【メンタル不調と腰痛】 | 福岡市西区で腰痛、坐骨神経痛に強い整骨院

痛み・老化の原因→『糖化』

2023.09.29 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,更年期障害,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

あなたは、白ご飯やパン、麺類は好きですか？
チョコレートやスナック菓子は食べますか？
私は大好きです！今の時季だと、さつま芋や栗も美味しいですね(^^)
嫌いな人は少ないと思います(;^ω^)

上記に挙げたものは高糖質食と言われるもので、

それらのものを長期間食べ続けると、腰痛、関節痛、老化の原因に繋がります。

「糖質」が「タンパク質身体の主成分」に結びつくと『糖化』が起こり、
柔軟性をもたらすコラーゲン線維の硬化が起こり、
身体の柔軟性や関節の滑らかさの低下、肌はシミ、たるみの原因に繋がります。

『糖化』が起こっている部分と言えば

クッキーなどの表面の焼けた“カリッ”とした部分ですが、
その硬くなった部分が身体の中で起きているという事です。

また「糖質」は炎症を引き起こすので、慢性痛、糖尿病、疲れが取れないなども出てきます。

身体が硬くなり、腰も曲がって、痛みが取れず、肌艶がなくなり、老けて見られる・・・

そうならない対策としての予防「抗糖化食」の
サニーレタス、モロヘイヤ、ナッツ類、ブロッコリー、赤ピーマンなど食べたり、
「抗酸化作用」のある、緑茶、烏龍茶、コーヒーなども有効です。

食べ方は1 日3 食が基本で「ベジファースト野菜から先に口にする」
可能なら、玄米、全粒粉のパン、蕎麦などに変えるのも手です。

そして、運動は『歩行』がお勧めです。歩行は関節の滑らかさの維持・回復させたり、
背骨が捻じれる事によって、臓器が振られ、内臓の機能が正常化される働きがあります。

身体は使っていかないと錆び付きますよ🦴

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【熱中症と腰痛の対策】

2023.07.10 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

今回は、夏バテに気を付けよう❕について…

もしあなたが「食欲がない」「何となく疲れやすい」「身体が重だるい」😖などあれば
夏バテの兆候があるのかもしれません💦

夏バテの予防に大切な3つ❕
「①食時」「②運動」「③睡眠」が欠かせません。

①エネルギーは食から出来るので、食事は肉、魚、卵、豆などのタンパク質をベースに、
酸味、辛味のあるものを一緒にると、胃酸が出易くなり消化力を助けます。

②運動は「汗が出る運動」がおススメです。
激しい運動でなくても良いので、ウォーキングなどの有酸素運動で十分です。
夏はじっとしていても汗は出ますが、運動による発熱→排熱と言う身体の反応が大切です。
また運動中、運動後は水分補給が必要で（水で1.5～2倍で薄めた）スポーツドリンクや、
天然塩などでミネラルを補給しましょう。
外が暑すぎる時は屋内でも良いのでショッピングモールなども利用されるのも良いと思います。

外の散歩は、紫外線がお肌の大敵ですが、

骨を強くするビタミンDが作られるので、適度に浴びる事も必要ですよ～！

当院の考える、なかなか良くならない肩こりや、腰痛の根本改善には

関節を潤滑させる必須な要素ですよ！

③睡眠は自律神経の働きを調整します。睡眠不足だと脳が休んでないので、
自律神経の働きが乱れ、体温調整、消化器、排泄などの調整も上手くいかなくなります。
酷くなると「自律神経失調」傾向になります。
睡眠の質を上げるために、部屋を冷やし過ぎない事、
また睡眠時の低血糖にならないよう、寝る1時間前にバナナ半分、スープなど、
少量の消化の良いものを食べたりして、グッスリ出来るよう心掛けましょう。

タンパク質を取って、リズミカルな有酸素運動は、

関節が刺激され、肩こり、腰痛の根本改善に繋がり
ストレスを軽減させるセロトニンも出やすくなりますよ♪

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梅雨時期の頭痛の原因と対処法[#肩こり #体質改善 #整体] – YouTube

【ジメジメ☂💧腰痛、膝痛が増悪する時季！不調😖の対処法】

2023.06.02 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

梅雨に入り、ジメジメとした時季になりました☂
夜は蒸し暑くて寝苦しかったりしますが、真夏に向けて体質を変える時なので
熱中症にならないように、今のうちにしっかりと汗をかきましょう💪

このような、蒸し暑い時は、東洋医学の言葉で

「暑邪（しょじゃ）」「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれる、
邪気が蔓延します。

（邪気→暑邪・湿邪・燥邪・火邪・寒邪・風邪）

「暑邪」は、ほてり、頭痛、イライラ、動悸、（何もしなくても）汗が出るなど
「湿邪」は、身体が重い・だるい、鈍痛（特に腰痛・膝痛）、むくみ、下痢、便秘など

※湿邪の特性は、重濁性、粘滞性、と言われ、ドロドロ・ベトベトしたようなものが下へ引きずるイメージです。

※特に下半身の症状が出易く、もともと腰痛、膝痛、坐骨神経痛などある方は症状の増悪傾向になります。

この2つの邪気は体内に『湿熱』を作り出します💀
イメージは、身体の中が『ミストサウナ状態』になっています🥵💦

元々の『湿熱体質』の人は
ぜん息、アトピー、糖尿病、吹き出物が出る、アルコール・脂濃いものを好む、などの傾向があり、
梅雨の時季は症状が出易くなったり、悪化しやすくなります。

【身体に溜まった湿熱を抑える対策】は、
糖質の高いもの・甘いものを減らす、酸味、苦味のあるものを食べる、身体を動かしてしっかり汗をかく、
また、東洋医学では感情（五志）も身体に関係するので
気を緩めすぎない、考え過ぎない、楽しい事を考える、も挙げられます🤔

また、天気の良い時は気圧が安定していて、不調は出にくいのですが、
普段から身体を動かしてない方(1日3000歩以下)、

過去に大きなケガ、手術をされた方などは、
気圧が不安定になると、

身体の膜（筋膜、関節の膜、脳・内臓の膜など）が膨張して熱を溜め込み
頭痛、だるさ、痛みが出やすくなります。

痛みの予防のためにも、タンパク質、ビタミン、ミネラルの入った食事をして
しっかり汗をかいて、身体を動かして膜の働きを戻しましょう👣

雨の日の頭痛(動画)

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［肩こり腰痛］根本的に治したいならココを戻すべし！［整体矯正］ – YouTube

【歪みを戻せば根本解決！ではない！】

2023.05.31 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

肩こり、腰痛、関節痛など、不調は改善出来ていますか？

整体やマッサージに行かれて、

筋肉をほぐされたり

ストレッチで伸ばされたり

背骨や骨盤を整えてメンテナンスされている方は多いと思います。

しばらくの間(半年以上)不調が無ければ、良いですが、

一定期間、定期的に通っているけど、

肩こり、腰痛、関節痛が取れない…

むしろ悪くなっている人は

関節が弱い可能性があります。

「不調は身体の歪みにある」と言われたりしますが

確かに歪みによって、痛みが発生する事は正しいです。

ですが、単に背骨や骨盤を整えても、

バランスを取っているのは「関節」です。

一時的に真っすぐにしても、関節の“潤滑性”が無いと

バランスが保てません。

施術を受けて、しばらく大丈夫な方は

潤滑の機能が多少保たれていると思いますが、

肩こり、腰痛、関節痛が、全然良くならないなら

関節が弱っています。

関節の機能がちゃんと働いていれば

身体のバランスが取れて

痛みは殆どないはずです。

歩行は関節を戻していくのにおススメです。

身体の重みと、地面からの反発力で、

関節を嚙み合わせて潤滑性を上げていきます。

歩けない方は、寝がえりや、四つ這い歩きから始めて

歩けそうなときは、歩行時間を少しずつ増やすようにして行ってください。

説明動画

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【疲れやすい？それ腎虚（じんきょ）かも？】

2023.05.18 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養

腎虚（じんきょ）という言葉を知っていますか？？
東洋医学で、腎の気が不足した状態を言います。

腎の気は生命のエネルギーの源で
「原（元）気」とも言います💪

細胞内のミトコンドリア(が作るATP)のようなものです。

腎虚になると
腰痛、足のだるさ、トイレが近い、
耳が遠くなる、骨が弱くなる、髪が白くなる、など
いわゆる〝老化現象〟が起こります🧓

肩こり、疲れやすさなども出やすくなり

骨が弱くなることで、骨自体の物理的な耐久性低下が起こり

関節の変形にも関わります。(股関節痛、膝関節痛)

結果的に身体のバランスを壊していきます💦

腎の気を補う食材は
豆類、豚肉、ひじき、昆布、あさり、など
また黒いもの（黒豆、黒ゴマ、海苔など）も良いですね👌

逆に、腎の気を下げる食材は
「甘いもの」です🍫

東洋医学では陰陽五行と言う考えがあって
生命は五つの気のバランスが、
気の不足、気の過剰を調整していると考えます☝️

食事に取り入れてみてはどうでしょうか？
甘いものは別腹ですかね…🍰

外から整体、中から栄養で身体を楽にしていきましょう✊

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【自律神経の乱れに〇〇！】

2023.03.31 | Category: 更年期障害,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

生活習慣や、食生活など、環境が変わると、

ストレスで自律神経のバランスが乱れやすくなります😓

まだ、あまり知られていませんが、
自律神経の不調で多い原因が「低血糖」です。

糖は、身体を動かすエネルギーで、一番使われる部分は「脳」です。
低血糖(エネルギー不足)になると、脳が“危機的状況”と判断して、

交感神経が刺激→脳が興奮状態になります。

結果として、動悸・イライラ・ソワソワ・頭痛・(強い)疲労感など現れます。

低血糖を予防する対策の基本は、

『三食たべる(特に朝は抜かない)』
食べたものは消化まで約3～4時間(パンは1時間短い)かかり、

血糖値が下がりきれば、低血糖状態になります。

この様な経験ありませんか？
→学校、職場で11時くらいにお腹が空いて集中できない…
→夕方になると無性にお腹空いてスナック菓子を食べまくり…

この状態は、低血糖(エネルギー不足)です((+_+))
特にスナック菓子やアルコールは、神経伝達で使用されるビタミンB群をかなり消費します。

ポイントは、血糖が下がり切る前の補食(エネルギー補給)が必要です。
例えば、食後の3～4時間後に、おにぎり1個(またはパン1、2枚やバナナ1本など)食べることです。

(※白米、精製小麦は血糖が急激に上がるので、玄米や分付き米、または全粒粉使用のものが良い)

学校や会社では、昼食や夕食までに「補食」すると自律神経が安定しやすいです☺
特に学校生活で「補食」の時間を作ると学習態度にも良い影響が現れると思うので、

10分で良いので「補食タイム」を設定して欲しいです(-ω-;)

また、夕食から就寝までの時間が長いと、

寝る時に低血糖になり、不安感・恐怖心・寝汗・
嫌な夢を見る・歯ぎしりなど現れやすくなり、睡眠の質に影響が出ます。

この対策としては、就寝の1～2時間前、消化に良いもので、

ミカン、バナナ半分、スープなど口にすると寝付きが改善傾向になります🌙

自律神経の不調は“根性”でなく、食時で改善できることはかなり多いです。
ちゃんと食事を取っていますか？見直してみましょう☝
普段食べない人は、少しでも口にする習慣を取り入れると体調は変わりますよ～！

【肩こり・腰痛に水分補給！？】

2023.03.27 | Category: エクササイズ,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

肩こり・腰痛が引かない原因として、

カロリー摂取の問題があります。

カロリー（熱量）は、エネルギーの素なので
身体を動かすために必要ですが、
普段から多く摂りすてぎいると
肩こり、腰痛の他、
身体の不調が改善しづらい傾向になります😱

多くの痛み、不調には、身体の中で炎症が起こっています。
炎症=熱が発生している為、
カロリーの多いものを取ると
さらに熱が加わります(火に油、です)

改善の為、カロリー制限の他に、簡単にできる事は、
いつもより水分を多く摂りましょう！
水が無いと炎症は引きにくい事と、
身体の柔軟性も硬くなります
(ビーフジャーキー化、です)

身体のバランスを取るのは外側から

中からは、食時、栄養が大切です。

根本改善には外・中のアプローチが必須です☝

頭痛(炎症の話)

【関節スムーズに動いてる？】

2023.02.20 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

普段から、腰痛、関節痛などありませんか？

いつも痛いと、気が滅入りますよね(´;ω;｀)

腰痛、関節痛がない身体になるには、スムーズな関節の動きが大切です。

身体には、肩や股関節などの大きな関節もあれば、手指や足指など小さい関節もあります。
関節は機械に例えると「つなぎ目」です。

力を伝える場所、力の向きが変わる場所でもあります。
身体を動かす時には、筋肉が収縮して関節を曲げ・伸ばしを行っているので、
関節同士の「滑らかさ」が大事です。
もし「滑らかさ」が無い(機械なら錆び付いた)状態で動かすと…、関節が削れます😖

関節が削れると、周りの筋肉や靭帯が緊張して痛みを発します。

では「滑らかさ」はどうやって出ているでしょうか？？

それには『関節軟骨』が作用します。身体を動かす時に、関節内の圧縮・伸張に合わせて、
関節液の吸収・排出をしているのです(スポンジ作用)
スポンジ作用は身体の全部の関節で常に行われています。
ですが、普段から身体を使っていない(関節を動かしていない)と軟骨が退化し、薄くなっ
ていきます。さらに弱った状態で使うと、軟骨は削れます(T_T)→関節痛(痛み)発生

そうなってしまった場合は、関節の再教育が必要です。
軟骨は血管、神経が乏しいので、軟骨が戻っていくのはかなりの期間が必要です💦
ただ、再生していけば痛みはかなり減っていきます。

関節痛を楽にするために、筋トレ、プール歩行、サプリメントなど、効果があるかはよく分かりませんが

私たちの生活環境は、一気圧、重力、地上です。

その環境で身体を使うことが科ポイントです。

関節に対しての必要な栄養と力の掛かけ方など
身体を回復させていく順番を守れば、
自然治癒力で関節に滑らかさが少しずつ戻って行きます👍

そうすれば、肩こり、腰痛、関節痛から卒業できます😊

【膝関節痛に困っている人への動画】

↓↓↓

【肩こり・腰痛はこんな事も原因です】

2023.02.15 | Category: 肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

皮膚の大きなキズは動きの制限を作っていて、

肩こりや、腰痛がなかなか取れない方はこんな事も原因となります。

それは、何回か前にお伝えした、「応力(ポテンシャルエネルギー)」が

常に骨格をズラすように(歪み)仕向けています。

傷があるところに引っ張るので、

背部にあれば、背部へ向かう力(応力)が掛かります。

右肩だと右肩へ力が集まっていきます。

それが、ほんの1％の力だとしても、年月が経つと、

引っ張るエネルギーは蓄積され大きくなっていきます。

私も右下腹部に大きくないですが瘢痕があり腰が伸びにくい制限があります。

こういう理由で、しつこい肩こり、頑固な腰痛が取れない原因にもなっています。

ですので、身体の歪み、骨盤矯正などのメンテナンスは必須です。

また、しっかり栄養素をとって
運動（歩行）して行くことも忘れないようにしましょう。

ビタミンC,タンパク質,鉄,が身体の柔軟性、弾力にコラーゲン成分は欠かせません。

ビタミンcは食事で取るのは相当な量がいるのでサプリメントでも良いですね。
赤身の肉・魚などはお勧めで、タンパク質・鉄・亜鉛なども入っています。

【腰痛の根本改善は潤滑！】

2023.02.03 | Category: 坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

なかなか良くならない、坐骨神経痛、ヘルニアなどの慢性腰痛

繰り返すギックリ腰、寝違えなど

痛みがぶり返すのには、必ず原因があります。

筋肉や骨格を調整しても、もとに戻ってしまう。
その問題はもうちょっと中の関節かもしれません。

関節には軟骨や潤滑液があって、
様々な感覚装置があり
位置覚や傾きなど感知して、
それが身体のバランスを取っています。

特に、骨盤部、首・胸椎部、胸椎・腰椎部などが主体で
重心を真ん中に取ろうとしています。

薬、マッサージ、矯正でも良くならないなら
関節の潤滑不全（錆び付き、傾き、捻れ）が原因かもしれません。

関節の錆付きを無くすため、

身体の使い方、

食事(栄養)のアドバイスなど

ご相談くださいm(__)m

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【何やっても腰痛取れませんか？】

2023.01.30 | Category: ギックリ腰,坐骨神経痛,股関節痛,肩こり・頭痛,腰痛,膝痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

運動を頑張っても、腰痛が取れないなら、この考え方を知っていた方が良いでしょう。

身体の造りは二層構造で、
土台＝基礎（骨格）
柱（棒）＝運動（筋肉）

ヒトは先に骨が成長して後に筋肉が付いてきます。
骨格の強さ・しなやかさを維持していくのは歩行です。
歩行は上下・左右・前後の感覚や振動やバランス感覚を保つようにしています。そこがベース（基礎）です。

歩行不足の人は、骨格が弱くなり筋肉を付けていると全てが崩れていきます。

腰痛や身体の不調が改善が無いのは基礎を造らず（わからず）筋肉を付けようとしていることが多いです。

運動には、まず基礎を造っておきましょう。
因みにダイエットもそれからです。

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【マグネシウム摂る事、意識してます？】

2023.01.26 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養

マグネシウムは意識していないとなかなか取る事は難しいと思います。

不足すると、筋肉が硬くなり易く

肩がこる

腰痛

足がつる

疲れが取れない

などもが出てきやすくなります。

他に、メラトニン(体内時計ホルモン)の生成するので

睡眠の質にかかわります。

また、殆どの補酵素のに働き、エネルギー代謝にも重要です。(VB1と類似作用)

重要なのは、カルシウムと相対して働くので、

カルシムを含むような食材(チーズ、牛乳など)と

一緒に摂られると効率が良いです。

また、経皮的にマグネシウムの吸収を目的とした、クリームや塩などもあるので

利用しても良いですね。

マグネシウム/カルシウム

しっかり意識して摂るようにしましょう！

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【ダイエット&腰痛予防に〇〇を活性化！】

2023.01.26 | Category: 坐骨神経痛,肩こり・頭痛,腰痛,食事・栄養,骨盤矯正、猫背改善

身体は無数の細胞から出来ているのはご存じですね？

その、一つ一つの細胞の中に「ミトコンドリア」と呼ばれる器官があります。

それは、エネルギーを作り出す場所で、生命活動に欠かせません。

「元気の源」なので、

ダイエットに不可欠な“代謝促進”効果

腰痛でも、身体の修復・回復に関係します。

ミトコンドリアを活性化する3つの事は

①リズミカルな連続運動

②飢餓（お腹を空かせる）

③寒冷刺激（寒い場所で過ごす）です。

①「散歩」でOK🙆‍♀️

②③は身体に負荷をかけるので “生きる力を覚醒させる事”です。

それで、身体の細胞が新しく生まれ変わって、

免疫力も高まり身体を若々しく保つようになります✨

少し歩く気になりましたか？？

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【腰痛にビタミンC】

2023.01.24 | Category: 坐骨神経痛,腰痛,食事・栄養

ビタミンCが身体に良いことはご存じだと思います。
サプリメントを利用されている方も多いと思います。
腰痛にも有効で痛みを抑える効果があります。

75%吸収率となってますが、だいたい1,000mg取って、750mg吸収されます。
それ以上取っても尿から排出されるのでご注意。

胃腸が弱い人は空腹時に取ると下痢になる事があるので効果が出にくいです。
まずは食事と一緒に取ってください。

またビタミンC補給に「柑橘類を意識して食べてます」という方もおられますが現在のものは糖度が高く酸味が少ないですよね？
ビタミンCは酸っぱいです。
そして、美白、美肌効果は？
と言うことですが、内臓が弱っていたり疲れている時は、効果はあまりないでしょう。
生命に必要なところから使われていきます。
身体が元気でいることでやっと届くことになります。

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【間違った“糖質制限”していませんか？】

2023.01.13 | Category: エクササイズ,腰痛,食事・栄養

以前、糖質は摂りすぎないで！と言う事をお伝えしたことがありますが、

過度な糖質制限は控えて下さい。

と言うお話です。

筋肉をつけるにしても(腰痛にも関係)

ダイエットするにしても炭水化物（糖質) は取った方が良いです🍚

腰痛が治らないのも糖質が少ないのかもしれません(;^_^A

なぜか？というと

ご飯(白米)や、パン🍞などの炭水化物はカロリーが高いですが

カロリーは身体を動かすエネルギー源です。

ご飯1杯は食後、3時間くらいで消化(エネルギー切れ)

パン2枚だと、2時間くらいで消化します。

ですから、、

普段の生活でも朝食後、昼食後などそのまま動いているとエネルギー不足が起こります。

身体のエネルギー切れが起きた時、代わりになるものは何でしょうか？？

とても大事なポイントです☝

それは、

タンパク質を分解してエネルギーに変換します(糖新生)。

タンパク質は筋肉の素なので、

代謝を上げること（ダイエット）にも関係したり

筋肉を付けたい人も、糖質不足だと筋肉がに付きにくくなります。

腰痛が取れないのも、過度な糖質制限で、筋肉が修復されていない可能性もあります。

朝食を取らず、夜に沢山食べる方も多いですが一般的な食生活だと

基本的に朝、昼、晩の三食（炭水化物＋タンパク質＋野菜・海藻類）

＋15〜16時の間におにぎり1〜2こくらいの糖質（エネルギー補充）が理想的です。

そうする事で、筋肉量(タンパク質)を保ちながら、身体を使えます.

因みに、ダイエットなら 30～40分以上の有酸素運動で糖質消費→脂肪の燃焼に繋がります（個人差あり）

個人差がありますので、

極端な糖質制限は注意が必要です。

気をつけましょう！

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