
歩けない方は、寝がえりや、四つ這い歩きから始めて
歩けそうなときは、歩行時間を少しずつ増やすようにして行ってください。
説明動画
👇👇
朝起きたときから、
既に肩がこっている…
起床時はいつも腰が痛い…
また、動き初めに膝が痛むなど…
そう言う方は、関節の錆びつきがあるかもしれません。
身体が動くのは、筋肉が収縮して関節が動くためです。
身体が動く時には、関節に圧縮力が掛かって、
関節液が出ることでスムーズに動けるようになっています。
肩こりや、腰痛、膝痛などの関節痛が取れない人は、
錆付いてスムーズに動かせなくなっています。
身体を動かしている時は、関節液が出やすくなっていますが
寝ている間は、関節に対して圧力が無いので、関節液が出なくなっています💧
普段から、身体を使ってない人は
この圧力が掛かかりにくくなっていて
関節が錆びついた状態になっています。
ですので
朝起きて動こうとすると錆びた関節に圧縮力が掛かり
痛みが発生します⚡️
そして
しばらく動いていると痛みを忘れている、と言う感じになります。
これは筋肉を鍛えれば解決出来る、と言う事ではありません😓
関節液を出すのには、歩くことが最適で
しっかり正しい角度で関節に圧が掛かっていることが大切です。
重力によって身体の荷重と、地面からの反力
また、断続的な振動が関節液が出るポイントです。
しつこい肩こり、腰痛、関節痛を楽にしたいなら
潤滑液が出やすい身体にしておきましょう✋
その結果、肩こり、腰痛、頭痛などの不調が出易くなります。
機械のネジが振動で緩んでいくイメージです。
お子さんを抱っこして場合は尚更、振動が負担になりますね(´;ω;｀)
産後の方は、さらにゆるくなります👶
しつこい肩こり、腰痛が取れないなら…？？
あなたは今まで強烈に臀部を打ったり、膝を強く打ったり、
高い所から奇跡的に着地して怪我がなかったという経験はありませんか？？
大丈夫だったしても、強い衝撃は身体に残り、
痛みやだるさなどが2、3日残っていた記憶のある方は、
何年経っても、身体の中にダメージが残っている可能性があります(潜在応力)。
特に骨盤の関節部分は「ボルト・ナット」の形状になっていて、
臀部打ち、足(膝)からの衝撃は
骨盤へ伝わり、ネジ(関節)の「締めすぎ」「緩みすぎ」と言う状態を作ります。
強烈な衝撃だと、関節が削れて緩みが治まらなくなります(ネジ穴が壊れた状態)
骨盤は家で例えると『土台』の部分で、
歩く時は左右が前に回転しながら全身のバランスを取ります。
骨盤の「締めすぎ」「緩みすぎ」が残った状態で日常を過ごしていると、
土台が不安定なので経過とともに、肩こり、腰痛、自律神経などの不調が出てきます。
さらに進むと、他の部位が補正しようとし、関節に変形を起こし股関節痛、膝痛などが出てきます。
見た目は姿勢が良かったり、足の長さが揃っていても
骨盤の状態は必ず「歩き方」に現れます。
過去の大きなケガをして痛みが残らなかったとしても、
骨盤のバランスが崩れたまま放置され、
しつこい肩こり、腰痛などの不調につながっている事も考えられます。
Youtubeやってます
↓↓↓
『第二生理歩行の速さ』
（身長） (時速) (40分間の距離)
175cm 6.60kｍ 約4.4km
165cm 6.12kｍ 約4.1km
155cm 5.64kｍ 約3.8km
145cm 5.16kｍ 約3.5km
数字だけでは良く分からないですが、
④の歩行は『速歩き』状態に近いです😊
それが普段から出来ていれば“病気知らず”になれるかも？
少しづつ歩ける身体を作って行きましょう🚶♀️
⚠走らないで下さいね
ご参考までに✋
整体やカイロなどでは、腰痛や肩こり、骨盤矯正などで
骨を瞬間的に捻る手技があります。
中には2人がかりで、骨を強烈に動かしたりするやり方もあります。
受けると、その場で動きが良くなったり、
背筋が伸びるため「凄い！治った！」となります。
また、腰痛や肩こりも楽になり
骨盤も歪みが修正されたりします。
整体の考えでは
「歪みを戻せば神経の通りが良くなり治癒力が活性化する」
ので答えは「正解」です。
ですが、身体をボキボキすると何が起きるのか？
ここを知って欲しいと思っています。
ボキっという瞬発的な動きは、
関節に負荷を掛けるので、軟骨を削ります(>_<)
※軟骨は神経が通ってない為痛みは無いです。
身体の動きは、全て関節が動いているので
何回もボキボキを続けていくと、削れた溝が出来てきて
関節が不安定になり、それを支えようとして、筋肉が硬くなっていきます。
また、急激に身体(骨)を動かすと、
今までの重心のバランスと大きく変わると
腰痛が悪化したり、
目まい、頭痛、ふらつきなどが起きたりすることもあります。
厚生労働省は、急激な捻る手技は禁忌としていますし、
事故が多いのも事実です。
ー歪みはなぜ起こる？ー
身体の歪みは、関節内の重心バランスが崩れている事で起こります。
そこには、関節のスポンジ作用・潤滑作用があって
骨(姿勢)を真っすぐにする反応が身体の中で起こります。
関節を壊さないことが歪み改善のポイントです！
説明は動画でも
👇👇👇
身体の基礎(土台)は、骨格です。
頑固な肩こり、慢性的な腰痛、しびれが取れない方は、土台の部分がかなり弱っています。
そう言う時は、マッサージ、ストレッチ、筋トレなどを身体にしたくなりますよね？
ですが、筋肉へアプローチを続けても身体は回復しません。
むしろ、基礎が弱いので、負荷が掛かり過ぎて、基礎ごと崩してしまいます。
なぜなら、基礎(骨格)を強くするには、関節の潤滑機能が必須です。
ウォーキングなど気軽なものから始めてみましょう。
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骨盤強化スクワット運動もお勧めです。
↓↓↓
肩こり、腰痛の原因には「歪み」があります。
歪む原因はいろいろありますが、
その一つに『腸腰筋』が弱いことが言われています!
腸腰筋は、腰骨と骨盤に付いて、姿勢を維持する筋肉です。
この筋肉が弱いと、肩こり、腰痛もそうですが、
猫背や、ポッコリお腹などにもなりやすいです😲
腸腰筋が弱くなった原因として、
椅子の背もたれに身体を預ける事が指摘されています💺
ですので、
肩こり、腰痛、歪みを改善したいなら、
背もたれを使わずに座ってみましょう！
疲れたら背もたれを利用していいので、
少しずつ慣れて行けば
「姿勢美人」になっていきますよ⁉
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正しい坐り方
↓↓↓
デスクワークをしていると猫背になってしまいますね💦
また、寒いのも背中が丸くなりがちです。
猫背は何がヤバい？
まず、見た目が“元気がない”“老けて見える”と言うところです。
長く続くと、筋肉が硬くなって頭痛、肩こりが起こりやすく、肩甲骨の動きが悪
くなると五十肩の原因にもなります(>_<)
特に「ヤバい」ことは、通常、肋骨の動きは呼吸の度に拡がったり小さくなった
りしていますが、肋骨が潰れた形になり、その動きが少なくなります。
呼吸は、酸素を体内に入れてエネルギーを作り出します。
エネルギーは身体を動かしたり、免疫力、治癒力にも大きく影響します。
余分な熱を排出する働きもあり、体温の調整にも関係します。
肋骨が潰れたままだと、呼吸が浅くなり、エネルギー産生が少なくなったり、
体内の熱を排出できず、籠ってしまいます。
この状態で、呼吸器に菌やウイルスが感染すると、風邪などの呼吸器疾患を引き
起こしやすくなり注意が必要です⚠
さらに免疫力も下がり症状が長引いたりします(+o+)
姿勢が悪くなることと、代謝が落ちる事で
脂肪が付きやすく、特に下腹がポッコリに…💦
ダイエットも妨げられます💀
ですから、猫背は見た目だけの問題ではないので、
姿勢が悪いと気付いたら、顎を引くようにして姿勢を正しましょう！
また、深呼吸や腕を後ろに廻して、肋骨を拡げるようにしたり、
肩甲骨を動かすようにして動きを付けておくことが大事ですね😊
猫背改善の運動
↓↓↓
デスクワークや、ドライバーの方などは
座りっぱなしの人は多いと思います。
症状は、腰痛も然り、肩こりや、五十肩、腱鞘炎なども多いです。
身体の動きは、先ず骨盤が動いてから
(重心を取りながら)他の箇所が連動します。
でも、デスクワークや、長時間の運転など
座った状態だと骨盤かず、上半身だけで身体を使う事になります。
元々、人間の身体は座るように出来ていません(+o+)
骨盤はバランスの要なので、上半身ばっかり使うと
肩こり、腱鞘炎、ばね指、五十肩などの原因にもなります。
それだけ、骨盤の動きは腕の方にも関係しています🦴
背骨・骨盤のバランスを取る動きは「止まらず歩く」ことで、
43分以上がポイントです☝
今は短くても良いので
日常に「歩く」習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
3ヶ月経てば、腰痛や肩こりはかなり楽になって、変わってきますよ～✊
Instagramでも健康情報出してます！
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https://www.instagram.com/magokoro_kenkou1ban/?hl=ja
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普段から、腰痛、関節痛などありませんか？
いつも痛いと、気が滅入りますよね(´;ω;｀)
腰痛、関節痛がない身体になるには、スムーズな関節の動きが大切です。
身体には、肩や股関節などの大きな関節もあれば、手指や足指など小さい関節もあります。
関節は機械に例えると「つなぎ目」です。
力を伝える場所、力の向きが変わる場所でもあります。
身体を動かす時には、筋肉が収縮して関節を曲げ・伸ばしを行っているので、
関節同士の「滑らかさ」が大事です。
もし「滑らかさ」が無い(機械なら錆び付いた)状態で動かすと…、関節が削れます😖
関節が削れると、周りの筋肉や靭帯が緊張して痛みを発します。
では「滑らかさ」はどうやって出ているでしょうか？？
それには『関節軟骨』が作用します。身体を動かす時に、関節内の圧縮・伸張に合わせて、
関節液の吸収・排出をしているのです(スポンジ作用)
スポンジ作用は身体の全部の関節で常に行われています。
ですが、普段から身体を使っていない(関節を動かしていない)と軟骨が退化し、薄くなっ
ていきます。さらに弱った状態で使うと、軟骨は削れます(T_T)→関節痛(痛み)発生
そうなってしまった場合は、関節の再教育が必要です。
軟骨は血管、神経が乏しいので、軟骨が戻っていくのはかなりの期間が必要です💦
ただ、再生していけば痛みはかなり減っていきます。
関節痛を楽にするために、筋トレ、プール歩行、サプリメントなど、効果があるかはよく分かりませんが
私たちの生活環境は、一気圧、重力、地上です。
その環境で身体を使うことが科ポイントです。
関節に対しての必要な栄養と力の掛かけ方など
身体を回復させていく順番を守れば、
自然治癒力で関節に滑らかさが少しずつ戻って行きます👍
そうすれば、肩こり、腰痛、関節痛から卒業できます😊
【膝関節痛に困っている人への動画】
↓↓↓
個人差はかなりありますが、
痛みの原因は重心のバランスを取ると今までサボっていた筋肉・関節に負荷がかります。
これと違って
揉み返しなどは体を痛めています。
良くなっていません。
痛みでは無いですが、
好転反応、免減（めんげん）というのもあり
身体がだるい、眠い、ふわふわするなど、痛みとちがう反応もあります。
揉み返し系以外は、身体を良くしている反応です。
・水分をしっかり取る
・早めに寝る
・身体を冷やさない
などで取れやすいですよ😀
なかなか良くならない、坐骨神経痛、ヘルニアなどの慢性腰痛
繰り返すギックリ腰、寝違えなど
痛みがぶり返すのには、必ず原因があります。
筋肉や骨格を調整しても、もとに戻ってしまう。
その問題はもうちょっと中の関節かもしれません。
関節には軟骨や潤滑液があって、
様々な感覚装置があり
位置覚や傾きなど感知して、
それが身体のバランスを取っています。
特に、骨盤部、首・胸椎部、胸椎・腰椎部などが主体で
重心を真ん中に取ろうとしています。
薬、マッサージ、矯正でも良くならないなら
関節の潤滑不全（錆び付き、傾き、捻れ）が原因かもしれません。
関節の錆付きを無くすため、
身体の使い方、
食事(栄養)のアドバイスなど
ご相談くださいm(__)m
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【福岡市西区 骨盤矯正 腰痛 整体】まごころ鍼灸整骨院(@magokoro_kenkou1ban) • Instagram写真と動画
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[福岡市西区]骨盤から身体を変える整体院 [まごころ鍼灸整骨院] – YouTube
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マッサージ、鍼灸、ストレッチなどやってもなかなか腰痛が取れない。
そんな方は、身体に残存した応力が残っているかもしれません。
(残存)応力とは、産まれてから現在までの、
大きな怪我、
スポーツ歴、
毎日の習慣、
仕事、
癖
などが関わってきます。
例えば、右肩を大けが怪我したとしたら、そこを庇うように姿勢が変わってきます。
その庇った姿勢で生活すると、身体の傾きが出てしまい、骨格に歪みが出ます。
その歪みがその当時の身体の関節部分にダメージ（応力）として残っています。
足を怪我したら、なおさら身体の傾きは強くなりますよね。
その時の痛みは消えていても、
負荷が掛かった（応力が残った）箇所は、痛みが出たり、応力の影響で違う箇所が悪くなったりします。
そこを聞きだすのが問診です。
患者さんがも分からない事から原因が出てきます。
私もお話しするまでは何が原因か分ららないので、
一緒に探し出して、それから治療のご提案をさせて頂きます。
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猫背になると首肩がこりますよね…
また腰痛にもなるし、頭痛やお腹が出てきたり、身体の不調を引き起こします。
首、肩、腰などこったところはもみほぐして欲しいですよね！
わかります！
ほぐされると気持ちいですからね～
でも、
こってるのは、筋肉が硬くなっているから！
筋肉の性質は、ゴムと同じで縮むと緩み、伸びると緊張します。
猫背で背中が丸くなると、
筋肉が引っ張られて硬くなってきます。
背中の筋肉は緩めると更に猫背を増長させる傾向になります。
姿勢を戻して(矯正して)、身体の前側の筋を緩めた方が、猫背改善は上手くいきます。
ただ、やっぱりこっている所は触ってもらいたいですので、
ソフトな刺激で、短時間ならOKでしょう。
（本当は触らなくても良いです）
※筋肉の特徴
→https://youtu.be/5bkHqqc-VII
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運動を頑張っても、腰痛が取れないなら、この考え方を知っていた方が良いでしょう。
身体の造りは二層構造で、
土台＝基礎（骨格）
柱（棒）＝運動（筋肉）
ヒトは先に骨が成長して後に筋肉が付いてきます。
骨格の強さ・しなやかさを維持していくのは歩行です。
歩行は上下・左右・前後の感覚や振動やバランス感覚を保つようにしています。そこがベース（基礎）です。
歩行不足の人は、骨格が弱くなり筋肉を付けていると全てが崩れていきます。
腰痛や身体の不調が改善が無いのは基礎を造らず（わからず）筋肉を付けようとしていることが多いです。
運動には、まず基礎を造っておきましょう。
因みにダイエットもそれからです。
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今一度、 自分自身の『健康』について考えてみませんか？
健康とは『健体康心』。 心の在り方も大切ですね(;^ω^)
（「健康な体」と言う使い方はちょっと違うようです）
身体が痛い、胃腸の調子が悪いと、心も上向きになれませんね(´;ω;｀)
心が健やか維持のホルモン“※セロトニン”を出しておくことも大切です。
身体を健康にする(セロトニンやエネルギーを作る)身体の反応は、
⇩⇩⇩
歩く(骨盤を動かす)→地面からの反発力で脳に刺激→運動神経・内臓神経→背 骨・骨盤の関節+筋肉刺激→脳・脊髄液、血液・リンパ液の循環→エネルギー生成です。(※走る、泳ぐでは効率が悪い）
⇧⇧⇧
骨盤の形状が生体エネルギーを効率よく作り出せるようになっているので、
身体の歪み・傾きがあると、バランス感覚の低下や、頭痛や自律神経(内臓)系の不調が出ます。
ですので、良い食材(もちろん大事です！)や、サプリメントを摂っていても、 身体を動かさないと身体の調子は良くなりません✊
今年こそ“健体康心”を手に入れたい方は、まず身体を動かすようにしましょう！
※セロトニンの生成には、タンパク質、ビタミンB群(特にB6)、日光浴(体内時計ホルモンのメラトニン生成)、リズミカルな運動が必要
#骨盤矯正 #腰痛 #坐骨神経痛 #膝関節痛 #猫背 #姿勢改善#頭痛#肩こり#糖質#糖質制限#ダイエット#ヘルニア#根本治療#根本改善 #産後骨盤矯正 #体質改善#西陵公民館#脊柱管狭窄症#膝痛#関節痛 #栄養学#食事#整体#体質改善#痛み#鍼灸#まごころ整骨院#まごころ鍼灸整骨院 #福岡市西区#生の松原
太らないための理想の睡眠時間を知ってますか？
平均7時間です⏳
ダイエットを気にされている方なら、睡眠不足はかなりの悪です。
食欲が抑えられなくなります。
またいろんな病気の発症リスクをもたらします。
質を高める為に、カフェインは控え、日光を浴びてメラトニンを作りましょう！
体内時計を調整するホルモンなので、
食事（栄養）も抗ストレスホルモンであるセロトニンを作ってメラトニンの産生を促すため、
タンパク質、鉄などのミネラルも取る必要があります。
睡眠時間についてですが
いつも、キッチリと毎日7時間だと、
眠たい時、忙しくて睡眠が取れないと
無理がが効かず体調を崩します。
あくまで平均なので
少ない日もあれば、多い日もあった方がいいです。
流石に3日連続とかは無理ですが（かなり個人差あり）
1ヶ月に1～2日(出来て2日)は個人的にされた方がいいと思います(子供、病気時などは別)。
寒さ、暑さ、飢餓なども
少し身体に負荷をかける方が強くなっていくものです。
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自転車に乗られている方は多いですね🚴
腰痛で、さらにしびれがあるようなら、
自転車に乗られるのであれば、ちょっとだけ知って頂きたいと思います。
それは身体にとってあまりお勧めできない理由があるからです。
どうしても乗らざるを得ない方も知っていた方が良いです。
あなたの身体を守るためにも…
自転車は骨盤や身体を不安定にさせます。
生活に必須で乗り続ける場合、骨盤の安定と関節の潤滑が欠かせません☝️
それは歩行によってダメージが少なくなります。
一番良くないのは、普段から歩かないで自転車に乗っている方は注意❗️
筋力、体力、回復力があるうちは良いですが、段々と蓄積されていきます。
今のうちにケアしておきましょう🏥
急に気温が下がりましたね。
寒いと背中が丸くなって、猫背になったり元気がなく見えてしまいますね。
そういった姿勢が続くとそこから肩こり、腰痛が出てきますので姿勢には本当に気を
付けたいものです。
では姿勢はどうしたら良くなるでしょうか？
もうこれは意識するしかないですね。
人に「猫背になっているよ。」「姿勢が悪いよ。」と指摘されて初めて気づいたとい
う場合や、街を歩いていてガラスに映った自分の姿に「あっ！」と気付く事もあるで
しょう。
そして姿勢維持には、身体の土台である骨盤の動きやバランスがとても大切です。
骨盤は、動きの起点となる箇所なので、傾きや歪んでいると身体の他の箇所まで影響
が出てきます。
また歩行時、骨盤の動きと肩の動きは連動しているので、しっかりと腕を前後に振る
事で、骨盤や背骨に動きが出て、姿勢が良くなるようになっています。
その為にも歩行は大切ですし、颯爽と歩いている人に姿勢の悪い人は見かけません。
外で歩くのが難しい時は、テレビを見ながらでもいいので、
リズムよく足踏みと腕振りをして下さい。
（骨盤と腕が連動しているのが分かると思います）
これから寒さが増していくと外に出るのがちょっと億劫になりがちですが、
気温が高い日中など体を動かしやすい時間帯はぜひ歩かれてみて下さいね。
姿勢を良くしたいなら、「“意識して”腕振りをしましょう！」
無意識で出来るようになると、『姿勢美人』間違いなし！
#骨盤矯正 #腰痛 #坐骨神経痛 #膝関節痛 #猫背 #姿勢改善#頭痛#肩こり#糖質#糖質制限#ダイエット#ヘルニア#根本治療#根本改善
#産後骨盤矯正 #体質改善#西陵公民館#鉄不足#貧血#膝痛#関節痛
#栄養学#食事#整体#体質改善#痛み#鍼灸#まごころ整骨院#まごころ鍼灸整骨院
#福岡市西区#生の松原
慢性腰痛などでお悩みの方はとても多く、国民の80％が「一生に一度は腰痛を経験する」と言
われています。
一言で「腰痛」といっても原因は様々で筋肉や神経、骨格の歪み内臓の病気やストレスから出
てくるということもあります。酷くなると家事や車の運転など、日常生活に支障を来してしま
いますよね。
【腰痛の発生メカニズム】は背骨と背骨の間のクッションの役割をしている「椎間板」が様々
な要因で硬くなり、身体の動きが悪くなります。筋肉にもコリが出来てそこが血行不良や神経
が圧迫されることで痛みが発生しやすくなります。
ではこの【腰痛を予防するための3つのポイント】お話していきたいと思います。
①姿勢の悪さ、②筋力低下、③水分不足です。
まずは①姿勢の悪さについて。特に猫背は身体の背面の筋肉を張らせてコリを起こします。学
生さんやデスクワークの方は特に気を付けましょう。スマホを見ている時も！
続いて
②筋力低下について。普段から歩いていない、運動していない人は骨盤と背骨を支える筋力が
弱くなっています。また、正しい姿勢を保つことも疲れやすいため歪みが出来やすくなります。
短時間の散歩からでもいいので身体を動かしましょう！
最後は
③水分不足について。赤ちゃんの時は体内に約80％の水分がありますが、壮年では70％、高
齢者では60％と年齢と共に減少します。また血流も悪くなり疲労物質などが凝ったところに溜
まる事で痛みが発生するといった悪循環を起こしてしまいます。こまめな水分摂取を心掛けま
しょう。水分と言ってもアルコールやカフェインを含むものは控えめに、番茶や麦茶などの胃
腸に優しいものがおすすめです。
坐骨神経痛でふくらはぎまで症状が出ている場合は、腰や骨盤の傾きが強くなっていると思われます。
腰が痛い時は、痛い箇所にアイシングをすれば緩和する事が多いです。
骨格的な問題が起こっていると、身体全体をみて全身的な改善が必要です。
これには、歩行が有効です🚶♀️
歩く事で左右の足が地面に接地します。
その際、左右の荷重バランスを取りながら身体の軸を修正して行きます。
左右のバランスが取れてくると、関節の潤滑機能が復活して、
歪みで伸ばされていた筋肉や神経の張りも取れて腰痛や坐骨神経痛などの症状が楽になって行きます。
改善していく過程は個人差が大きく
年齢・歪みの度合い・治療頻度・怪我歴・生活習慣etcが大きく関わります。
動画で説明していますので、良ければご視聴ください。
↓↓↓
腰痛、坐骨神経痛、ヘルニアなどで、
マッサージ、筋トレ、ストレッチをやってもなかなか痛みが取れない方がいます。
そんなときは、骨格(関節・骨盤)と、筋力のバランスの構造を知っておきましょう。
ヒトの身体の成り立ちはの土台は、骨格です。
骨格が支柱となって、筋肉が身体を動かします。
土台という事は、家で言うと、地盤です。その上に建物が乗っています。
骨格がしっかりしていないと、筋肉の適度な緊張が保てないので、バランスを崩してしまいます。
骨格をしっかりさせるためには、身体の関節の潤滑作用が大事です。
潤滑作用を出すためには、関節に荷重を掛けそこで動かすことにより生まれます。
それが無いと、どれだけ筋トレしても、土台の骨格がさび付きまくっていれば、
支えきれず身体を壊します。これが痛みが取れない原因です。
しっかり歩いて、潤滑させておきましょう。
動画で説明
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短時間(約5分)で続けて実践すると、お腹を凹むのに効きすぎるトレーニングです。
ほぼ筋トレなので、腰痛がある方、足がしびれている方はご遠慮下さい。
先ずは、骨盤や背骨などの潤滑、関節トレーニングで身体のバランスを取ってからでないと
基礎構造が崩れてしましいます。
(基礎構造と運動構造、説明してます→[骨盤 原因 運動] 腰痛が良くならない原因はここかも！？ – YouTube)
下っ腹に効きすぎるエクササイズ
👇👇👇
今回は骨盤を安定させて、下っ腹を凹ますエクササイズを作成しました。
前回動画と合わせて行うと、腰痛を予防しながら効果抜群！ですが、
10分くらいで、ちょっとハードになってきます。
(1つの運動の後、インターバルは、20～30秒取ってくださいね)
慣れてない方は、時間や回数を減らしても構いません。
また、身体は口にするものから作られます。
少しでも効果を出すために、タンパク質を積極的に取ってくださいね🥚
肉🍖や油っこいものでお腹がゆるくなる人は、消化力不足が考えられるので、
タンパク質の吸収が弱い傾向にあります。
そう言う方は、1度に多く取らずに、量を減らして、こまめに摂るようにされて下さい。
【1日5分！骨盤引き締めエクササイズ②】
https://youtu.be/dIYVhAQQvHY
暑すぎて外に出れない。
外に出ようとしたら、ゲリラ豪雨。
テレワークで通勤でも身体を動かさなくなった。
運動不足と分かっている・・・
腰痛、坐骨神経痛がなかなか取れない。
骨盤の歪みも気になる・・・
そんなあなたに、
家の中でも出来る、骨盤の潤滑を保ちながら
骨盤の歪み、腰痛や坐骨神経痛を改善して、
お腹を引き締めるエクササイズです。
簡単な運動なので、1日1回で良いので、続けてみて下さい。
続けられると、早くて1ヶ月で効果が出てきます。
ただし、
身体の歪みがあると効果が弱くなります。
なぜなら、
骨盤や関節の正しい軸運動がズレていたり
筋肉の付き方に偏りがあったり、
神経伝達が遅かったりします。
また身体の栄養も大切ですね。
【1日6分！骨盤引き締めエクササイズ】
[福岡 西区 整体]まごころ整骨院の歩きんしゃい![腰痛 坐骨神経痛 ] – YouTube
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今回は、慢性腰痛の方にお勧めの改善法です❕
それは、骨盤アイシング（冷却）です😲
やり方は、ウォーキングを30～40分した後、氷のう(ビニール袋でも👌)に氷と水を入れて行います。
氷のうを当てる場所は、骨盤の関節(腰骨の下方)に皮膚の上から直接当てます(20～30分)💪
TVを見るなど安静にされても良いですが、むしろ動いた方が痛みを抑える効果が出やすいので、肌着に挟んだ状態で作業されても大丈夫です（結露で濡れますが💦）
そもそも、身体の動きの起点は骨盤なので、歪みや傾き、捻じれがあると、いろんな箇所に影響が出てきます。
骨盤が歪んだままで生活していくと、庇う動作や、他の部位が代償して、後々、五十肩、股関節症、膝関節症などの慢性痛の原因になりやすいです。
つまり、痛い所だけの問題ではないという事です☝
慢性的な腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症も同じです！
歪んだままの動きの悪い骨盤は、左右の仙腸関節への荷重バランスが狂っていて、
重力によって起こる“滑らかに動くこと”が出来ていません。機械で言えば“錆付き”です。
錆びたところを動かすと、骨盤が摩擦を起こし微熱を発生させます。
そこで、アイシングが必要になります☝
先ずは骨盤の動きを良くすることが大切なので、ウォーキングから始めると、
骨盤が全身のバランスを調整しようとします
冷やすのに抵抗が少ない季節なので、先ずは1ヶ月、
出来れば毎日(最低でも週4回)やってみて下さい。おススメの方法です😊
※降圧剤服用中、心疾患、寒冷アレルギーの方などはお控えください。
※保冷剤、アイスノン、冷シップは使用しないで下さい。
【アイシングの手順】
👇👇👇
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✅病院,整骨院,整体,どこに行っても良くならない…
✅台所に立っていると足腰がつらくなってくる
✅身体が歪んでいる気がする…
✅痛くなっている原因を知りたい…
✅出産後の骨盤を整えたい
そんなあなたに
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慢性的な腰痛だったり、足がビリビリしびれるような坐骨神経痛だと、気分が滅入りますね。
それでも、仕事だったり、家事だったり、休めない時もあり、痛みを我慢しないといけない時もあります。
そんな時、痛み止めの薬は有効です。
あまりお勧めはしませんが“どうしても”の場合はしょうがないと思います。
いつも飲んでいる
飲んでいると安心する
と言う、常用されている方は“しょうがない”では済まされなくなります。
それは、血行不良、胃粘膜の荒れ、肝機能低下など色々なリスクを背負っているからです。
腰痛や、坐骨神経痛、頭痛なども辛いですが、
アイシング、マッサージなどの対処法もあるので、検討されて下さい。
そもそも、身体の歪みを戻さないと一時しのぎだけになってしまうので、
根本的なものを変えることが大事です。
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【クスリのリスクと対処法】
梅雨時期になると、
頭が重くなって、頭痛が出る方がかなり多くおられます。
頭痛が起きているという事は、
血管が開いて、脳に送られる血液量が変わってきます。
薬飲んでも、一時的にいいかもしれませんが、
常用してしまうと冷えや、薬の量が増えたりして、あまりよくないですね。
そんな方に、対処法をお伝えしています。
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ネットニュースで【体育座りは体に悪影響】という記事があげられて事について、腰痛と関連するのでお伝えします。
「体育座り」は運動会や集会でお馴染みの姿勢です。
子供たちからは“お尻や腰が痛くなる”“お腹が圧迫されて苦しくなる”と言われているようですが、
骨格的な所からみて、個人的にお勧めできない理由があります((+_+))
なぜ❓❓
体育座りの時、骨盤が後ろに傾き、骨盤後ろの逆三角形の骨(仙骨)が地面から押し上げられます。
体の構造として、仙骨は、上から下方へ骨盤に嵌り込むようになっていて、それを左右の骨盤が支えるようになっています。（くさびの役割）
また、仙骨の上方には、背骨、一番上に頭蓋骨が乗っているので、仙骨が押し上げられると、
身体の歪み・不安定感が出てきます。
さらに、ヒトの背骨はを横から見ると、頚椎と腰椎は前弯していますが、
体育座りは、背骨全体が後弯してしまうので、腰痛、頭痛など様々な不調が出てしまいます。
仙骨は下から突き上げられるような乗り物(特に、自転車、バイク)は普段から身体のメンテナンスをしておかないと、
骨格の歪み→腰痛、頭痛などの不調につながります。
ソファーや車のシートもお尻が沈み、背中が丸くなるので、仙骨が当たりやすいので注意が必要です。
ポイントは、仙骨を直に当てず“坐骨で座る”☝
床に座る場合は、正座、あぐら、椅子の場合は『坐骨立ち』がおススメです。
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【坐骨立ち】動画
👇👇👇
こんにちは🌞まごころ整骨院です🦴
今日は24°Cまで上がって、日中は暑いですね🥵
いつも、身体が治っていく前提として、関節の潤滑性の回復することが必要だとお伝えしていますが、
潤滑させるためには、関節の軟骨形成が必須です💪
軟骨形成の成分は、コラーゲンです。
コラーゲンを作るために、必要な栄養素は、
「タンパク質+ビタミンC(前回まで)」
とお伝えしていました。
これに、【亜鉛】を補充すると、さらに強くなります!
ですので、腰痛、関節痛を減らすためには、
【タンパク質+ビタミンC+亜鉛】
が鉄板です。⇑大事
⇑
補足で、「ビタミンC」と「ビタミンE」を
セットで取ると、抗酸化作用(アンチエイジング効果)がアップしますよ✋
※ビタミンEは、ナッツ類、卵黄、カボチャ、米油などに入ってます。
ご参考までに ✋
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こんにちは🌞外出に良い気候ですね！
日光を浴びて、身体を動かして、ビタミンDを作って骨を強化しましょう💪
今回は、動くたびに腰や膝が痛い人へ、楽な身体に変化していくお話をします。
身体を痛みが無くスムーズに動かすためには、『関節の潤滑性』が大切です。
特に動き初めに痛む人は、関節がさび付いた状態になっていて、
動かすたびに摩擦が生まれて関節に痛みが出てしまいます。
さらに、患部を支えている筋肉が硬くなり、動きに制限が出たり・・・💦
さらに、かばう為に、他の個所が痛くなったり・・・💦
悪循環ですね・・・💦💦
では、『関節の潤滑性』を作るには、どうする❓❓
それは「関節への上下圧」+「関節周囲からの圧」が繰り返されていくことが必須です。
具体的にはどういう動きでしょうか・・・❓❓
それは『歩行』です。
関節に『くさび膜効果』と『絞り膜効果』（※気になる人はググって）が繰り返されることで、
関節内の流体が動いて、関節面に油膜のようなものが少しずつ作られ、
関節の中の構造が少しずつ強くなっていきます💪
また「関節周囲からの圧」を出すためには、たんぱく質などの栄養素が不可欠です。
筋トレなど、走ったり、ジャンプしたり、屈伸しても潤滑機能は生まれにくいです☝
その効果によって、少しづつ、腰や膝など、身体の動きが良くなってきます。
また、潤滑を生み出すポイントは、関節の骨が「面」で当たる事が大切です。
ズたたまま歩くと逆に関節を壊してしまいます。
因みに“こむら返り”も疲労、筋肉の負荷、水分不足などありますが、極度の歩行不足で、
関節が緩みすぎて(特に就寝時)、強制的に筋収縮命令によって
関節を引きつける作用が起こっていると考えます。
※内容は個人的な考えでお伝えしています。
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正しい歩き方👇
こんにちは🌞
気象予報士さんが、GWは夏日を超えて暑くなると言っていましたが、
部屋では少し肌寒いような・・・
健康情報として、
ビタミンCを摂取するタイミングは「空腹時」「食間」が良いです。
吸収率が良いので、それなりに効果も出やすいです。
食間に摂ってお腹が痛くなる、下痢をするなどの症状が出る場合は、
胃腸に負担が掛かっていますので、食後に摂るようにされて下さい。
身体が治っていくのは『生理』に沿った行動です。
発熱は『生理』
温めるは『非生理』
歩くのは『生理』
走るのは『非生理』
ビタミン、ミネラルの摂取『生理』
ショートニング、トランス脂肪酸、人口甘味料の摂取は『非生理』
※解毒出来ればOK
「治る」は『生理』
「治す」は『非生理』
宗教ではないですよ✋️
気になることや、ご意見があればお問い合わせくださいm(__)m
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いろいろな人の姿勢を見ると、
年齢が近い人でも背筋が伸びた人、
丸くなってる人いて、
歩き方も左右差が出ている方も見かけます。
腰痛や、坐骨神経痛、膝痛がある方は特にそうですね(´;ω;｀)
歪みや、骨が変形(変形性関節)している原因は、姿勢の悪さ、足を組む姿勢、同じ動作の繰り返しなど、
様々あります。(※ケガや結核などの骨破壊の方は別)
それが長期になってくると、繰り返し負荷が掛かりやすい関節、椎間板などに力が集まり、
壊れて(変形)来ます。それを回避(力を逃がす)しようと、捻じれや歪みが起こります。
その状態に加え、常に重力がある為、上からの圧が掛かり、歪み・変形は進行します。
また「曲がったのを真っすぐにすれば大丈夫！」という発想は、危ういかもしれません。
なぜなら、変形した部位は、他の部位で庇うようにバランスを取り、時間を掛けて造られて
いることが多いからです。筋肉の付き方も現在の状態に合わせて変化しています。
一番は「骨を真っすぐにする」でなく『変形を進行させない』という事が大事だと思います。
身体のバランスを調整しているのは、主に関節です(次に筋肉)。
骨盤や各関節の動きを滑らかにする必要があります。
歪み・変形を予防するおススメの運動は、関節を“正しく嚙合わせる動き”をさせると効果が高いです。
腰痛や坐骨神経痛、膝関節痛なども、ここを良くしないと、症状の改善は難しいと思います。
結論は、年のせいではなく、長年の身体の使い方によるものです。
関節の軸を正しく動かすことで、身体のバランスが少しずつ良くなって
いきます。
続けていくと姿勢も良くなります😊
腰痛、坐骨神経痛や膝痛などの症状も少しずつ軽くなる人もいます(^^)
筋トレやストレッチは、正しく行わないと悪化させることもあるので、
気になる方は、お気軽にご相談下さい✋
坐骨神経痛でシビレの出る原因
骨盤、身体の傾きによるものです。
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#骨盤矯正 #腰痛 ＃坐骨神経痛 #膝関節痛 #猫背 #姿勢改善
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🏠まごころ鍼灸整骨院
🗺福岡市西区生の松原3-7-15-1F
📞092-891-1001
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こんにちは☀️まごころ整骨院です。
先週末から寒い日が続いてますが🍃開花宣言🌸もあったようなので、春はもうすぐですね😃
以前、「腰痛を治すにはたんぱく質が必要！」という事をお伝えしました。
今回も栄養の話です。
身体は常にバランスを取って真っ直ぐになろうとしています。
バランスを取る部は関節です。
関節には軟骨があり、身体を動かす時に関節液の調整を行います。
また周囲の、関節包、靭帯なども関節内に圧を掛け、関節を安定させます💪
腰痛、坐骨神経痛のある方は、関節が弱くなっています。
軟骨や周囲の組織を作るには「ビタミンC」が必要です。
弾力(コラーゲン繊維)を造らないといけません。
コラーゲンは
たんぱく質＋ビタミンC
で生成されます。
関節が強くなれば、身体を真っ直ぐにしようとする働きが生まれます。
また、ビタミンCの効能は、
炎症(痛み)を抑えたり、肌に張りが出るなど、＋(プラス)の要素が沢山あります✨
結果的に、腰痛、坐骨神経痛なども楽になっていきます😊
先ずは、たんぱく質をしっかり摂り、腸の吸収を良くしてから、ビタミンCを摂られて下さいね👍️
参考までに🙇
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・腰痛は年のせい、治らないと言われている
・あちこちの病院、整体、治療院に行ったけど良くならなかった
・手術したくないけどすすめられている
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5年前に圧迫骨折し腰痛を発症し、病院、整骨院、鍼灸、整体等、いろいろ行かれたそうです(-ω-;)
左のふくらはぎにも痛みが出ていました(´;ω;｀)
痛みばかり目を向けた治療をされている間に、さらに悪くなる原因を作ります。
身体は、どこかが悪くなると違う部位が補正する動きが出来ます。
つまり、症状が長くなるほど、過去の状態が隠れて上塗りされていきます。
この患者さまは、荷重を掛けなければいけない箇所へ手当てをしました。
それだけで身体のブレ、歩幅、歩き方が変わります。
治るためには、基礎の作り直(治)しが必須です☝
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・いろいろ行ったけど腰痛が良くならなかった方
・手術をすすめられている方
・運動を続けているけど痛みが取れない方
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免疫力の活性にはミトコンドリアの活性化がカギとなります💪。
これは３つポイントがあります。
①歩く→熱を循環させる
②空腹→飢餓状態にする
③身体を寒冷にさらす→自分で熱を作り出す
ミトコンドリアは瞬時にエネルギーとなって身体を動かしたり、身体の修復に使われます。
しかし、歩いていない、食がいつも満たされている、いつも厚着している、
これではミトコンドリアが発動が遅れ免疫化まで時間がかかります。古いPCが起動までに時間がかかるのと同じ。
コロナでもインフルエンザでも冬場に重篤化する人が増えるのは、時季が10月から涼しくなり部屋を暖めて、1日3食しっかり食べていると、1月、2月は既に免疫力が下がり、菌やウイルスにさらされた時、直ぐにミトコンドリアが発動できません。
コロナで後遺症が続く…と言われますが、ミトコンドリアの働きが弱いため傷んだところが修復できません。(※個人的な考えです)
身を置く環境がぬるま湯だと、いざと言う時に対応できないという話で、
トマト栽培でカラカラの土の時に水を上げると甘みが増すと言いますしね…🍅
また併せて発酵食品等を摂取して腸内の活性もお忘れなく！ですね✋
コロナに怯えない体質に改善したい
いろいろ行ったけど良くならなかった
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免疫力もこれが大事！ヒトの生きる原理原則
寒いですね～❄️
としか言葉が出ませんが💦
そんな中、30分以上歩いてる方はおられますか❓️❓️
1月の「まごころ通信」にも書きましたが、
4億年前にヒトの祖先が爬虫類で、ヒト化したのが700万年前です。🐒
身体は四つ這いの歴史が遥かに長いです。
証拠として股関節は上部より、後部が3～4倍厚みがあります😮
人間の歩く早さの5倍、10倍以上の、自転車、車に乗ったのも、100年以上前くらいでしょうか…？
また、地面はアスファルトになり反発力が身体に入ってきます👟
超高層階に住まれる方は、気圧が低い環境と、そこには電界層も存在します☁️
今までのヒトの進化の過程を考えると、取り巻く環境の変化が早過ぎて、
スピード感覚、位置感覚、バランス感覚などの身体の認知機能が追い付きません🚙💨
普段から、
乗り物ばかりで移動🚘️
座ってじっとテレビを見ている📺️
ずっと寝ている🛌
歩かないと、内臓、脳、筋肉、関節など身体が作られません😭
歩けないなら、
家で骨盤とインナーマッスルの強化をしんしゃい✋
↓↓↓
https://youtu.be/JRtu77OoU3I
長時間のテレワーク、デスクワークで肩がこってどうしようもない方が増えています(´;ω;｀)
さらに頭痛も加わって…💀
少しでも楽になって頂けるよう動画を録りました🎥
原因と簡単な体操をお伝えしています。
是非、頭痛や肩こりでおツライ方はご視聴くださいm(__)m
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ボキボキされるとスッキリして、引っかかりが取れて動きが良くなります。
では、なぜ動きが良くなったのか？
それを『治った』と思いますか？
身体へのリスクは何もないでしょうか？
手でされるのも、機械を使ってもボキボキされたら同じことです。
8年やってきた経験から個人的にそう考えています。
腰痛やしびれを本気で改善したい方
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カイロプラクティック、整体、鍼灸、マッサージなどいろいろ治療法がありますが、
よく聞かれる、マッサージについてお伝えします。
マッサージは、どういう時に適応した方が良いかを当院なりの考えで行っています。
骨盤矯正も猫背矯正も、坐骨神経痛、変形性〇〇症も全てこの理由を考えて行います。
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